በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ዳሌዎችን በፍጥነት በመጠን መቀነስ እና የተወሰነ ምግብን ማክበር ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ምክሮች እና ምክሮች በመከተል አዎንታዊ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ትኩረትዎን ወደ አመጋገብ ያዙ ፡፡ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ዱቄትና ጣፋጭ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ የተለዩ ምግቦችን ይለጥፉ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲኖች ጋር ማዋሃድ የለብዎትም ፡፡ ይህ ማለት የስጋ ምግብ የሚበሉ ከሆነ አትክልቶችን እንደ ፓስታ ፣ ድንች ወይም ገንፎ ሳይሆን እንደ ጎን ምግብ ይምረጡ ፡፡ ስለ ዕለታዊ ምናሌ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ አንድ ልምድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ የአካልዎን ሁኔታ ካጠና በኋላ በጣም ጥሩውን አመጋገብ ይመርጣል ፡፡
ደረጃ 2
በውስጥም ሆነ በውጭ ጭኖች ላይ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ስለሆነም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በየቀኑ አይደሉም ፡፡ ጡንቻዎች እንዲሁ እረፍት እና ማገገም ያስፈልጋቸዋል። በመጀመሪያ ፣ በመድገሚያዎች ብዛት የተነሳ ቀስ በቀስ ጭነቱን አነስተኛ ያድርጉት።
ደረጃ 3
ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሻ ቦታውን ይያዙ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ በቀኝ እጅዎ ከ2-4 ኪግ ክብደት ያለው ድብልብል ይውሰዱ እና በትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ያስታውሱ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ አኳኋን እኩል መሆን አለበት ፡፡ ግራ እጅዎን ወንበር (አልጋ) ጀርባ ላይ ያድርጉት ፡፡ ቀኝ እግርዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን በግድ ወደ ሰውነትዎ ያንሱ ፡፡ እንቅስቃሴውን ያለምንም ማወዛወዝ ያለምንም ችግር ያከናውኑ። እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። እጆችን በሚቀይሩበት ጊዜ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ መልመጃውን 8-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ - ቆሞ ፣ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ በትንሽ ክብደት (2-3 ኪ.ግ) ዱባዎችን ይውሰዱ ፡፡ ጀርባዎ ጠፍጣፋ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ ፣ አይታጠፍም ፡፡ እጆችዎን በትከሻዎችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በቀኝ በኩል ለስላሳ ምሳ ይውሰዱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ፣ ወደ ግራ በኩል ፡፡ ስለሆነም በውስጠኛው የጡን ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል። መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ፣ 3-4 ስብስቦችን ያከናውኑ ፡፡
