ቢስፕፕ ለምን እንደማያድግ ጀማሪ የሰውነት ገንቢዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው ፡፡ ከሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ይልቅ ቢስፕስን መንከባከብ በጣም ከባድ እና አክብሮት ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በስልጠና ወቅት ስህተቶች ይፈጸማሉ ፡፡
የታመቀ ቢስፕስ ጤናማ እና ማራኪ አካል ካሉት ዋና ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ ግን በመደበኛ ስልጠናም ቢሆን ለምን አያድጉም? ብዙውን ጊዜ ፣ የእጆቹን ጡንቻዎች በሚያነሱበት ጊዜ ቢስፕስ እንዳያድግ የሚያደርጉ ስህተቶች ይፈጠራሉ ፡፡
ስህተት ቁጥር 1
ምናልባት በጣም የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ ቢስፕስዎን የበለጠ ባወዛወዙ ቁጥር በፍጥነት እየጨመረ ይሄዳል ማለት ነው ፡፡ የእጅ ጡንቻዎች በጂም ውስጥ በሚከናወኑ ሌሎች በርካታ ልምምዶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ ለቢስፕስ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ልዩ ልምምዶችን ማከናወን እጆቹን ከመጠን በላይ መጨናነቅ ያስከትላል ፡፡
በተለምዶ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ ያድጋሉ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አይደለም ፡፡ ስለሆነም የቢስፕስ እድገትን ከፈለጉ በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእጅዎ ጡንቻዎች እንዲያርፉ እና እንዲጠግኑ ያድርጉ።
ስህተት # 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም ወይም በቂ ሌሎች ጡንቻዎችን አይለማመዱም ፡፡ ቢስፕስ ከቀሪዎቹ ጡንቻዎች ጋር ያድጋል ፡፡ ስለዚህ ለእጆች ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካልም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ስህተት ቁጥር 3
ከዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት ሚዛናዊ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ፣ በትንሽ በትንሽ በትንሹ ቢያንስ በቀን 4 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ምክንያቱም ፣ የሰውነት ሙቀት እና ከፍተኛ የጡንቻ ቃና እንዲኖር ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡
ስህተት # 4
የተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በአካል ችሎታዎ ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን የስፖርት መሣሪያ መምረጥ ነው ፡፡ ጭነቱን ከመጨመራቸው በፊት ለቢስፕስ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ዘዴ በትክክል መሥራት አለብዎት ፡፡
ስህተት # 5
ሌሎቹን ችላ በማለት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ያድርጉ ፡፡ ቢስፕስን ለመገንባት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ውጤቱን ለማግኘት በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ቢያንስ 3 ልምዶችን ማካተት አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ድብልብልብሎች ያሉት ኩርባዎች ፣ መሳቢያዎች በተገላቢጦሽ ይያዙ ፣ የእጆቻቸው እሽክርክሪት በስኮት ወንበር ላይ የእጅዎ ጡንቻዎች በፍጥነት ሊለመዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የተለያዩ መልመጃዎችን ይሞክሩ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ 3 ልምምዶችን መከናወን አለባቸው ፡፡
ስህተት # 6
ያለ እሱ ምንም ዓይነት ሥልጠና የማይቻልበት ሥርዓት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚዘል ሰነፍ ሰው በጭራሽ አይሳካለትም ፡፡ ክፍሎች መደበኛነት እና ራስን መወሰን ይፈልጋሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ ቢስፕስን ለማንሳት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- በትክክል የተገነባ የሥልጠና ፕሮግራም;
- የማስፈፀሚያ ዘዴን መከተል;
- ጤናማ ምግብ;
- የተለያዩ ልምምዶች ጥምረት;
- ተግሣጽ.
