እያንዳንዱ ሰው በታላቅ ቅርፅ ፣ ቀጭን እና ቆንጆ መሆን ይፈልጋል ፡፡ አሁን ብቻ ፣ ብዙ ጊዜ ፣ እያደገ የሚሄድ ሆድ ወደ የቅንጦት ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ዋነኛው ችግር ይሆናል ፣ ነገር ግን በወገብ ላይ ያለው የስብ ገጽታ በኤንዶክራን እክሎች ካልተከሰተ ታዲያ የእርስዎ ዕድል ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ ነው ፡፡
ጠባብ እና የተስተካከለ ሆድ ሁል ጊዜ የቅናት እና የአድናቆት ስሜቶችን ያስነሳል ፣ ቁመቱም በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ቢሆንም-የሆርሞኖች መዛባት ከሌለዎት በሆድ ውስጥ መጨመር ምናልባት በባንዲራ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
አንድ ሰው ሲያንቀሳቅስ የስብ ስብስቡ በፍጥነት ይገኝበታል ፡፡ እና የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ እራሱን ለመውሰድ የበለጠ ይከብዳል ፡፡ በጣም አናሳ የሆኑት የሰውነት ክፍሎች በተለይ ተጎድተዋል ፡፡ እናም አንድ ሰው በመደበኛነት ቢመገብም ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ለጡንቻ መዳከም እና ለስብ ክምችት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ባሉ አሽከርካሪዎች ውስጥ በጣም የሚስተዋል ነው።
የሆድ እና የአካል እድገት ዋና ምክንያቶች አካላዊ እና መንፈሳዊ ዘና ማለት ናቸው ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገዱን ማተሚያውን ማንሳት ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ቀጥተኛ እና ለከባድ የሆድ ጡንቻዎች ቢያንስ በቀላል ልምምዶች መጀመር ይችላሉ ፡፡
ለሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች
1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ከወለሉ በአጭር ርቀት ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡ ጣቶችዎን በእጆችዎ ዘርጋ ፣ እና በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡ የትከሻዎን ትከሻዎችዎን ከፍ አያድርጉ እና ከወለሉ በታች ዝቅተኛ ጀርባ ያድርጉ ፡፡
2. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና መቀመጫዎችዎን በመዝጋት ወንበር ላይ ወይም በሶፋ መቀመጫ ላይ ያኑሩ ፡፡ የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ላይ በመጫን ትከሻዎቹን ይጎትቱ እና ከሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ጋር ከወለሉ ላይ ይወጣሉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
3. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶቹን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ያጠendቸው ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዝጉ እና ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ከወለሉ ላይ ያርቁ ፡፡ የታጠፈውን ግራ እግር ወደ ሰውነት ይጎትቱ እና በቀኝ እጅዎ ክርን ወደ ግራ እግርዎ ጉልበት ይድረሱ ፡፡ ከዚያ እጅዎን እና እግርዎን ይቀይሩ።
እያንዳንዱ ልምምድ 10 ጊዜ ይከናወናል ፡፡
እንደ ደንቡ ፣ ማተሚያውን ማወዛወዝ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ስብን ማጣት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና ይጠይቃል ፡፡ ሩጫ - በጎዳና ላይ ወይም በእግረኞች ላይ ፣ ስኩዌር ፣ ግፊት - እና ብዙም ሳይቆይ የሆድዎ ዱካ ዱካ እንደሌለ ያስተውላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት
ጤናን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ በጣም ትንሽ ምግብ ያስፈልጋል። ብዙ ምግብ እና የማያቋርጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሆዱ ይለጠጣል ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ለማጥገብ ብዙ እና ተጨማሪ ምግብ ይወስዳል። በተጨማሪም ፣ በሚበሉት መጠን ፣ የጥጋብ ስሜት መስመርን ይጨምራል ፡፡ ቢያንስ ለአንድ ቀን ላለመብላት መሞከር ይችላሉ - ሆዱ ይሰማል ፣ በሚቀጥለው ቀን ደግሞ በጣም ያነሰ ምግብ እንደሚፈልጉ ያያሉ።
አዘውትሮ ቢራ መጠጣት በሶፋው እና በተበላሸ ምግብ ላይ ከመተኛት ያላነሰ የሆድ እድገትን ያበረታታል ፡፡
አንድ ሰው ከተለመደው በላይ የሚበላው ማንኛውም ነገር በትንሹ በሚያንቀሳቅሱት የአካል ክፍሎች ላይ ይቀመጣል ፣ እና ሆዱም አንዱ ነው ፡፡ እና ሆድዎ የበለጠ እየጨመረ በሄደ መጠን በወገብዎ ላይ አይንቀሳቀሱም ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ብልጭ ድርግም የሚሉ እና ድምፁን ለመጠበቅ የማይችሉ ይሆናሉ ፡፡ ስለሆነም ተገቢ አመጋገብ እና የግዴታ የአካል ብቃት ክፍሎች ሁለዎን ጡንቻዎትን ለማጥበብ እና አላስፈላጊ ስብን ለማቃጠል ይረዱዎታል ፡፡
