ይህ ጥያቄ እንግዳ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን መድሃኒት እና ፊዚዮሎጂን ለሚረዳ ሰው ፣ ክብደትን ከማጣት የበለጠ ጥራት ያለው ክብደት (የጡንቻ ብዛት ፣ የሰባ ሽፋን አይደለም) ማግኘት በጣም ከባድ ይመስላል። የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲጨምር የራስዎን የሕይወት ጎዳና በሙሉ መገምገም ያስፈልግዎታል-እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ ፣ እረፍት ፣ እንቅልፍ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ውስብስብ ለውጦች የግድ አስፈላጊ ናቸው።
አስፈላጊ
ዕለታዊ ስርዓት ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ ስልጠና
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነት ክብደት መጨመር በጣም አስፈላጊ ከሆኑ አካላት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ቢያንስ ሃምሳ በመቶ ስኬት በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምን ዓይነት አመጋገብ ትክክል ነው? በመጀመሪያ ፣ ምግቦች ቀኑን ሙሉ መሰራጨት በሚያስፈልጋቸው ትናንሽ ክፍሎች መከፈል አለባቸው ፡፡ በጣም ጥሩው በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ምግቦች ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ለሰውነታችን የግንባታ ቁሳቁስ የፕሮቲን ምግብ ነው ፡፡ እነዚህ ሰውነታችንን የሚፈጥሩ “ጡቦች” ናቸው ፡፡ ስለሆነም የጡንቻን ብዛትን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማግኘት በኪሎግራም በ 2 ግራም ፍጥነት ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች - ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ ፍሬዎች ፣ እንቁላል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት እንዲሁም የሰውነት የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በጂም ውስጥ መደበኛ ሥልጠና አንድን ሰው ጠንካራ ፣ ለችግሮች እና ለችግሮች እንዲስማማ ያደርገዋል ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የባርቤል ስኩዊድ (እግርን ፣ ጀርባን ፣ ጽናትን ይጨምራል) እና የቤንች ማተሚያዎች ናቸው ፡፡ ከባንች ጋር የቤንች ማተሚያ ሁለገብ ዘዴ ነው ፡፡ ጠንካራ ክንዶች (ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ) ፣ ደረትን እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡ በሳምንት ውስጥ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት 2-3 ለ 2 ሰዓታት ነው ፡፡
ደረጃ 3
ማረፍ እና መተኛት ብዙ ሰዎች የሚረሱት አካል ነው ፣ ግን ለጤናማ ሰው አስፈላጊ ነው ፡፡ ያስታውሱ-በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች አያድጉም ፣ ግን በመርህ ደረጃ በሚመለስበት ጊዜ “ወታደር ተኝቷል - አገልግሎቱ በርቷል ፡፡” ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ለስኬት ቀን እና ቀስ በቀስ ለተረጋጋ ክብደት ክብደት ቁልፍ ነው ፡፡
