ብዙ ልጃገረዶች ስዕሉን የምግብ ፍላጎት ቅጾችን የመስጠት ህልም አላቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወጣት ልጃገረዶች "በትክክለኛው ቦታዎች" ውስጥ ስብ ማግኘት ይፈልጋሉ. ግን ለአንዳንዶች ክብደት መጨመር ፣ የስብ ብዛት መጨመር እውነተኛ ችግር ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ ቀጫጭን ሰዎች ክብደትን ለመጨመር በጣም ከባድ እንደሆነ ብዙውን ጊዜ ይገለጻል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ቀጭን በሆርሞኖች በሽታዎች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ለምሳሌ የታይሮይድ ዕጢን አለመጣጣም ወይም በሰውነት ውስጥ የሴቶች እና የወንዶች ሆርሞኖች የተሳሳተ ሚዛን። ህመም የሚያስከትለው ቀጭን እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ብዙውን ጊዜ እንደ ሳንባ ነቀርሳ ፣ gastritis ፣ helminth infection እና አደገኛ ኒዮፕላዝም ያሉ በሽታዎች አጋሮች ናቸው ፡፡ ስለሆነም የተሻለ መሻሻል የሚፈልጉ በተለይም ጤናቸውን መከታተል እና የህክምና ምርመራ ማድረግ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
ጤንነትዎን የሚከታተሉ ፣ ንቁ ከሆኑ ፣ ንቁ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ከሌሉበት ግን ከልጅነት ጊዜዎ በደንብ አያገግሙም ፣ ከዚያ ምናልባት ምናልባት ስስነት የምግብ መፍጨት (metabolism) ባህሪይ ነው ፡፡ ሰውነትዎ በፍጥነት ወደ ኃይል ለመቀየር እና የተቀበሉትን ካሎሪዎች በመጠቀም ያገለግላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ ምግብ እገዛ ትንሽ የስብ ብዛት ለማግኘት መሞከር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
አንዳንድ ጊዜ በጣም ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ የቀጭን መንስኤ የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ማጨስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡ ምናልባት በምግብ እየተደሰቱ ሳይሆን በጉዞ ላይ እየበሉ ይሆናል ፡፡ ወይም የምግብ ፍላጎትዎን እንዲያጣ በሚያደርግ በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለልማዶችዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ባዮሎጂካዊ ቅኝቶችዎን መደበኛ ለማድረግ ለማነቃቃት ፣ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማሻሻል ይለማመዱ። ስፖርቶች የበለጠ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራሉ ብለው አይፍሩ - የጡንቻዎች ብዛት ከስብ የበለጠ ከባድ ነው ፣ እና በመገንባትዎ ክብደት አይቀንሱም።
ደረጃ 5
በምክንያታዊነት ይመገቡ ፡፡ በሴት ጓደኞች ምክር ፣ ጣፋጮች ፣ የሰቡ ምግቦች እና የዱቄት ውጤቶች ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። እነዚያ ምርቶች በሃይል መምጣት እና ፍጆታ መካከል ያለውን ሚዛን የሚያደፈርሱ ምርቶች ለስብም ሆነ ለቅጥነት እኩል ጉዳት አላቸው ፡፡ ነገር ግን በሰውነት ባህሪዎች ምክንያት ካርቦሃይድሬቶች ፣ በተለይም ቀርፋፋዎች ፣ የአመጋገብዎ ወሳኝ ክፍል መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ እህሎች ፣ እህሎች ፣ ከዱረም ስንዴ የተሠሩ ፓስታ ቢሆኑ ይሻላል ፡፡ በጠረጴዛዎ ላይ ሁል ጊዜ ዘሮች ፣ ጣፋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ይኑሩ ፡፡
ደረጃ 6
ለእራት ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ግን የበለጠ ገንቢ ያድርጉት ፡፡ እና እራት ከመብላትዎ በፊት በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ለማስታገስ ለግማሽ ሰዓት በእግር ይራመዱ ፡፡ በግልጽ በሚታይ ቀጭንነት ፣ ማታ ማታ አንድ ብርጭቆ ሞቃት ወተት ወይም ክሬም ከማር ጋር መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ከተቻለ ጠንከር ያለ ሻይ ፣ ቡና ፣ አልኮል ፣ ማጨስ እና መድሃኒት ይተው ፡፡ ይህ ሁሉ ወደ ነርቭ ሥርዓት ደስታን ሊያስከትል እና በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
