ይዋል ይደር እንጂ ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ የመውደቅ ችግር አጋጥሞናል ፣ አትሌት ይሁን ሴት ልጅ ብቻ ለባህር ዳርቻው ወቅት መዘጋጀት የምትፈልግ ፡፡ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ብሎገሮች በዋናነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ አማካይነት ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን እና መንገዶችን ያቀርባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በእኛ የተከናወነው ክብደትን ለመቀነስ የተደረጉት እጅግ በጣም ብዙ ሙከራዎች ውድቀት ያበቃሉ ምክንያቱም እኛ “በሐሰተኛ-ባለሙያዎች” አስተያየት በመታመን የሰው አካልን የአካል (የአካል) መሠረታዊ አካላት መርሳት ፡፡
አስፈላጊ ነው
- 1. ምኞት
- 2. ትዕግሥት
- 3. ቅantት
- 4. የደህንነት ህዳግ
- 5. የተወሰነ ቃል
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተበላውን የኃይል መጠን እንጨምራለን ፡፡
ይህ ደንብ በሁሉም መንገዶች ይተገበራል-በቀን ውስጥ እንቅስቃሴን መጨመር ፣ የሥልጠና ጥንካሬን መጨመር ፣ የተለያዩ መልመጃዎች ተካሂደዋል ፡፡
ደረጃ 2
የሚበላውን የካሎሪ መጠን መቀነስ።
ይህ ደንብ በቀጥታ ከአመጋገባችን ጋር ይዛመዳል። እዚህ ላይ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት መሠረታዊ ምልክት የሚበላው የካሎሪ ይዘት ነው ፡፡ እንደ ካሎሪ መቁጠር አያስፈልግም እርስዎ ሙያዊ የሰውነት ግንበኛ አይደሉም እና ይህ ሂደት ተጨማሪ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
አመጋገሩን እናስተካክለዋለን ፡፡
ይህ ደንብ ለረዥም ጊዜ ለሁሉም ይታወቃል (በቀን ከ4-6 ምግብ ፣ ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬት ፣ በሁለተኛው ውስጥ ፕሮቲኖች ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት በፊት የመጨረሻው ምግብ ፣ ወዘተ) ፡፡ መራብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ መበስበስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ፣ የምግብ መፍጫ እና የነርቭ ሥርዓቶች ጭንቀት ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 4
የሥልጠናውን ስርዓት ማስተካከል።
ለካርዲዮ ጭነት የበለጠ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ጭነቶች ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ወይም በጠዋት ባዶ ሆድ ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ የካርዲዮ ቆይታ ቢያንስ 45 ደቂቃ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ፀደይ የለውጥ ጊዜ ነው ፡፡
ሰውነታችን በጣም የተስተካከለ በመሆኑ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ የበለጠ እና አርኪ መብላት እንፈልጋለን ፡፡ ስለዚህ ሰውነታችን ከቅዝቃዜ በታች ራሱን ይከላከላል ፡፡ በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ሌላው ሲደመር በዓመቱ የመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች ውስጥ ዋነኞቹ ክብረ በዓላት ፣ በዓላት ፣ የኮርፖሬት ፓርቲዎች የሚከናወኑ ስለሆነ እና እርስዎ እየደረቁ ስለሆነ ሙሉ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ምቾት አይሰማዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች በፀደይ ወቅት ዓለም አቀፋዊ ለውጦችን ለማድረግ የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው ፣ እናም የበጋ እና የእረፍት ጊዜ አሁን ጥግ ላይ ስለሆነ ፣ መልክዎን በከፍተኛ ቅንዓት ይቋቋማሉ።
