ክብደትን ለመቀነስ ግብ ማውጣት ፣ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ጥራዝኖቻቸውን ባልተስተካከለ ሁኔታ እንደሚለውጡ ሁሉም ሰው አይረዳም ፡፡ በተፈጥሮ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ለአንዳንዶቹ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች የሆድ መጠንን በመቀነስ የበለጠ የሚያንፀባርቁ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ውጤቱ በጡቶች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የበለጠ የተለየ ግብን እየተከተሉ ከሆነ ዓላማውን ለማሳካት ሆን ብለው መሞከር ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ወገብዎን ለማጥበብ ይሞክሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሰውነትዎ ላይ ለቋሚ እና ለተሟላ ሥራ ይዘጋጁ ፡፡ ለራስዎ የመረጡትን አገዛዝ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ስለመሆኑ ለማሰብ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ውስንነቶቹን ማሟላት ከከበደዎት ያን ያህል አስጨናቂ ባልሆነ ነገር ይለማመዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሳምንቱ ውስጥ በተወሰነ ሰዓት ከቤት መውጣት ይማሩ ፡፡ በወገብ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ብልሽቶችን ለማስወገድ ፍላጎትዎን ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 2
የኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ያሠለጥኑ-ወገብዎን ለማጥበብ የሚያስችሉት እነሱ ናቸው ፣ ከርዝመታዊው ጡንቻዎች ጋር ቀጥተኛ ሥራ የፕሬስ ማተምን ያጠናክራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን ቦታ ይጨምራሉ ፡፡ ዛሬ ከሚገኙት ብዙ ትምህርቶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ እና በቀን ለ 10-20 ደቂቃዎች ይለማመዱ ፡፡ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥምረት ይሞክሩ እና በጣም ጥሩዎቹን ለራስዎ ይምረጡ ፣ ሙከራ ያድርጉ። ሊኖሩ ከሚችሉት ውስብስብ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ምሳሌዎች እነሆ ፡፡
ደረጃ 3
አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ እና ያዝናኑ ፡፡ ለትክክለኛው መተንፈስ ትኩረት ይስጡ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቂ ውጤታማ መሆን እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያኑሩ እና ሲያስወጡ ቀኝ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ እንደወትሮው ወደ ተቃራኒው ጭኑ ሳይሆን ወደ ዳሌ አጥንትዎ በቀኝ በኩል ያዙሩ ፡፡ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በግራ በኩል ይድገሙ እና ከዚያ ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው ያንሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያርቁ (እነሱ ላይኛው ላይ መተኛት አለባቸው) ፡፡ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ማረም ይጀምሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እጅዎ ግማሽ ክብ ክብ በማድረግ ወደ ጭኑ ይምሩ ፡፡ እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ወለሉን መንካት አለባቸው! ለ 20 ሰከንዶች በተጨናነቀ ቦታ ይያዙ እና ከዚያ በቀኝ ክንድዎ እና በእግርዎ እንቅስቃሴውን ማከናወን ይጀምሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከግራ ጋር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ።
ደረጃ 5
ከ hula hoop ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ለእርስዎ የሚመች ሆፕ ይምረጡ እና በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ይሽከረከሩ ፡፡ ሆኖም ልብ ይበሉ ፣ የሆድ ዕቃ አካላትን ላለመጉዳት አላስፈላጊ ግዙፍ ጉብታዎች በጣም ረጅም መሆን የለባቸውም ፡፡
ደረጃ 6
ልብሶችዎ ሊሰጡዎ ስለሚችሉት እርዳታ አይርሱ ፡፡ በእርግጥ ከዚህ በፊት እንዳደረጉት ወገብዎን በክሩስ ውስጥ ማጥበብ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን የውስጥ ልብሶችን መቅረጽ ቀጭን እና የተስተካከለ ለመምሰል ይረዳዎታል ፡፡
