የክረምቱ ወቅት በመጀመሩ እና በረዶ በሚታይበት ጊዜ የዜጎች የሕክምና ዕርዳታ ጥያቄ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ስብራት እና ማፈናቀሎችን ለማግኘት ዋናው ምክንያት በትክክል መውደቅ አለመቻል ነው ፡፡
በትክክል የመውደቅ ችሎታ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ ሥራ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ብቃት ያለው ውድቀት ዘዴ መማር በቂ ቀላል አይደለም ፣ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ዋናው ተግዳሮት ሰውነትን በራስ ተነሳሽነት እንዲሠራ በማስተማር ፣ በፍጥነት በሚለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ በትክክል ምላሽ በመስጠት ላይ ነው ፡፡ አስቀድመው ተዘጋጅተው በቡድን ሆነው በጂም ውስጥ ለስላሳ ምንጣፍ ላይ ሲወድቁ አንድ ነገር ነው ፡፡ ውድቀቱ ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቀ በሚሆንበት ጊዜ ደግሞ ሌላ ነገር ነው ፡፡ ለስላሳ ምንጣፍ በማሰራጨት በጂም ውስጥ መውደቅ መማር መጀመር አለብዎት። እንደ አማራጭ በሞቃት ወቅት ከቤት ውጭ ፣ ለስላሳ ሣር ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ እንደሚከተለው ነው-ከተንጠለጠለበት ቦታ (በደረትዎ ፊት ለፊት ያሉ እጆች) ፣ ጀርባዎ ላይ በቀስታ ይንከባለል ፡፡ የትከሻ ቁልፎቹ መሬቱን በሚነኩበት ጊዜ ፣ መዳፎችዎን በላዩ ላይ በጥፊ ይምቱ ፣ እጆቻችሁ በትንሹ ወደ ጎኖቹ ይረዝማሉ ፡፡ ውድቀቱ ይበልጥ እየጠነከረ ሲሄድ ጥጥ ይበልጥ ይሠራል ፡፡ ይህ እርምጃ ራስን በራስ የማጥፋት ችሎታን ያጠናክራል። ሁለተኛ እንቅስቃሴ-ወደ ጎን ይወድቃሉ ፡፡ መጭመቅ ፣ በአማራጭ ግራ እና ቀኝ መውደቅ ፡፡ ወደ ግራ በሚወድቁበት ጊዜ በግራ እጅዎ ብቻ መሬት ላይ ያጨበጭቡ ፣ ወደ ቀኝ ሲወድቁ ፣ ቀኝዎን ይጠቀሙ ፡፡ እጅ በወደቀው ሰውነት ስር በጥብቅ የማይተካ ፣ ለማቆም አይሞክርም ፣ ይህ ለጉዳት ቀጥተኛ መንገድ ነው ፡፡ መጭመቅ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ዘርግተው በትንሹ በክርኖቹ ላይ ጎንበስ ፣ ከዚያ ወደ አንድ ጎን ይወድቃሉ - ለምሳሌ ወደ ቀኝ በቀኝ በኩል ይወድቃሉ ፣ ቀኝ እጅዎ የተወሰነ የሰውነት ክብደት በመያዝ መሬት ላይ ሲንከባለል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጅ ከፊትዎ ነው ፣ እና ከሰውነት በታች አይደለም ፣ ይህ አፍታ በጣም አስፈላጊ ነው። በሚወድቅበት ጊዜ የግራ እጅ በቀኝ ትከሻ ፊትለፊት ወለሉን ይነካል ፣ እንዲሁም የተወሰነውን ክብደት ይወስዳል። በትንሽ ልምምዶች ትክክለኛውን የውድቀት ዘይቤ ውስጡን እና መውጣቱን መረዳት ይችላሉ ፡፡ ሦስተኛው መልመጃ-በጭንቅላቱ ላይ ወደፊት የሚሽከረከር ፡፡ ወደታች ይንጠፍጡ ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ ፊት ይንሸራተቱ ፣ በመዳፎቻዎ እና በመጠምዘዝ መሬቱን ይንኩ። ጀርባዎ መሬቱን በሚነካበት በአሁኑ ጊዜ መሬቱን በሁለት መዳፎች በጥፊ ይምቱ ፣ ራስን በራስ በማከናወን ላይ ፡፡ አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-በትከሻ ላይ አንድ ገጠመኝ ፡፡ ይህ ከዋና ዋናዎቹ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ በትክክል ማስተናገድ ለትክክለኛው ውድቀት በጣም ሰፊ ችሎታዎችን ይሰጣል ፡፡ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ጥቅልሉ በቀኝ (በግራ) ትከሻ ላይ ይከናወናል። ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን በትክክል እንዴት እንደሚይዙ መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀኝ ትከሻ ላይ ይንከባለል እንደሚከተለው ይከናወናል-ወደታች ይንጠፍጡ (በአንዱ ጉልበት ላይ ዘንበል ማለት ይችላሉ) ፣ በእጆችዎ ከፊትዎ ያለውን መሬት ይንኩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የቀኝ መዳፍ ከፊት ፣ ግራው ከኋላ ነው ፡፡ የቀኝ የዘንባባ ጣቶች ወደ ግራ ያመለክታሉ - ማለትም ወደ ጎን ዘወር ብሏል (አውራ ጣቱ ወደ እርስዎ ነው)። የግራ መዳፍ በተመሳሳይ መንገድ ዞሯል ፣ ግን ወደ ቀኝ ፡፡ በመዳፍዎ በትክክል በተቀመጠ ፣ ወደፊት ይንከባለል ፣ ጥቅልሉ በቀኝ ትከሻ በኩል ይሄዳል ፡፡ በተንከባለለው መጨረሻ ላይ ፣ በራስ-ተሸካሚ ፡፡ መልመጃውን በሚለማመዱበት ጊዜ ለስላሳ ፣ ቀጣይ ፣ ለስላሳ ጥቅል ማሳካት አስፈላጊ ነው ፡፡ በግራ ጉልበትዎ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ መልመጃውን በሚለማመዱበት ጊዜ የጉልበቱን እንቅስቃሴ ተመሳሳይነት በጉልበቱ ላይ ለመግባት በቂ ነው ፡፡ የመውደቅ ችሎታ ተጨማሪ እድገት የመውደቁን ቁመት ለመጨመር ቀንሷል። በተጨማሪም በመጠምዘዣ እና በመቆም እንቅፋቶች ላይ ከ “ዓሳ” ጋር መዝለልን መለማመድ ይችላሉ። ከአንድ ሁለት ሜትር ያህል ከፍታ መዝለልን መለማመዱ ጠቃሚ ነው-በእግርዎ ላይ ይወርዳሉ (የዝላይው የማይነቃነቅ አካል ተቀባይነት አለው) ፣ ከዚያ ሁለቱም መዳፎች መሬቱን ይነካሉ ፣ እጆቹ አንዳንድ ተጨማሪ እጥረቶችን ያጠፋሉ ፣ ከዚያ ይገለበጣሉ ትከሻዎን እና ወደ አቋም መውጣት። ይህንን ዘዴ በትክክል መጠቀሙ የጉዳት ስጋት ሳይኖር ከበቂ ከፍ ካለ ከፍታ እንኳን ለመዝለል ያስችልዎታል ፡፡እባክዎን ያስተውሉ ከከፍታ ሲዘል ፣ ወደፊት ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው - በሚሽከረከርበት ጊዜ የውጤቱን ኃይል በማጥፋት በተጨባጭ መሬቱን ማሟላት አለብዎት ፡፡ በቃ በአቀባዊ ወደታች ከዘለሉ ድብደባው በጣም ጠንካራ ይሆናል ፣ እሱን ለማጥፋት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ስለዚህ ፣ ከከፍታ ሲዘል ሁል ጊዜ ጠንከር ብለው ይግፉ ፣ አግድም ፍጥነት ያግኙ ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
