እያንዳንዱ ሴት ፍጹም የሆነ ምስል ለማግኘት ትጥራለች ፣ ግን ዛሬ አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች አሉባቸው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ስብ በማንኛውም የአካል ክፍል ውስጥ ይቀመጣል ፣ ለምሳሌ ፣ በብጉር ላይ ፣ በተለይም የቁጥሩን ቀና አመለካከት ያበላሸዋል ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ከቂጣዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ በእዚህም አማካኝነት ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ፣ ጤናዎን እና አጠቃላይዎን ደህንነት ያስተካክሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለቡጢዎቹ የተወሰኑ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንሸራተት ነው - ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ተረከዙን ከወለሉ ላይ አያነሱ ፡፡ በጣም ዝቅ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ሌላኛው ለጡጦቹ ጥሩ መልመጃ-መሬት ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በማሰራጨት በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን እና ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ይህ መልመጃም በጣም ውጤታማ ነው-ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ያሳድጉ ፡፡ የፊትንዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ቀኑን ሙሉ ይህንን ልምምድ በተከታታይ ያድርጉ ፡፡ "በብጉር ላይ መራመድ" በጣም ውጤታማ ነው - መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ በኩሬዎቹ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ፣ በመጀመሪያ ወደፊት ፣ ከዚያ ወደኋላ ፡፡
ደረጃ 2
መቀመጫዎች ወደ ደረጃዎች መውጣት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለ ሊፍቱን ይርሷቸው ፣ ብዙ ጊዜ ወደታች እና ወደላይ ይሂዱ ፡፡ መሮጥ እና መራመድም እንዲሁ ባለ ጫጫታ መቀመጫዎች እንዲታዩ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በበለጠ ዝርዝር ፣ ለፊንጢጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ በጂሞች ውስጥ ባሉ አስተማሪዎች ምክር ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርት ወደ ክብደት መቀነስ እንደሚወስዱ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም እነዚያን ተጨማሪ ፓውዶች በብብት ላይ ለማስወገድ ይረዳሉ።
ደረጃ 3
በተጨማሪም በፊልሙ ላይ የተቀረጹት ለፊደሎቹ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች አሉ ፡፡ በመስመር ላይ መግዛት ወይም ማውረድ ይችላሉ። በየቀኑ ቪዲዮውን ይመልከቱ እና ሁሉንም መልመጃዎች ይደግሙ።
ደረጃ 4
ለቅቤዎቹ ልዩ ምግብ ይመገቡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መውሰድዎን ይገድቡ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በቀን አምስት ጊዜ በትንሽ ምግብ በቀን ብዙ ጊዜ ይበሉ ፡፡ የጣፋጭ እና የሰባ ምግብ አጠቃቀምን ይገድቡ ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ ያገለሉ። የተክሎች ምግቦችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በብዛት ይመገቡ። ግን እራስዎን ለረጅም ጊዜ በአመጋገቦች ማሰቃየት አያስፈልግዎትም - የሰባ አሲዶች እጥረት ወደ ተለያዩ ችግሮች እና በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ በኩሬው አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መመገብዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምግብዎ አስቀድመው ያቅዱ ፡፡
ደረጃ 5
በሰውነት ውስጥ ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ክሬሞችን እና ጄሎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ ፀረ-ሴሉላይት ማሳጅ ክሬም ፣ የማቅለኪያ ጄል ፡፡ በተጨማሪም በእነዚህ ክሬሞች አማካኝነት ፊቱን ማሸት ጠቃሚ ነው ፡፡
