ጽናት ማለት የሰው ኃይል የመሥራት ችሎታን ሳይቀንሱ የተወሰኑ የኃይል ጭነቶችን የማከናወን ችሎታ ነው ፡፡ ጽናትዎን ለመፈተሽ አራት መንገዶች አሉ-የልብ ምት ፣ የደም ግፊት ፣ መተንፈስ እና የመርገጥ እንቅስቃሴ ፡፡
የልብ ምት ንባቦች
ምት በመቁጠር የሰውነትን የመቋቋም ደረጃ መወሰን ይችላሉ ፡፡ በጤናማ ሰው ውስጥ ይህ አኃዝ በደቂቃ ከ60-80 ምቶች ነው ፡፡ ጽናትን ለመፈተሽ በተረጋጋ ፍጥነት 20 ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ምትዎን ይለኩ ፡፡ የተገኘው እሴት በደቂቃ በ 20 ወይም ከዚያ በላይ ምቶች ከተለመደው ከዚያ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ለትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ያልተለመደ ምላሽ ይሰጣል የሚል መደምደሚያ መደረግ አለበት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የልብ ሐኪም ባለሙያን ምክር መፈለግ እና ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እና ስፖርቶችን መጫወት መጀመር አለብዎት።
የደም ግፊትን መመርመር
የደም ግፊትዎን ደረጃ መመርመር የሰውነትዎን ጥንካሬ ለመለካት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እሱ ከ ምት ምት ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው። መደበኛ የደም ግፊት ከ 120 እስከ 80 ሚሊሜትር ሜርኩሪ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይህንን ሙከራ ለማከናወን በመጀመሪያ ግፊቱን መለካት እና ንባቡን ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሌላ መለኪያ መውሰድ እና ውጤቱን ማወዳደር አለብዎት ፡፡ የሚወጣው እሴት በ 20 ወይም ከዚያ በላይ ሚሊሜር ሜርኩሪ የሚጨምር ከሆነ ታዲያ ስለ ልብ እና የደም ሥሮች ሁኔታ ማሰብ አለብዎት ፡፡
በእግር መሮጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የመቋቋም ሩጫ - ይህ ልምምድ የልብ እና የሳንባ ጥንካሬን ይለካል ፡፡ በመጀመሪያ ምትዎን መለካት እና ንባቦቹን ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በ 6 ኪ.ሜ በሰዓት ፍጥነት ቀድመው በመያዝ በእግረኞች ላይ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ በደቂቃ የልብ ምት በ 20 ምቶች ምን ያህል እንደሚጨምር ልብ ይበሉ ፡፡ ለውጥ በ 3-4 ደቂቃዎች ውስጥ ሲከሰት ይህ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ሊኖሩ የሚችሉ ችግሮችን ያሳያል ፡፡
የትንፋሽ ቼክ
ይህ ልኬት በደቂቃ የትንፋሽ እና የትንፋሽ ብዛት በመቁጠር የመተንፈሻ አካልን ጽናት ለመገምገም ያስችልዎታል ፡፡ ከ 14 እስከ 18 የመተንፈሻ አካላት አመላካች እንደ መደበኛ ይቆጠራል። አተነፋፈስን ለመፈተሽ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ያስፈልግዎታል - 20 ስኩዌቶች ወይም በእግር መወጣጫ ላይ በእግር መሄድ ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ወይም የመተንፈስ ችግር የመተንፈሻ አካላት ብልሹነት እና ለኃይል ጭነቶች በቂ ያልሆነ ምላሽ ያሳያል ፡፡
እነዚህ ዘዴዎች በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው እናም የአጠቃላይ የሰውነት ጽናት ደረጃን እንዲወስኑ ያስችሉዎታል ፡፡ ሆኖም አካላዊ ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር እንዳለብዎ ያስታውሱ ፡፡
