ከመጠን በላይ ክብደት ለባለቤቶቹ እውነተኛ ችግር ነው። በራስ ላይ ፍላጎት እና የማያቋርጥ ሥራ ካለ በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካልን መጠን መቀነስ በጣም ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ውጤቶችን ለማሳካት ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ እና ተነሳሽነት ይፍጠሩ። የሚፈልጉትን ካላወቁ ይህንን የመናፍስት ህልም ለማሳካት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ምን ያህል ኪሎግራም ማጣት እንደሚፈልጉ በትክክል ይወስኑ ፣ በሰውነት ውስጥ ምን ቦታ እንደማይስማሙ እና በፍጥነት መጠንዎን ለመቀነስ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ ወደኋላዎ ሳይመለሱ እና በችግሮች ፊት ተስፋ ሳይቆርጡ ወደ ግብዎ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ተገቢ አመጋገብ ይቀይሩ ፡፡ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ በቀላሉ የማይቻል ነው ፣ ግን ይህ ማለት በእሱ ላይ ብቻ መተማመን አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች ለአጭር ጊዜ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ውጤቶች እንዳላቸው ያስታውሱ። እንዲሁም ረጅም እና ዘላቂ ውጤት ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ማሻሻል ይኖርብዎታል። ዱቄትን እና ጣፋጭን እምቢ ይበሉ ፣ ሻካራ አጃን ዳቦ ይምረጡ ፣ ከነጩ ይመርጣሉ። ወፍራም ስጋዎችን በመገደብ ወደ ዓሳ እና ዶሮ ይለውጡ ፣ በቀን ውስጥ ብዙ መቶ ግራም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ ቀላል ህጎች ሰውነትዎን ሳይጎዱ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ለሰውነትዎ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይስጡ ፡፡ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ሰውነታቸውን ጤናማ ለማድረግ ለሚፈልጉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለመሮጥ ወይም ለመዋኘት መምረጥ ይችላሉ ፣ ወይም በተጨማሪ ዳንስ ይመዝገቡ ፡፡ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ውጤቱም ብዙም የሚመጣ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 4
በተለይ ለእርስዎ የማይመቹ የሰውነት ክፍሎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የሰውነት መጠንን ለመቀነስ የግለሰባዊ የጡንቻ ቡድኖችን ስልጠና ማከናወን ይኖርብዎታል ፡፡ ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከፈለጉ ፣ ለአካል ብቃት ማእከል የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት ይችላሉ። ለሆድ እንስሳት ለምሳሌ ያህል በቀላሉ የሚነሱ ማንሻዎችን ፣ ሽክርክሪቶችን እና እግርን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ ስኩዌቶች ለዳሌው ጥሩ ናቸው ፣ እና pushሽ አፕ ለጀርባ እና ለደረት ጥሩ ናቸው ፡፡ ከተገቢ የአመጋገብ እና የካርዲዮ ጭነት ጋር በጣም ቀላሉ ልምምዶች ሰውነትዎን በሁለት ወሮች ውስጥ ብዙ መጠኖችን ያነሱ ይሆናሉ ፡፡
