ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የሰው ጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መሠረት የሚያደርጉ እና በሰውነት ውስጥ ባሉ አብዛኛዎቹ ምላሾች ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱት ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ አትሌቶች የተጠናከረ ፕሮቲን ያካተተ እንደ ዋናው የስፖርት ምግብ ዓይነት ፕሮቲን ይገነዘባሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የስፖርት ምግብ ሰጭ ኩባንያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምርጫን ያቀርባሉ ፣ ይህም አጠቃቀሙ ፈጣን የጡንቻን መገንባት ተስፋ ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ቅድሚያውን ወስደው በሰው ሰራሽ የተዋሃደ ፕሮቲን ሳይጠቀሙ ፈጣን የላቀ ውጤት ማምጣት እንደማይቻል በአንድ ድምፅ ያረጋግጣሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ዋናው መከራከሪያቸው በፍጥነት የተዋሃደ እና በቅባት እና በፍጥነት በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ቆሻሻዎችን የማያካትት መሆኑ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ከስልጠናው በፊት አስፈላጊውን የፍጆታ መጠን ማስላት በጣም ቀላል ነው ፡፡
ደረጃ 2
በባለሙያ ነጋዴዎች እና በአትሌቲክስ አሰልጣኞች የጉልበት ሥራ መውደቅ የማይፈልጉ ከሆነ እና ፕሮቲን መጠጣትን ለማቆም ከፈለጉ ከተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ በጣም ጥሩውን የፕሮቲን መጠን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መማር ይኖርብዎታል ፡፡ ይህንን በትክክል ለማከናወን የፕሮቲን ባህሪን መገንዘብ ፣ በልዩ ልዩ ምግቦች ውስጥ ያለውን ትክክለኛ ይዘት ለማስታወስ እና ጡንቻን ለመገንባት ፣ ለማድረቅ ወይም ለሌሎች የስፖርት ሥራዎች ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልጉ በትክክል ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የሰው አካል ፕሮቲን ጨምሮ ለሥራው አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በተናጥል ለማቀናጀት ይችላል ፡፡ ነገር ግን ሰውነታችን ሊባዛ የማይችል አሚኖ አሲዶች (የፕሮቲን መበስበስ ምርት) አሉ እና እነሱ በምግብ መወሰድ አለባቸው ፣ በተለይም ማንኛውንም ማሟያ ካልወሰዱ እና ስፖርቶችን ካልጫወቱ ፡፡ መተካት የማይችሉ አሚኖ አሲዶች ስምንት ብቻ ናቸው-ቫሊን ፣ ሊዩኪን ፣ ላይሲን ፣ ሜቲዮኒን ፣ ትሬሮኒን ፣ ትሬፕቶፋን ፣ ፊኒላላኒን ፣ ኢሶሉቺን ፡፡
ደረጃ 4
ሰው ሠራሽ ፕሮቲንን ትተው ወደ ተፈጥሯዊ ምንጮች ሲቀየሩ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ሁለት ምክንያቶች ዋናው መስፈርት መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ አነስተኛ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው እንዲሁም በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ስምንቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያሉት ከፍተኛው የንጹህ ፕሮቲን ይዘት ነው ፡፡
ደረጃ 5
በተፈጥሮ ውስጥ የፕሮቲን ዋና ምንጮች እንቁላል ነጭ ፣ ወፍራም ሥጋ እና ዓሳ ናቸው ፡፡ ቆዳ አልባ የዶሮ ጡት ፍጹም ነው ፡፡ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 23 ግራም ፕሮቲን ይይዛል እንዲሁም ከሞላ ጎደል ካርቦሃይድሬት እና ቅባት የለውም ፡፡ የበሬ ሥጋ ከሰው ጡንቻ ክሮች ጋር በመዋቅር ተመሳሳይ የሆኑ ቀይ ቃጫዎችን ይ containsል ፡፡ በተለይም ጡንቻን የሚገነቡ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ በነጭ ዓሳ እና fishልፊሽ ውስጥ ብዙ ረቂቅ ፕሮቲን ይገኛል ፡፡ ፔሌንጋዎችን ፣ ሀክን ፣ ምስሎችን ፣ ሽሪምፕን ፣ ስኩዊድን መመገብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ኬሲን ወተት በሚታጠፍበት ጊዜ የሚፈጠር ልዩ ፕሮቲን ነው ፡፡ ይህ ፕሮቲን በፍጥነት እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይዋጣል ፣ ስለሆነም ሰው ሰራሽ የስፖርት ምግብን ለመተካት ፍጹም ነው ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ምርጥ ምርጫ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይሆናል ፡፡ በ 100 ግራም 18 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ባለሙያዎች እራት ለመብላት ወይም ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ የጎጆ ቤት አይብ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ በጡንቻ ማገገም ላይ የሚሠራው ከዚያ በኋላ ነው ፡፡
ደረጃ 7
የቬጀቴሪያን አትሌቶች ስፖርታዊ የአመጋገብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የእንስሳት ቆሻሻ ምርቶችን ብቻ ለሚመገቡ ቬጀቴሪያኖች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የዶሮ እንቁላል ፣ ማለትም ፕሮቲናቸው ተስማሚ ናቸው ፡፡ ጥብቅ ቪጋኖች በአኩሪ አተር ፣ በለውዝ ፣ በኩይኖአ ፣ በጥቁር ባቄላ እና እንጉዳዮችን በምግብ ውስጥ ማካተት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 8
በቂ ፕሮቲን ለመብላት በሚያደርጉት ጥረት ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የፕሮቲን ምንጮችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል መሟጠጥ ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች ፣ የጡንቻ እና የአጥንት ዲስትሮፊ እንደሚሆን ያስታውሱ ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጡ - ለኩላሊት ችግሮች ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፡፡
