የሰውነት ስብን ማቃጠል በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ነው ፡፡ በእነሱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደርን ከተማሩ ይህንን ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥኑ እና ምስልዎን በጣም በፍጥነት እንዲስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በባዶ ሆድ በጭራሽ አይለማመዱ ፡፡ የቁርስ እጥረት ተፈጥሯዊ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያዘገየዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከጥቂት ሰዓታት በፊት መክሰስ ከሌልዎት ሰውነትዎ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በቀላሉ ለማቃጠል ዝግጁ አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጣም ይራባሉ ፣ ይህም ወደ መብላት ይመራዎታል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከሁለት ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ሳንድዊች ይጠጡ ፡፡ የበለጠ ጠንክረው ይለማመዳሉ ፡፡ ይህ ማለት በስልጠና ወቅት የበለጠ ስብ ይጠፋል ማለት ነው ፡፡ የተገለጸውን የጊዜ ክፍተት በትክክል ያክብሩ።
ደረጃ 3
የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር እንዲተነፍሱ መተንፈስ ይማሩ። በአፍንጫዎ አየር ይተንፍሱ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ በዚህ የአተነፋፈስ ዘዴ ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅንን ይቀበላል ፣ እና የስብ ማቃጠል በጣም በፍጥነት ይከሰታል።
ደረጃ 4
የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰሩ የሚያስገድዱ ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች ፡፡ ሰውነት በሠለጠነ መጠን የሰሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን አነስተኛ እና አነስተኛ ጥረት ያደርጋል። እነሱን መለወጥ ብዙም የሰለጠኑ ጡንቻዎች ጠንክረው እንዲሠሩ ያስገድዳቸዋል ፣ ይህም የተፋጠነ የስብ ማቃጠልን ያረጋግጣል ፡፡
ደረጃ 5
ከጡንቻዎች የመጨረሻ ማራዘሚያ በፊት የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ምክንያቱም በዚህ የሥልጠና ወቅት የኬሚካዊ ሂደቶች በከፍተኛው ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ አንድ ኪሎግራም የተገኘው የጡንቻ መጠን ከአዳፕቲዝ ቲሹ ጋር ሲነፃፀር የኃይል ወጪውን በአስር እጥፍ ይጠይቃል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 3 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ተራ ዱብሎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
በክፍልፋይ ይብሉ። በየአራት ሰዓቱ አነስተኛ ምግብ ይመገቡ ፡፡ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ክብደትን በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቀንሱ ፣ እና ከፍተኛውን የስብ ማቃጠል ደረጃ ያረጋግጡ። ብዙ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፕሮቲን እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 7
ከምግብዎ ውስጥ አልኮልን ያስወግዱ። ያስታውሱ ሁሉም የአልኮል መጠጦች ለስብ ክምችት እና ሜታቦሊዝምን ለማወክ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
