ክፍል: ስፖርት 2024 ህዳር

በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይጥራሉ። ዛሬ ይህንን ለማሳካት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እያንዳንዱ ሰው በጣም ተደራሽ ፣ ውጤታማ እና አስደሳች ለራሱ ይመርጣል። በጣም ውጤታማ በሆኑ ዘዴዎች ዝርዝር ውስጥ በቋሚ ብስክሌት ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻው ቦታ አይደለም ፡፡ ግን እነሱ ጠቃሚ የሚሆኑት የተወሰኑ ህጎችን ከተከተሉ ብቻ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት መመሪያዎች ደረጃ 1 መሟሟቅ
በቡጢዎች ላይ የግፋ-ባዮችን ዘዴ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረጉ የአንዳንድ ግለሰቦችን አስተያየት የሚፃረር በመሆኑ የጡጫውን ትክክለኛ ቦታ ለመቅረፅ ፣ የእጆችን የፊት እና የጅማት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የጎላውን አስገራሚ ገጽታ ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ሜታካርፓል አጥንቶች. በቡጢዎች ላይ የሚገፋፉ ግፊት በተለያዩ ማርሻል አርትዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቡጢዎች ላይ ክላሲክ ጠንካራ ወለል መገፋፋቶች ለጀማሪዎች በጣም ያልተለመዱ እና ህመም የሚሰማቸው ከመሆናቸው የተነሳ ቢያንስ አንድ ጊዜ pushሽ አፕ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የግፋ-ቢስቶች እድገት ከጠንካራ ወለል መጀመር የለበትም ፣ ነገር ግን ከ ምንጣፍ ፣ ከታጠፈ ፎጣ ወይም ከጂምናስቲክ ምንጣፍ ፡፡ ወይም ቀስ በቀስ በሰውነት እና በመደገፊያ ወለል መካከል ያ
ትላልቅ ቢስፕስ እንዴት እንደሚገነቡ

ትላልቅ ቢስፕስ ሁል ጊዜ በወንዶች ላይ እንደ ጥንካሬ አመላካች ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ ለብዙ አትሌቶች በጣም የተለመደው እና ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቢስፕስ አንድ ባርቤል ወይም ዲምቤል ማንሳት ነው ፡፡ ሁሉም ጀማሪዎች ወደ ጂምናዚየም እንደመጡ ወዲያውኑ ማድረግ ይጀምራሉ ፡፡ ግን በእውነቱ ትልቅ ቢስፕስ ከእሱ ጋር ማፍሰስ ይችላሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 ትላልቅ ቢስፕስ ለመገንባት ፣ የሥልጠናውን ሂደት በስርዓት መቅረብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተቀረው የሰውነት ጡንቻ (ጅማት) ገና በልጅነቱ ከሆነ ግዙፍ ክንዶች መኖር የማይቻል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ቢስፕስን መገንባት የሚችሉት የአጠቃላይ የሰውነትዎን ብዛት ሲገነቡ ብቻ ነው ፡፡ አለበለዚያ በጂምናዚየም ውስጥ የሚያደርጉት ጥረት ሁሉ ጊዜ ማባከን ሆኖ ይቀራል ፡፡ ያስታውሱ የሰው
ለመዋጋት እንዴት መማር እንደሚቻል

ትግል ብዙ ችግሮችን ለመፍታት መንገድ አይደለም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ወንዶች እና ሴቶች በዚህ ሁከት ወቅት እራሳቸውን እና የሚወዷቸውን እንዴት እንደሚጠብቁ ለመማር ይፈልጋሉ ፡፡ ለትግሉ ትክክለኛ አቀራረብ በመጀመሪያ ደረጃ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት መዋጋት እንደሚቻል መማር የማይቻል መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ በስነልቦናዊ ፣ በአካላዊ እና በውጊያው ስልጠና ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ በአንዱ ውስጥ ሳያልፉ ጥሩ ተዋጊ የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ማድረግ የሚፈልጉትን የትግል ዓይነት ይምረጡ ፡፡ ለጎዳና ላይ ውጊያ (ከቀለበት ወይም ከአዳራሹ ውጭ ግልጽ የጥቃት ሁኔታዎች) ፣ ጁዶ ፣ ቦክስ ፣ ኪክ ቦክስ ፣ ፍልሚያ ካራቴ ወይም ፍሪስታይል
እንደ ጎልማሳ ቦክስ እንዴት እንደሚጀመር

እውነተኛ ቦክሰኛ ለመሆን ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ቀለበት የመግባት ፍላጎት በአዋቂነት ከታየ ጓንት በ “pear” መግዛት እና ድብደባውን እራስዎ መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ የግለሰብ አሰልጣኝ መፈለግ ይኖርብዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጤና የምስክር ወረቀት; - የቤት ጂም (አግድም አሞሌ ፣ መዝለያ ገመድ ፣ ቡጢ ቡጢ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት)

የቤት ግድግዳዎች. የሆኪ እና የእጅ ኳስ ውጊያዎች

በሆኪ እና በእጅ ኳስ ከራሳችን ደጋፊዎች ፊት ስለ ብሔራዊ ቡድኖች ስኬቶች እንነጋገር ፡፡ በእያንዳንዳቸው በእነዚህ ዝግጅቶች ውስጥ የዓለም ሻምፒዮናዎችን እና ለወንዶች እና ለሴቶች የኦሎምፒክ ውድድሮችን ብቻ እንወስዳለን ፡፡ እስቲ በሆኪ እንጀምር ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር እዚህ የትም ቀላል አይደለም ፣ እና ይህ ቀላልነት በአንድ ቃል ብቻ ነው - ካናዳ። የሚገርመው ነገር በቤት ውስጥ ፍ / ቤቶች ማሸነፍ የቻሉት የካናዳ ልጃገረዶች ብቻ ነበሩ ፡፡ እ
ዩሮ እንዴት እየሄደ ነው

የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና 2012 ዓለም አቀፍ ስም “UEFA EURO 2012 Poland - Ukraine” የሚል ይመስላል። የሻምፒዮናውን የመጨረሻ ክፍል የሚያስተናግዱት ሀገሮች ዩክሬን እና ፖላንድ ስለሆኑ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሻምፒዮናው አጠቃላይ ታሪክ ሁለት ሀገሮች ሲያስተናግዱት ለሶስተኛ ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ የ 2012 የአውሮፓ ሻምፒዮና እ.ኤ
የጣሊያን ባለሥልጣናት ለምንድነው እግር ኳስን ለማገድ ያሰቡት

እ.ኤ.አ. ግንቦት 2012 መጨረሻ ላይ የጣሊያኑ ጠቅላይ ሚኒስትር ማሪዮ ሞንቲ በሀገሪቱ ውስጥ ሁሉንም የእግር ኳስ ውድድሮች ለበርካታ ዓመታት ለማገድ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ይህ መግለጫ የጣሊያን እግር ኳስ አፍቃሪዎችን ሁሉ በድንጋጤ ውስጥ ጣላቸው ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ሙከራ በጣሊያን ውስጥ ይህን ስፖርት ሙሉ በሙሉ ሊገድል ይችላል ፡፡ ይህ ስሜት ቀስቃሽ መግለጫ በጣሊያን እግር ኳስ ላይ በተከታታይ ለበርካታ ዓመታት ጥላ ከነበራቸው ግጥሚያዎች ማስተካከያ ጋር ከተያያዙ በርካታ ቅሌቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በእንደዚህ አይነት ጨዋታዎች ከአሰልጣኝ ፣ ከተጫዋች ወይም ከበርካታ የቡድን አባላት ጋር ስለ ጨዋታው የተወሰነ ውጤት አስቀድመው ይስማማሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለተወሰነ ገንዘብ። ባሳለፍነው አንድ አመት ብቻ ከ 30 በላይ ሰዎች እንደዚ
ምን የእግር ኳስ ዝውውሮች የታቀዱ ናቸው

አሁን መላው አሮጌው ዓለም በዩሮ 2012 ውስጥ በተካተተው በእግር ኳስ እብደት እና ተንታኞች ፣ የመሪ ክለቦች አሰልጣኞች በቡድኖቻቸው ውስጥ ትክክለኛውን ቦታ ሊወስዱ የሚችሉ ተጫዋቾችን እየተመለከቱ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጀርመን እትም ጎል አሁን ለዩክሬን ብሔራዊ ቡድን በዩሮ እየተጫወተ ያለው የሞስኮ ዲናሞ አንድሬ ቮሮኒን ወደፊት በቦርንሲያ ከሞንቼንግላድባክ ሊገዛ ይችላል ሲል ጽ writesል ፡፡ ወደፊትም በርካታ ኤፍ
የሻምፒዮንስ ሊግ መዝሙር ማን ፃፈ

በአውሮፓ ስታዲየሞች ላይ የሚጫወተው የሻምፒዮንስ ሊግ መዝሙር ፣ አስደሳች እና የእግር ኳስ ተጫዋቾችን እና የደጋፊዎችን ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ቆንጆ ሙዚቃ የውድድሩ ተሳታፊዎችን ኃይል የሚያነቃቃና እንዲያሸንፉ ያነሳሳቸዋል ፡፡ በተለያዩ የበይነመረብ ሀብቶች ላይ ስለ መዝሙሩ አመጣጥ ብዙ ስሪቶች አሉ ፡፡ በአንዳንድ ምንጮች ደራሲነት በሞዛርት ፣ በዋግነር ፣ በቤሆቨን የተሰጠ ነው ፣ ግን እነዚህ አስተያየቶች የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ የዩኤፍ ሻምፒዮንስ ሊግ መዝሙር ታሪክ የተጀመረው እ

የአይስ ሆኪ ዓለም ዋንጫ 2019: የካናዳ ግጥሚያ ክለሳ - ፈረንሳይ

የአይስ ሆኪ ዓለም ሻምፒዮና ቀስ በቀስ እየተጠናከረ ይገኛል ፡፡ ከዚህ ጋር ተያይዞ የወርቅ ሜዳሊያ ዋና ተፎካካሪዎቻቸው በቡድናቸው ውስጥ የጋራ መግባባት መፍጠር ጀምረዋል ፡፡ ይህ በግልጽ በክፍል ውስጥ ዝቅተኛ ከሆኑ ቡድኖች ጋር በቡድን ደረጃ ግጥሚያዎች ይረዳል ፡፡ ተመልካቾች በካናዳ ብሔራዊ ቡድን የተከናወነ ተመሳሳይ ጨዋታ በኮሲ ውስጥ መመልከት ይችላሉ ፡፡ በምድብ አንድ የቅድመ ማጣሪያ ደረጃ በአራተኛው ዙር የካናዳ ብሔራዊ ቡድን ከፈረንሣይ ብሔራዊ ቡድን ጋር ተጫውቷል ፡፡ የውድድሩ አቀማመጥ የሆኪን መስራቾች ሁሉንም በቁም ነገር ወደ ውድድሩ እንዲቀርቡ አስገደዳቸው ፣ ምክንያቱም ካናዳውያን ከሶስት ጨዋታዎች በኋላ (ከስሎቫክስ ሻምፒዮና አስተናጋጆች ሁለት ድሎች እና አንድ ሽንፈት) በንብረታቸው ውስጥ ስድስት ነጥቦች ብቻ ነበሯቸው ፡፡
የእግር ኳስ የእንግሊዝ ፕሪሚየር ሊግ የወቅቱ 2018-2019 ውጤቶች

የእንግሊዝ እግር ኳስ ሻምፒዮና ምሑር ምድብ በአውሮፓ ውስጥ በጣም ሊገመቱ የማይቻል የአገር ውስጥ ሻምፒዮናዎች አንዱ ነው ፡፡ በፕሪሚየር ሊጉ ውስጥ ለከፍተኛ ቦታዎች መወዳደር የሚችሉ ብዙ ከፍተኛ ክለቦች አሉ ፡፡ የ 2018-2019 ወቅት በጣም አስደሳች እና አስደሳች ነበር ፡፡ የእንግሊዝ እግር ኳስ ሻምፒዮና ከ2018-2019 የውድድር ዘመን ብዙ ግልፅ ስሜቶችን ሰጠ ፡፡ ለአንዳንድ አድናቂዎች ትዝታዎቹ በሕይወታቸው ላይ ብሩህ እና የደስታ ምልክት ይተዋሉ ፣ ሌሎች አድናቂዎች ግን ወቅቱን በልባቸው በሀዘን ያስታውሳሉ ፡፡ በፕሪሚየር ሊጉ ለሻምፒዮንሺፕነት የተደረገው ውግዘት በመጨረሻዎቹ ዙሮች ብቻ የተገኘ በመሆኑ ከማንችስተር እና ከሊቨር Liverpoolል የተውጣጡ ቡድኖችን አድናቂዎች እስከ መጨረሻው ግጥሚያዎች ድረስ በጥርጣሬ እንዲይዙ አድር
የእግር ኳስ ዓለም ሻምፒዮናዎች ሲጀመሩ

እግር ኳስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ የዚህ አስገራሚ ጨዋታ ታሪክ ካለፈው በፊት ወደነበረው መቶ ክፍለዘመን ይመለሳል ፡፡ ዓለም አቀፍ ውድድሮች እንደ ዋና የእግር ኳስ ውድድሮች ይቆጠራሉ ፣ እናም የዓለም ሻምፒዮናዎች በልዩ ፍርሃት ደጋፊዎች ይጠብቃሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ዓለም አቀፍ ውድድሮች እና የዓለም ሻምፒዮና እራሱ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ተካሂደዋል ፡፡ የመጀመሪያው የዓለም ዋንጫ ተብሎ የሚጠራው የመጀመሪያው የእግር ኳስ ውድድር እ
የፕሮቲን ሽበትን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

በሰውነት ግንባታ እና በአካል ብቃት ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በቂ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ጨምሮ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መደበኛ ምስረታ አንድ ሰው ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ብዙ የሰውነት ግንበኞች በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ግንባታ ቁሳቁስ መጠን እንዲጨምር ከተለመደው ምግብ በተጨማሪ የፕሮቲን ንዝረትን ይይዛሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የፕሮቲን ንዝረትን መጠጣት ለመጀመር ከወሰኑ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመውሰድ አንዳንድ ህጎች አሉ ፡፡ የመጠን መጠኑን በበርካታ መጠኖች በመከፋፈል ወዲያውኑ ኮክቴል መጠጡ በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ግን በበርካታ ደረጃዎች ፡፡ ደረጃ 2 ከስልጠናው በፊት ፣ ከስልጠናው በኋላ የመንቀጥቀጡን አንድ ክፍል ይጠጡ
የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን የሚያጠናክሩ ምን ዓይነት ልምዶች ናቸው?

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤና በአጠቃላይ የመላው አካል እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የተወሰኑ መልመጃዎችን በማድረግ ጠንካራ ፣ ጤናማ ይሆናሉ ፣ እና ረጅም መውጣት ደረጃዎች ከእንግዲህ የትንፋሽ እጥረት እና ምቾት አይፈጥሩዎትም ፡፡ አስመሳዮች ላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ማጠናከሪያ ጂም ጤናዎን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የካርዲዮ መሳሪያዎች ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ጤናማ የልብ ሥራን ለማበረታታት ይረዳል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ በጣም ታዋቂ ማሽኖች ኤሊፕቲካል ፣ ትሬድሚል እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ናቸው ፡፡ መርገጫው የተፈጥሮ ሩጫውን ያስመስላል ፣ የአስመሳይን የመቋቋም ደረጃዎችን እንዲሁም የእፎይታ ባህሪያትን ለምሳሌ የቁልቁለት ሩጫ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስፖርት 2024, ህዳር