ብዙውን ጊዜ ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል የሚመጡት ወዲያውኑ እንደ ባለሙያ ሆነው በማየት ከግል አሰልጣኝ ጋር በግል መተማመን ይጀምራሉ ፡፡ ሆኖም አሰልጣኝ ብዙ ዋጋ የሚያስከፍሉንን ስህተቶች ማድረጉ ያልተለመደ ነገር አይደለም ፣ ምክንያቱም የእሱ ቅርፅ ብቻ ሳይሆን ጤናው በተሳሳተ እርምጃው ሊጎዳ ይችላል ፡፡
እርስዎ እራስዎ የሚያስተምሩት ሰው እንዳልሆኑ እና እርስዎ በልዩ ባለሙያ እንዳጠናቀቁ ለመረዳት ወዲያውኑ መጓዝ ያስፈልግዎታል-ሥልጠናዎ የሚጀምረው ከየት ነው?
በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ከተመረመሩ ፣ የተለያዩ ምርመራዎችን ካካሄዱ እና ስለተፈቀዱ ሸክሞች የሐኪም ማስታወሻ እንዲጠየቁ ከጠየቁ ይህ ጥሩ ምልክት ነው ፡፡ ይህ ማለት እዚህ ከመጀመሪያው አንስቶ ሥራቸውን በኃላፊነት እና በባለሙያ ይቀርባሉ ማለት ነው ፡፡
ሆኖም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ለግል አሰልጣኝ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡
ላለመሳሳት የተሳሳቱ ድርጊቶቹን ማግለሉ ተገቢ ነው ፡፡ ስለሆነም ሴት ልጆች ለስልጠና የተሻለ የሆነውን ለራሳቸው ማወቅ አለባቸው ፡፡
እውነታው ሰውነት ቀስ በቀስ ከጭንቀት ጋር መላመድ አለበት ፣ እና በቀላል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር ጠቃሚ ነው-መሮጥ ፣ መራመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የእርምጃ አሰልጣኞች ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ሌሎች መልመጃዎች ከተሰጡዎት እነዚህን መልመጃዎች ያቁሙ ፡፡
ምእመን ምን ክህደት ይፈጽማል?
- አሰልጣኙ ወዲያውኑ ኳሱን በባዶ እግሮች ወይም በኳሱ ላይ ልምምዶችን ይሰጣል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ወራት መገጣጠሚያዎችዎ እና ጅማቶችዎ በቀላሉ ለዚህ ዝግጁ አይደሉም ፡፡ እንዲህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተቀላቀሉ ከስድስት ወር በኋላ ብቻ መከናወን አለባቸው ፡፡
- እንደዚህ ያለ አስመሳይ "የላይኛው ማገጃ" አለ። በመጀመሪያም ቢሆን ከእሱ መጀመር ዋጋ የለውም ፡፡ እውነታው ግን ይህ ልምምድ ለጀርባ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ቢሆንም ምንም እንኳን ጡንቻዎች ለእሱ ዝግጁ አይደሉም ፡፡ ለወደፊቱ ደግሞ ከፊትዎ ሳይሆን ከፊትዎ ያለውን የቋሚውን ቋት መጎተቱ አሁንም የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በብዙ ሁኔታዎች አሰልጣኙም እንኳን በዚህ ልምምድ ውስጥ ስህተቶችን ያደርጋል ፡፡
- የከፍተኛ ፍጥነት ማስመሰያ እንዲሁ መጀመሪያ ላይ ተስማሚ አይደለም ፡፡ እና ልጃገረዶች በጭራሽ ማድረግ የለባቸውም - እነዚህ መልመጃዎች በወገብ አካባቢ ውስጥ ተጨማሪ መጠን ይሰጣሉ ፡፡ እና በአጠቃላይ - ከጎኖቹ ጋር በክብደት መታጠፍ ለአከርካሪው ጎጂ ነው ፡፡
- በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ የባርቤል ወይም የዱምቤል ልምምዶች ዝቅተኛ የፔክታር ጡንቻዎች እንዲዳብሩ ያደርጉታል ፣ በዚህም ደረቱ እንዲሰምጥ ያደርገዋል ፡፡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው - የፔክታር ጡንቻዎች የላይኛው ጥቅል እንዴት እንደሚዳብር እና ደረቱ እንደሚነሳ ነው ፡፡
ወደ ጥሩ አሰልጣኝ እንደደረሱ ለመረዳት የእሱን ገጽታ ይመልከቱ ፡፡ አንድ ሰው ዕድሜው ከ 50 ዓመት በላይ ከሆነ ለአፖሎ ስዕል ጥቂት መስፈርቶችን ላያሟላ ይችላል ፣ ግን ለወጣት አሰልጣኝ ተስማሚ የሆነ ምስል በቁጥርዎ ላይ ምን ማድረግ እንዳለበት ጠቋሚ ነው ፡፡
አሰልጣኙ ሴት ልጅ ከሆኑ ተመልከቷት ፡፡ አጋጣሚዎች ፣ የእርስዎ ቅርፅ በተመሳሳይ ንድፍ የተቀረጸ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ለእሱ በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩ መልመጃዎች ይሰጥዎታል ፡፡ የእሷን ቁጥር ከወደዱ በደህና ከእሷ ጋር መቋቋም ይችላሉ ፡፡
… ውጤት ሊሰጥዎ የማይችለውን ሰው ለመተው አያመንቱ ፡፡ ምናልባት እርስዎ ብቻ አብረው አይስማሙም - ይከሰታል ፡፡
