አንድ ሰው መንትያውን ያለምንም ጥረት ሊያከናውን ይችላል ፣ ግን ለአንዳንዶቹ እሱ እውነተኛ ስቃይ እና ህመም ነው ፣ ብዙዎች በጭራሽ ይህን ማድረግ እንደማይችሉ ያምናሉ። ጥርጣሬዎች በከንቱ ናቸው-መንትያን የማድረግ ችሎታ በመለጠጥ ላይ የተመሠረተ ነው - የጡንቻዎችዎ የመለጠጥ ችሎታ ፣ እና ይህ እነሱ እንደሚሉት ትርፋማ ንግድ ነው ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን በማራዘፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በሳምንት 3-4 ጊዜ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከ30-40 ሴ.ሜ ቁመት ያለው አቋም ይኑርዎት በጉልበቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ ፣ አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ በ 90 ዲግሪ ማእዘን በማጠፍ እና ከፊትዎ ላይ በቆመበት ላይ በማስቆም እግሮችዎን አጥብቀው ያኑሩ ፡፡ ትከሻዎን ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ወደፊት በተዘረጋው ጉልበት ላይ ያድርጉ ፡፡ ህመም ከመሰማቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ሌላውን እግር ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ በዚህ ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ከእነዚህ ስብስቦች 10 ለግራ እና ለቀኝ እግሮች ያድርጉ ፡፡ ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በእግሮችዎ መካከል ያለውን አንግል ይጨምሩ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ 180 ዲግሪ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
በመነሻ ቦታው ላይ ተንበርክከው ፡፡ አንድ እግሩን ወደፊት ይጎትቱ ፣ በጉልበቱ ላይ ያስተካክሉት እና በቆመበት ቦታ ላይ ያድርጉት ፡፡ እግርዎ ብቻ እንዲያርፍበት ከመቆሚያው ይራቁ። በእግሮቹ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት ፡፡ ጭንቅላቱ እስኪነካው ድረስ በጉልበቱ ላለማጠፍ በመሞከር ወደ ፊት ወደ እግር ዘንበል ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ እግርዎን ይቀይሩ. ለእያንዳንዱ እግር ከእነዚህ ስብስቦች 10 ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ያሰራጩ እና በደረትዎ እሱን ለመንካት በመሞከር ወደ ወለሉ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፡፡ በዚህ አቀማመጥ ውስጥ ለ 30-60 ሰከንዶች ይቆልፉ። መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
ጡንቻዎቹን ለ 1-2 ሳምንታት ያራዝሙ ፣ ከዚያ በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ ፣ ጡንቻዎቹ በደንብ ከተዘረጉ እና ከሞቁ በኋላ ፣ በተከፈለ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ ትከሻዎን ቀጥ ብለው ይያዙ ፣ ሰውነትዎን ወደ ጎኖቹ አያዙሩ ፡፡ መጀመሪያ በጉልበቶችዎ ላይ ይንዱ ፣ አንድ እግሩን ወደፊት ያራዝሙና ሌላውን ጀርባ በቀስታ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ መሬት ላይ በእጆችዎ እራስዎን ይደግፉ ፡፡ ወዲያውኑ ካልሰራ ታዲያ የጡንቻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ይቀጥሉ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ይሞክሩ እና እርስዎ ይሳካሉ!
