የደረት ጡንቻዎች-እራስዎን እንዴት እንደሚጭኑ

ዝርዝር ሁኔታ:

የደረት ጡንቻዎች-እራስዎን እንዴት እንደሚጭኑ
የደረት ጡንቻዎች-እራስዎን እንዴት እንደሚጭኑ

ቪዲዮ: የደረት ጡንቻዎች-እራስዎን እንዴት እንደሚጭኑ

ቪዲዮ: የደረት ጡንቻዎች-እራስዎን እንዴት እንደሚጭኑ
ቪዲዮ: የጡት መጠናችንን በአጭር ጊዜያት ለማስተካከል (How to burn and fix your Breast tissue )ለሴትም ለወንዶችም የሚያገለግል 2024, መጋቢት
Anonim

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልግ የደረት ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚገነቡ ጠቃሚ መመሪያ ይኸውልዎት ፡፡

የደረት ጡንቻዎች-እንዴት እነሱን እራስዎ እንደሚጭኑ
የደረት ጡንቻዎች-እንዴት እነሱን እራስዎ እንደሚጭኑ

አስፈላጊ ነው

ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ዱምቤል መልመጃዎች ፡፡ ስዕልዎን ማሻሻል ከጀመሩ ታዲያ አምስት ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የብርሃን ድብልብልቦችን ለራስዎ መምረጥ አለብዎት ፡፡ መልመጃዎች እንደሚከተለው መከናወን አለባቸው ፡፡ እግርዎን በትከሻ ስፋት በመነጠፍ ቀጥ ያለ አቋም ይያዙ። መዳፎቹ ወደ ፊት እንዲገጣጠሙ እጆችዎን በማስቀመጥ በእያንዳንዱ እጅ ዱባዎችን ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ክንድው በዴምቤክሶቹ የላይኛው ቦታ እና ሙሉውን ማራዘሚያው በታችኛው ቦታ ላይ እስኪያጠናቅቅ ድረስ በተመሳሳይ ጊዜ ድብልብልቦቹን ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት ሌላ ተከታታይ ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡ በየቀኑ ስብስቦችን እና ማንሻዎችን ለመጨመር ይሞክሩ። የበለጠ ችሎታ እንዳለዎት ሲገነዘቡ ቀለል ያሉ ዱባዎችን ከበድ ባሉ ይተኩ ፡፡

ደረጃ 2

ፑሽ አፕ. ደብዛዛ ድብልቆች ከሌሉዎት መደበኛ የግፊት መጨመሪያዎች አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ እጆችዎን ምን ያህል እንደሚያሰራጩ የትኛው አካባቢ በፍጥነት እንደሚያሽከረክር ይወስናል ፡፡ ለደረት ሲባል ፣ በሚገፉበት ወቅት ፣ እጆቹ በስፋት ተሰራጭተው መኖር አለባቸው ፡፡ ሰውነትዎን አይጥፉ - በጠቅላላው ተከታታይ upsሽ አፕ ውስጥ ፍጹም ጠፍጣፋ መሆን አለበት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቁን ውጤት ለማምጣት ከፈለጉ ወደ ወለሉ እስኪወድቁ ድረስ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ በቀን ከሶስት እስከ አራት አቀራረቦችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት እራስዎን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ወደ እርስዎ ትኩረት እንሰጣለን - ከመርሐግብርዎ ጋር መላመድ አለብዎት ፡፡ እንዲሁም pushሽ አፕ በመሥራት በተመሳሳይ ጊዜ ክንፎችዎን እና የሆድ ጡንቻዎችን እንደሚያሳድጉ ልብ ይበሉ ፡፡

የሚመከር: