ትክክለኛ አኳኋን እና ቀላል የእግር ጉዞ ስኬታማ እና በራስ የመተማመን ሰው ምልክት ነው። ትክክለኛ አኳኋን ምስረታ በልጅነት ይጀምራል ፡፡ ህፃኑ ንቁ ያልሆነ እና ብዙ ጊዜ ለስላሳ ከሆነ ፣ ከዚያ ስኮሊሲስስ ፣ የማህጸን ጫፍ ጌትነት እና የደረት ኪዮፊስስ ሊነሳ ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ መፈጠር በአካላዊ ልምምዶች እና በተከታታይ ራስን በመቆጣጠር እገዛ ሊከናወን ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛውን አኳኋን ምን መሆን እንዳለበት ለመረዳት በግድግዳ አጠገብ ይቆሙ ፡፡ ራስዎን ፣ ትከሻዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና ሻንጣዎቹን በግድግዳው ላይ ይጫኑ ፡፡ ትከሻዎን ትንሽ እና ትንሽ ወደ ታች ይምጡ ፡፡ ደረትዎን ያስተካክሉ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ. የጅራት አጥንት ወደታች ይጠቁሙ ፡፡ አገጭዎን በትንሹ ወደ ላይ ያንሱ። የሰውነት አቀማመጥን ያስታውሱ እና ከግድግዳው ርቀው ይሂዱ። የተቀበለውን የሰውነት አቋም ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ ትክክለኛውን አቀማመጥ በመጠበቅ ለ2-3 ደቂቃዎች በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ ፡፡ ለተጨማሪ ውጤት መጽሐፍን በራስዎ ላይ ያስቀምጡ። ከሚፈለገው የሰውነት አቋም በተዛወሩ ቁጥር መጽሐፉ ይንሸራተታል ፡፡
ደረጃ 2
ልክ እንደ መጀመሪያው ልምምድ ወደ ግድግዳው ይራመዱ እና በእሱ ላይ ይጫኑ ፡፡ ብዙ ጊዜ ቁጭ ብለው ቀጥ ይበሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ እና ግድግዳውን ይጠብቁ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ወደ ፊት ያንሱ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ወደ ላይ ይንጠፉ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የትከሻ ቁልፎችዎን እና መቀመጫዎችዎን ከግድግዳው ላይ አይጎትቱ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ለደካማ አቋም አንዱ ምክንያት ደካማ የጡንቻ ኮርሴት ነው ፡፡ ለሆድ እና ለጀርባ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ትክክለኛውን አኳኋን ለመመስረት ይረዳዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ክርኖች ተለያይተው ፡፡ ሰውነትዎን ሲያነሱ ትንፋሽ ይስጡት ፡፡ በተነሳሽነት - ወደ SP ይመለሱ ፡፡ 16-32 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
I. ገጽ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ፡፡ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። በግራ እግርዎ ይድገሙ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 8-16 ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ሁለቱንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ያሳድጉ እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ 8 ድግግሞሾችን ያከናውኑ።
ደረጃ 5
በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ የቀኝ እግርዎን እና የግራ ክንድዎን ያንሱ ፣ ከ2-3 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ግራ እግርዎን እና ቀኝ ክንድዎን ያንሱ። ተለዋጭ እግር እና ክንድ ከ 16-32 ጊዜ ይነሳል ፡፡ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ያለ ምንም ችግር በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመውረድ ይሞክሩ።
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጠናቀቅ ዘርጋ ፡፡ ይህ የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ይቁሙ ፡፡ እጆችዎ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ጎንበስ ይበሉ ፡፡ ጎንበስ እያለ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ዘና ብሎ ወደ ታች እና ከጎን ወደ ጎን በማወዛወዝ ለ 2-3 ደቂቃዎች በዚህ መንገድ ይቁሙ። በተቀላጠፈ ቀጥ ይበሉ። እስከ ግድግዳው ድረስ ይራመዱ እና እንደገና ትክክለኛውን አኳኋን ይያዙ ፡፡ ቀኑን ሙሉ አቀማመጥዎን ይከታተሉ።
