ለሴት አካል በጣም ችግር ያለበት ቦታዎች መቀመጫዎች እና ጭኖች ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች ውስጥ ያለው የጡንቻ ሕዋስ በተግባር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማይሳተፍ ስለሆነ ነው ፡፡ ይህ ችግር ለሽርሽር ጊዜው ሲመጣ ወደ የበጋው ወቅት በጣም ቅርብ ይሆናል ፡፡ ሴቶች ፣ አዲስ የመዋኛ ልብስ ፣ ተወዳጅ ቀሚስ ወይም የምሽት ልብስ ላይ በመሞከር ፣ በወገብ እና በፊንጢጣ ችግር ደስተኛ አይደሉም ፡፡ እና ያለምንም የ embarrassፍረት ጥላ የሚወዷቸውን ልብሶች እንዲለብሱ የሚያስችሉዎትን ቆንጆ ቅጾችን ለመመለስ ፣ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል። የመቀመጫዎቹን እና የእግሮቻቸውን ቅርፅ ወደ ነበሩበት ለመመለስ ብዙ የሚመከሩ መልመጃዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቂጣውን ለማጠናከር ዋና ዋና ልምምዶች ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግርዎን በትከሻ ስፋት እና እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፣ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ይቀመጡ ፡፡ በጣም ዝቅ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ አቋምዎን ለመጠበቅ ያስታውሱ ፡፡ ለተሻለ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትንሽ ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዱባዎቹን በእጆችዎ መውሰድ እና በጎን በኩል በማስቀመጥ እና በማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
የሚቀጥለው መልመጃ ሳንባዎች ይሆናሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብለው ይቆዩ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን በቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፣ ወይም በሰውነትዎ ላይ ከድብልብልቦች ጋር ያድርጉ ፡፡ የግራ ወይም የቀኝ እግሩ በቀኝ በኩል በጉልበቱ እንዲታጠፍ ማለትም 90 ዲግሪ መሆን አለበት ፡፡ ሌላኛው እግር ወለሉን እንዲነካው ከኋላ መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና መልመጃዎችን ከሌላው እግር ጋር መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በመቀጠልም መሬት ላይ መተኛት እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያስተካክሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ወለሉን መንካት ያለበት እጆች ፣ የትከሻ አንጓዎች ፣ ጭንቅላትና እግሮች ብቻ ናቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ውስጥ ብዙ ጊዜ ወለሉን ከነጭራሹ ጋር ሳይነኩ ዝቅተኛውን ጀርባ ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 4
ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን በተቻለ ፍጥነት ለማጠንከር የሚረዳዎ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በቀኝ ማዕዘኖች ጎንበስ ብለው በጉልበቶችዎ እና በክርንዎ ላይ መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ጉልበቱን ሳያጠፉ አንድ እግሩን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ፣ ወለሉን በጉልበቱ ሳይነኩ ፣ እግሩን ከፍ የማድረግ ልምድን ይቀጥሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እግሮችዎን በቦታዎች ውስጥ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 5
እግሮችዎን ማወዛወዝ የጭኑ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከወንበር ፊት መቆም ፣ እግርዎን አንድ ላይ ማሰባሰብ ፣ እጆችዎን በአቅራቢያው ባለው ወንበር ጀርባ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ማወዛወዣዎችን ብዙ ጊዜ በመድገም ቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝ ከፍ ያድርጉት እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያድርጉ ፣ በግራ እግር ብቻ ፣ ወደ ግራ በማወዛወዝ ፡፡
ደረጃ 6
ደህና ፣ ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ማጠናከር ከጀመሩ ታዲያ በዚህ መሠረት ጥጆችን አይንቁ ፡፡ እነሱን እንደዚህ ማጠናከር ያስፈልግዎታል-ወንበር ላይ ፊት ለፊት ቆመው ወይም ላለመውደቅ ከእጅዎ ጋር ብቻ ተጣብቀው ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ ከዚያ እራስዎን ተረከዙ ላይ ያንሱ ፡፡ ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ያድርጉ ፡፡
