የታባታ ፕሮቶኮል በጃፓናዊው ፕሮፌሰር ኢዙሚ ታባታ የተሰራ የስልጠና ቴክኒክ ነው ፡፡ የክፍለ-ጊዜው ጊዜ 4 ደቂቃ ብቻ ነው ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይህ በቂ ነው።
ለታባታ ፕሮቶኮል የሥልጠና ጊዜ 4 ደቂቃ ነው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት 8 ልምዶችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የስልጠናው ይዘት ከእረፍት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለዋወጥ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ - 20 ሰከንዶች ፣ ማረፍ - 10. ለመመቻቸት በኢንተርኔት ላይ ሊገኝ የሚችል ቆጣሪን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡
ከመማሪያ ክፍል በፊት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ ይለጠጡ ፡፡
መልመጃዎቹ ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ (በተለይም ለጀማሪዎች) ፣ ግን እነሱ በከፍተኛ ጥንካሬ መከናወን አለባቸው ፣ አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም።
ዘዴው ለሁለቱም ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን ለማጠናከር በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡
የታታታ ፕሮቶኮል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ
1. ለ 20 ሰከንዶች ያህል ፈጣን ጥልቅ ስኩዊቶችን ያካሂዱ ፡፡
2. ጥልቅ ሳንባዎች በተራቸው በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ፡፡
3. ወንበሩ ላይ የኋላ ግፊት (ግፊት)-ጀርባዎን ወደ ወንበሩ መቀመጫ በማዞር መዳፍዎን በላዩ ላይ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
4. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፡፡ ሰውነትዎን በኃይል ያሳድጉ ፡፡
5. የመነሻ አቀማመጥ - ልክ እንደበፊቱ ልምምድ ፡፡ ኃይለኛ የኋላ እና የደስታ ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡
6. የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን እና እግሮችዎን በኃይል ያሳድጉ ፡፡
7. ጥልቅ pushሽ አፕዎችን ያካሂዱ ፡፡
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - "ፕላንክ" - በክንድ እና በእግር ጣቶች ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ ሰውነት ውጥረት ፣ ሆድ ተጨንቆበታል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ይመስላል ፣ ግን ጭነቱ በጣም ከባድ ነው። ለታባታ ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኬት ምስጢር ጠንካራ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነት ሸክሙን ይለምዳል እና ይበልጥ ውስብስብ ልምዶችን መምረጥ ይቻላል ፡፡ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደት መቀነስ በጣም ይቻላል ፡፡
