ስፖርት 2024, ህዳር

እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው ፍጹም ምስል ሊኖረው አይችልም ፡፡ ከጠንካራ አመጋገቦች እስከ ቀዶ ጥገና ድረስ - ሰዎች ስለ ውበት ሲሉ ሰዎች ሁሉንም ዓይነት መሥዋዕቶች ለመክፈል ዝግጁ ናቸው ነገር ግን መደበኛ ያልሆነን ምስል ለማረም የበለጠ ገር የሆነ መንገድ አለ - ትክክለኛውን የልብስ ልብስ መምረጥ። በጥሩ ሁኔታ የተመረጠው ቀሚስ ወይም ልብስ የእርስዎን ገጽታ ወደ ተስማሚው በእጅጉ ሊለውጠው ይችላል። ግን በመጀመሪያ እንደ መስፈርት የሚታሰበውን መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ታዋቂው 90-60-90 የሞዴሊንግ ኢንዱስትሪ መስፈርት ነው ፡፡ እና በህይወት ውስጥ እንደዚህ አይነት መለኪያዎች በተፈጥሮአቸው ያሉ ሰዎች እጅግ በጣም አናሳ ናቸው ፡፡ ስታትስቲክስ በዓለም ላይ ከእነዚህ ውስጥ 3 ከመቶዎቹ ብቻ እንደሆኑ ያረጋግጣሉ ፡፡ የቀረውስ?

ዶፒንግ የሚያመለክተው በውድድሩ ወቅት አትሌቶች በሰው ሰራሽ ሰው ሰራሽ ምርጡን ውጤት እንዲያገኙ የሚያስችላቸውን መድኃኒቶችን ነው ፡፡ በተጨማሪም አንድ ንጥረ ነገር እንደ ዶፒንግ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በቀላሉ በደም ውስጥ ፣ በአትሌት ሽንት ፣ ወዘተ. ዶፒንግ የጡንቻ ጥንካሬን እና ሌሎች ባህሪያትን ለመጨመር በተለይ የተፈጠሩ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን ብዙ መድኃኒቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ከነዚህም መካከል ዳይሬቲክስ ፣ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ፣ ወዘተ ዶፒንግ አደንዛዥ ዕፅን መጠቀምን በተመለከተ በጥብቅ የተከለከለ ሲሆን በአትሌቲክስ ምክንያት የተወሰኑ አትሌቶች ተገቢ ያልሆነ ሽልማት በማግኘታቸው ብቻ ሳይሆን እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶች በተደጋጋሚ በመውሰዳቸው ምክንያት ነው ፡፡ በውድድሩ ወቅትም ሆነ በኋላ ወደ ሞት ሰዎች መራን ፡ የዶፒንግ

ቀጫጭን ለመምሰል እና የተሻለ ስሜት የመፈለግ ፍላጎት በብዙ ሰዎች ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ይህ ጤናን ከመስጠት ባሻገር ተቃራኒ ጾታን ይስባል ፡፡ ለሰውነት ቅርፅ በርካታ ቀላል ደረጃዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - የስፖርት ልብስ; - የስፖርት ጫማዎች; - ለአዳራሹ ምዝገባ; - የተመጣጠነ ምግብ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በሰውነትዎ ላይ “ችግር” ነጥቦችን አጉልተው ማሳካት የሚችሉ ግቦችን ያውጡ። በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ እና ከተለያዩ አቅጣጫዎች ጥቂት ፎቶዎችን ያንሱ። በወቅቱ ለማረም ስለምትፈልጉት ነገር ግልፅ ይሁኑ ፡፡ በጎኖቹ ፣ በወገቡ ፣ በአንገቱ ፣ በእጆቹ ፣ ወዘተ ላይ ተጨማሪ ክብደት ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም ምናልባት ፣ በተቃራኒው የጎደለውን ፓውንድ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁኔታው

ስፖርት በፍጥነት እንዲድኑ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ከማንኛውም መድሃኒት የተሻለ ነው ፣ እናም ማንም ሰው አቅሙ ሊኖረው ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ጠቃሚ ነገር እንዲያደርጉ እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ቆንጆ እና ዘንበል ያለን ሰውነት ተስፋችንን የሚያጠፋን ስንፍናን ለመዋጋት የሚከተሉት ምክሮች ቁልፍ ናቸው ፡፡ ሰኞ አትጀምር ፡፡ ምናልባትም በጣም የተለመደው ስህተት ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ረዘም ላለ ጊዜ ሲዘገዩ ፣ በፍጥነት ይተውዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ወደ ስፖርት ለመግባት ከወሰኑ ከመጀመሪያው ጋር አይዘገዩ ፡፡ “እዚህ እና አሁን” በሚለው መርህ ላይ እርምጃ ይውሰዱ ዓይናፋርነት በእርግጥ ፣ ወደ ጂምናዚየሙ ሲመጡ እንደ ጥቁር በጎች እርስዎን እንደሚመለከቱ ይሰማዎታል ፡፡

የታባታ ፕሮቶኮል በጃፓናዊው ፕሮፌሰር ኢዙሚ ታባታ የተሰራ የስልጠና ቴክኒክ ነው ፡፡ የክፍለ-ጊዜው ጊዜ 4 ደቂቃ ብቻ ነው ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይህ በቂ ነው። ለታባታ ፕሮቶኮል የሥልጠና ጊዜ 4 ደቂቃ ነው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት 8 ልምዶችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የስልጠናው ይዘት ከእረፍት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለዋወጥ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ - 20 ሰከንዶች ፣ ማረፍ - 10

ለሴቶች በጭኑ እና በጭኑ ላይ የስብ ክምችት እውነተኛ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በእነዚህ ቦታዎች ያሉት የጡንቻ ቡድኖች ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡ ከቂጣዎቹ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ጠንክሮ መሥራት ይኖርብዎታል። አስፈላጊ - ልቅ የሆኑ የስፖርት ልብሶች; - በመሬት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ; - ድጋፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ተለያይተው እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቁሙ ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ፣ ከወንበሩ ወንበር ደረጃ ጋር ይቀመጡ ፣ ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆን አለበት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው በእኩልነት ይቁሙ

የመቀመጫዎቹን ገጽታ ለማሻሻል ሴቶች የልዩ ልምምዶችን ስብስብ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ከዳብልቤል ወይም ከበርሜል ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ የጡንቻዎች እድገት አይታይም ፡፡ መቀመጫዎች ክብ ቅርጽ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖራቸው የሚያደርጋቸው የጡንቻዎች ሙላት ነው። የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ለማዳበር የአንድ እግር ሳንባዎች በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ልምምዶች ናቸው ፡፡ በዶምቤሎች ወይም በባርቤል ሊከናወን ይችላል። በመነሻ ቦታ ላይ እግሮች ቀድሞውኑ በትከሻ ስፋት ተለያይተዋል ፡፡ ባርቤል የሚጠቀሙ ከሆነ በትከሻዎችዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ድብልብልብልጭ ካለ ፣ እጆቻችሁን ከእነሱ ጋር በሰውነት ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በሰፊው ወደፊት ይራመዱ። የፊት ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው እና ሁሉንም ክብደትዎን ይይዛል

ክብደትን ማሳደድ ማለት በውድድሩ ዋዜማ (የሰውነት ማጎልመሻ ፣ ትግል ፣ ወዘተ) ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ በተለይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማለት ነው ፡፡ የስብ ብዛት በማቃጠል እና ከመጠን በላይ ውሃ በማስወገድ ክብደት ይጠፋል። የተፈለገው ውጤት "ደረቅ" ገላጭ አካል ነው. ተመሳሳይ ስም - “ሰውነትን ማድረቅ” ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁለት ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል-የጡንቻን እፎይታ ለማጋለጥ ወይም በውድድሩ ውስጥ የክብደት ገደቦች ካሉ ፡፡ የመጀመሪያው ሁኔታ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተከሰተ ሲሆን የአትሌት ህይወት ሁለት ተለዋጭ ጊዜዎችን ያካተተ ነው ፡፡ በመጀመርያው ጊዜ ውስጥ በብዛት ይመገባል እና በትጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሳተፋል ፣ የጡንቻን ብዛት ይገነባል ፡፡ ይህንን በተሳካ

ቦክስ ተወዳጅ እና በጣም ርካሽ አይደለም ፣ ስለ ሙያዊ ግጭቶች ከተነጋገርን ለተመልካች ፡፡ ግን ፣ ብዙ የቲኬቶች ወጪዎች ቢኖሩም ፣ ይህ ትርዒት ዋጋ ያለው ነው። ቀድሞውኑ በቴሌቪዥን ላይ ብዙ ውጊቶችን ተመልክተዋል ፣ ግን ቦክስ በቀጥታ ማየት ይፈልጋሉ? እባክዎን ታገሱ እና ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአከባቢውን ውድድር የቀን መቁጠሪያ ይመልከቱ ፡፡ እስካሁን ድረስ ሙያዊ ግጭቶችን መግዛት ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ የአማተር ውድድሮች አሉ ፣ ይህ ደግሞ አስደሳች እና ሳቢ ሊሆን አይችልም። የሆነ ሆኖ እዚህ ያሉት አማተር በጣም የተለመዱ ስም ናቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ የኦሎምፒክ የቦክስ ሻምፒዮኖችም እንዲሁ አማተር ናቸው ፡፡ ግን ኦሎምፒክ አሁንም ሩቅ ከሆነ እና ለሩስያውያን በጣም ቅርብ በሆነ ቦታ የ

የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሙያ ተወዳጅ ነው ፣ በፍላጎት እና በጥሩ ክፍያ የተከፈለ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቆንጆ መልመጃዎችን በቀላሉ የምታከናውን እና ሌሎች እንዲለማመዷቸው የሚረዳች ቀጭን ፈገግታ ልጃገረድን በመመልከት ብዙዎች ይህንን ሙያ ለመቆጣጠር እና በእሱ ውስጥ መሥራት በጣም ቀላል ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነቱ ፣ ነገሮች ከቀላል የራቁ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከህጋዊ እይታ አንጻር የአካል ብቃት አሰልጣኝ በልዩ ወይም በሁለተኛ ደረጃ ወይም ከፍተኛ የሙያ ትምህርት ያለው “አካላዊ ባህል እና ስፖርት” ያለው ሰው ሊሆን ይችላል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ተጨማሪ የሕክምና ትምህርት ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያ በአስተማሪነት ተቋም ወይም በዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት ትምህርት ፋኩልቲ ከ4-5 ዓመታት ማ

ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን አብዛኛዎቹ የስፖርት ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ ሆኖም ደህንነቱ የተጠበቀ የውሃ መጠንን በተመለከተ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ ማቆየት ለምን አስፈላጊ ነው በጀማሪዎች እና በባለሙያ ባልሆኑ ሰዎች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጠጣት ክብደትን መቀነስ ይከላከላል የሚል የተሳሳተ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከፍተኛ የክብደት መቀነሻ ቅusionት ከሰውነት የውሃ ትነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ውሃ መጠጣት በጣም ይመከራል ፡፡ ሰውነታችን 80% ውሃ ነው ፣ ስለሆነም የውሃ-ጨው ሚዛን መጠበቁ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰውነት ድርቀት እና በአጠገቡ ያሉ ሁኔ

ብስክሌቱ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የመጓጓዣ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ቀላል እና አስተማማኝ ፣ በከተማም ሆነ በጠባብ የደን ጎዳናዎች እና በገጠር መንገዶች ላይ ሁለቱንም በተሳካ ሁኔታ ለማሽከርከር ያስችልዎታል ፡፡ ብስክሌቱ ሁልጊዜ ወደ መድረሻዎ በትክክል እንዲያደርግልዎ ፣ ወቅታዊ ማስተካከያ እና ወቅታዊ ጥገና ይፈልጋል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ችግሮች ሊከሰቱ ከሚችሉባቸው ቋጠሮዎች መካከል አንዱ የመሮጫ መያዣው ነው ፡፡ አስፈላጊ - ሙጫ

ዳሌዋ የሴቶች ቅርፅ ችግር ካላቸው አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ የከርሰ ምድር ቆዳ በጣም በፍጥነት የሚከማችበት ቦታ ላይ ነው ፡፡ በውስጠኛው ጭኖች ላይ ስብን ለማስወገድ ፣ ለስፖርት እና ለአመጋገብ ትንሽ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቀጭን ጭኖችን ማሳካት እንደማይቻል መማር ያስፈልጋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማዋሃድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃ 2 ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ይቀይሩ። የተጣራ ምግብ ፣ ጣፋጮች እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም እነዚህን ምግቦች በተቻለ መጠን በትንሹ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በአመጋገቦችዎ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ሆነው ለመቆየት እንዲችሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ደረጃ 3 ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፣ ሁል ጊዜ በጠረጴ

መንትያው የመተጣጠፍ አመላካች ነው። እሱ በጂምናስቲክ ፣ በዳንስ ፣ በማርሻል አርት ፣ በደስታ ፣ ወዘተ. መንትዮቹ ለአንዳንዶቹ ቀላል ፣ ለሌሎችም ከባድ ነው ፡፡ ግን በትክክለኛው የግብ ቅንብር ይህ መልመጃ በአንድ ሳምንት ውስጥ ሊቆጣጠረው ይችላል ፡፡ እውነት ነው ፣ በአንድ ሁኔታ ፣ በዘዴ እና በቁም ነገር መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ አስፈላጊ ቀላል ክብደት ያለው የተፈጥሮ የጨርቅ ልምምድ ልብስ ፣ ምንጣፍ ፣ ጽናት እና ራስን መወሰን መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችን ለማሞቅ ማሞቂያው አስፈላጊ ነው። ለዚህም መዝለል ፣ በቦታው መሮጥ ፣ እጆችንና እግሮችን ማወዛወዝ ፣ ወይም በቀላሉ ለ 10-12 ደቂቃዎች በኃይል መጓዝ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ወደ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች ለመሄድ ይህ በቂ ጊዜ ነው። ደረጃ 2 ወለሉ ላይ ቁ

እግሮችዎን ያለማቋረጥ ይመለከታሉ ፣ ግን ጉልበቶችዎ አሁንም ሙሉ ሆነው ይቀጥላሉ ፣ እና ይሄ መራመጃዎ የማይመች ይመስላል? በተቻለ መጠን ቆንጆ እና ብርሃንን ለመራመድ ፣ ጉልበቶችዎን ቀጠን እና እንዴት እንደሚስማሙ ማወቅ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጉልበቶችዎ ለረጅም ጊዜ ቆንጆ ሆነው እንዲቆዩ እና ረዣዥም እግሮችዎን አጠቃላይ ገጽታ እንዳያበላሹ ሰነፍ አይሁኑ እና ለእነሱ በልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መዳፎቹ በጉልበቶቹ ላይ ያርፋሉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ጉልበቶችዎን በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፡፡ ተመሳሳይውን ይድገሙ ፣ ግን በትንሹ በተነጠሉ እግሮች ብቻ ፡፡ ደረጃ 2 በድጋፉ ላይ ይቆሙ እና አንድ እግሩን በቀኝ ማእዘን ያንሱ ፣ ከዚያ ብዙ ጊዜ በጉልበቱ ጎንበስ

ኪክ ቦክስ በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው ፡፡ ምናልባትም እጆችዎን ከጉዳት ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ መታ መታ ነው ፡፡ ማሰሪያዎቹ የእጅን መገጣጠሚያዎች ያጠናክራሉ ፣ ይህም የጉዳት ብዛት ሊቀንስ ይችላል። ለጀማሪዎች 2.5 ሜትር ርዝመት ላስቲክ ፋሻዎችን መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተለምዶ ፋሻዎች ከላይ ካለው ቬልክሮ እና ከውስጥ የአውራ ጣት ዑደት ጋር ተጠቅልለው ይሸጣሉ ፡፡ ማሰሪያውን በእጅዎ ላይ ለመጠቅለል ፣ በተለየ ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማሰሪያውን ወደ ሙሉ ርዝመቱ ይንቀሉት ፣ በቀስታ ያስተካክሉት እና የቬልክሮ ክምር አናት ላይ እንዲሆኑ እና መንጠቆዎቹም ከታች እንዲሆኑ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 የተጠማዘዘውን ቴፕ በጠባብ ጥቅልል ውስጥ ይንከባለሉ እና ማሰሪያውን ጠመዝማዛውን

የጎን ሽርሽርዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ይፈልጋሉ? ያስታውሱ ፣ ይህ ቀላል የጂምናስቲክ አካል ለመቆጣጠር ከባድ ነው! ግን ታጋሽ ከሆኑ ጥቂት ልምምዶች ምኞትዎን እውን ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ትምህርቶች በሰፊው ክፍል ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ንጥረ ነገሮችን ይሰራሉ ፣ ከባድ የአካል ጉዳት ላለመያዝ የጂምናስቲክ ምንጣፎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተለመዱ ነገሮችን ለማከናወን የሚመችዎትን ጎን ይወስኑ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ “መንኮራኩሩ” የሚከናወንበት ነው። ብዙ ጂምናስቲክዎች በቀኝ በኩል ምቹ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 የእጆችዎን መወዛወዝ ይቆጣጠሩ - ይህ መሠረታዊ አካል ወደ አውቶሜትሪነት መምጣት አለበት። ወደ ፊት በመጠበቅ ላይ ፣ በውጊያው አቋም (የቦክስ አቋም ተብሎ የሚጠራው) ውስጥ ያከናውኑ።

ጥራት ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚሰማው ህመም ጠንክረው እንደሰሩ ያሳያል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የጥናቱን አካሄድ ቀጣይነት የሚያስተጓጉል ሲሆን ጀማሪዎችን ከስፖርቶች ያስቀራል ፡፡ በመደበኛነት እንደዚህ ያሉ ስሜቶች ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ መሄድ አለባቸው ፡፡ ይህ ሂደት በጣም ቀላሉ በሆነ መንገድ ሊፋጠን ይችላል ፡፡ ሰውነትዎ እንዲያርፍ ያድርጉ በጣም አስፈላጊው ነገር ጥራት ያለው እረፍት ነው ፡፡ ከጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ሕመሙ በሚሠራበት ጊዜ ከመጠን በላይ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዱ ፡፡ ተስማሚ የሥልጠና ድግግሞሽ አንዴ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት አንድ ጊዜ ነው ፡፡ በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት የጡንቻዎችዎ

ፕሮቲን በፍጥነት የጡንቻን እድገት ለማምጣት የስፖርት ምግብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ምርቶች በቂ ፕሮቲን ስለሌላቸው ያለሱ ፣ ጡንቻዎችን የማፍሰስ ሂደት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ የፕሮቲን መመገብን አንዳንድ አስፈላጊ መርሆዎችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሰውነትዎ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎትዎን ይወስኑ ፡፡ ፕሮቲን ወይም ሌላ የስፖርት ምግብን ከመግዛትዎ በፊት ለጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግብ ያዘጋጁ ፡፡ በትክክል ምን መድረስ ይፈልጋሉ?

በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ነገሮችን ለማስወገድ ሲሞክሩ ብዙ ሰዎች ችግር አለባቸው ፡፡ አላስፈላጊ ሆድ ማስወገድ እና የሆድ አካባቢን በተለያዩ መንገዶች የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ውጤታማው የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ ያለ ፍላጎቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ወይም ረጅም እረፍት ካደረጉ በኋላ መወጠር ስለሚችሉ የእሱ ፍላጎት የሰውነት ጡንቻን ማሞቅ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የሰውነት እንቅስቃሴዎን በቀላል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። በሶፋው ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በእሱ ላይ ያኑሩ ፡፡ ወለሉን ሳይነኩ እግሮችዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ ፡፡ እግሮችዎን ወደ እርስዎ ያጠ

አማተር እና ሙያዊ ስፖርቶች በመላው ፕላኔት ላይ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ያጣምራሉ። ግን ብዙዎች በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ለምን ጠቃሚ እንደሆነ እና በሰው ጤና እና ሕይወት ላይ እንዴት እንደሚነካ ለመረዳት ይቸገራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት ዝግጅቶችን በቴሌቪዥን ይመልከቱ ፡፡ እንደ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች ወይም እንደ ዓለም ሻምፒዮና ያሉ በስፖርቶች ዓለም ውስጥ ታላላቅ ዝግጅቶችን ከተመለከቱ ፣ ምናልባት የተሳታፊዎችን እና የተመልካቾችን ደስታ እና ድፍረትን አስተውለው ይሆናል ፡፡ በስታዲየሞች እና በስፖርት ሜዳዎች ላይ ውጥረት ፣ ደስታ እና ሌሎች ስሜቶች ነግሰዋል ፡፡ ይህ የኃይል መጋረጃ በሺዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮች ርቆ በማያ ገጹ ላይ የተቀመጡትን እንኳን ሁሉንም ሰው ይሸፍናል ፡፡ መቶ ጊዜ ከመስማት አንድ ጊ

ስፖርት አስደሳች እና ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም አሰቃቂ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ነው ፡፡ ሊኖሩ ስለሚችሉ የጤና ችግሮች ማወቅ ያለብዎትን መምረጥ 10 ዓይነት ስፖርቶች አሉ ፡፡ ራግቢ በዚህ ስፖርት ውስጥ የጡንቻ ቁስሎች ፣ ጅማቶች ስብራት ፣ መገጣጠሚያዎች እና በርካታ ስብራት በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እዚህ አንድ ተጫዋች በአንድ ጨዋታ 2-3 ጥቃቅን ወይም ከባድ ጉዳቶችን ማግኘት ይችላል ፡፡ የብረት ጎልፍ ክለቦች የመብረቅ ብልጭታዎችን በሚስቡበት በዚህ ስፖርት ውስጥ የጎልፍ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ በአስቸጋሪ የአየር ጠባይ ወቅት ይከሰታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በከባድ ኳስ ጭንቅላቱ ላይ በሚመታ ድብደባ በጎልፍ ውስጥ ከፍተኛ የሟችነት መጠን አለ ፡፡ ደስታን መስጠት ይህ ዓይነቱ የጅምላ ስፖርት ዳንስ በዓለም ላይ በጣም አደገኛ ነው ፡፡

በስፖርት ውስጥ ጀማሪዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ ማሞቂያው እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይረሳሉ ፡፡ ግን ይህ የአንድ ሰው ምኞት ወይም ሥነ-ስርዓት ብቻ አይደለም ፣ ግን የሥልጠና አስፈላጊ አካል ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙቀት ከሌለ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት አይቻልም ፣ እና የመጎዳት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ለምን ማሞቂያ ያስፈልግዎታል?

ፕሮቲን ያለ የሕይወታችን አካል ፕሮቲን ነው ፣ ያለ እሱ መኖር የማይቻል ነው። ሰውነት ያለ ፕሮቲኖች መኖር አይችልም ፣ ሜታቦሊዝም ያለ ፕሮቲን አይከሰትም ፡፡ ትክክለኛውን ቁርስ ፣ በምግብ መካከል ወይም ሌላው ቀርቶ እራት እንኳን የሆኑ ማንኛውንም ልዩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መዘርዘር ትርጉም የለውም ፡፡ ነገር ግን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ባለው በቤት ውስጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እናደርጋለን ከየትኛው የተለመዱ ምግቦች ልንለው እንችላለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ ፕሮቲኖች በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ መገኘታቸው ምስጢር አይደለም - ወተት እና መራራ ክሬም እንዲሁም በእንቁላል ነጭ ውስጥ ስለዚህ እነዚህ ምርቶች እንደ አንድ ደንብ ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዝግጅት እንደ መሠረት ይወሰዳሉ ፡፡ ነገር ግን ንፁህ

ከመጠን በላይ የስብ ጠብታ ሳይኖር ሁሉም ሰው ከተወለደበት ጊዜ አንስቶ የሚያምር የቃና አካል አይሰጥም። ይህንን ውጤት ለማግኘት ብዙ ሥራ ይጠይቃል ፡፡ አትሌቶች በውድድሮች ላይ የሚያሳዩትን ይህን ያህል የታወቀ የአመጋገብ ስርዓት አይሰጥም ፣ የማያቋርጥ የጡንቻ ሥልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ልዩ ምግብ አሁንም እንደሚያስፈልግ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንቻን ስብስብ መገንባት በልዩ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከሰታል ፡፡ ለዚህ በጣም ጥሩ ልምምዶች የቤንች ማተሚያዎች ፣ ስኩዊቶች እና መጎተቻዎች ናቸው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ይረዱዎታል። በቤት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን ይህንን በጂም ውስጥ በሙያዊ አሰልጣኞች ቁጥጥር ስር

ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የሰው ጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መሠረት የሚያደርጉ እና በሰውነት ውስጥ ባሉ አብዛኛዎቹ ምላሾች ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱት ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ አትሌቶች የተጠናከረ ፕሮቲን ያካተተ እንደ ዋናው የስፖርት ምግብ ዓይነት ፕሮቲን ይገነዘባሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት ምግብ ሰጭ ኩባንያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምርጫን ያቀርባሉ ፣ ይህም አጠቃቀሙ ፈጣን የጡንቻን መገንባት ተስፋ ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ቅድሚያውን ወስደው በሰው ሰራሽ የተዋሃደ ፕሮቲን ሳይጠቀሙ ፈጣን የላቀ ውጤት ማምጣት እንደማይቻል በአንድ ድምፅ ያረጋግጣሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ዋናው መከራከሪያቸው በፍጥነት የተዋሃደ እና በቅባት እና በፍጥነት በካርቦሃይ

እያንዳንዱ ሴት ፍጹም የሆነ ምስል ለማግኘት ትጥራለች ፣ ግን ዛሬ አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች አሉባቸው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ስብ በማንኛውም የአካል ክፍል ውስጥ ይቀመጣል ፣ ለምሳሌ ፣ በብጉር ላይ ፣ በተለይም የቁጥሩን ቀና አመለካከት ያበላሸዋል ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ከቂጣዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ በእዚህም አማካኝነት ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ፣ ጤናዎን እና አጠቃላይዎን ደህንነት ያስተካክሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለቡጢዎቹ የተወሰኑ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንሸራተት ነው - ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ተረከዙን ከወለሉ ላይ አያነሱ ፡፡ በጣም ዝቅ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ሌላኛው ለጡጦቹ ጥሩ መልመጃ-መሬት ላይ ተኝተው ፣ እግ

በሴቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በዋናነት በሆድ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ይህ በአጠቃላይ የሰውነት መቆንጠጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያመቻቻል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምክንያታዊ የአመጋገብ ልምዶች ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዱዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ የምግብ አቀራረብን ሙሉ በሙሉ ማጤን ያስፈልግዎታል - ከሁለት ወይም ከሦስት የተትረፈረፈ ምግብ ይልቅ ትንሽ መብላት ይሻላል ፣ ግን በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ፡፡ ስለዚህ ሰውነት የምግብ መፍጫውን መቋቋም ቀላል ይሆንለታል ፣ የምግብ መፍጨት ችግርን ያስወግዳሉ ፡፡ ደረጃ 2 ጥራጥሬዎችን የሆድ እብጠት ስለሚያስከትሉ ከምግብዎ ያስወግዱ ፡፡ በእርግጥ እንደ መጋገር ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የሰ

ክብደትን ለመቀነስ ፣ ቁጥርዎን ለማጥበብ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጎልበት ጆግንግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም ይህ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች ላይ ሸክም ያስከትላል ፡፡ ከዚህም በላይ ባለሙያዎች በጠዋት ለመሮጥ ይመክራሉ ፣ ከቁርስ በፊት ይመረጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጠን በላይ ክብደት ለሚታገሉ በጠዋት ፉከራ ማድረግ የበለጠ ጥቅም እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ በዚህ ጊዜ ካሎሪዎች ከምሽቱ ወይም ከመተኛታቸው በፊት በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ ፡፡ እና ከጠዋቱ 6 እስከ 8 ድረስ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የጠዋት ሩጫ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በፍጥነት ለማገገም ይረዳል ፣ ለረጅም የስራ ቀን ጥንካሬን እና ጉልበትን ያነቃቃል ፡፡ በ

ቆንጆ እና የተቀረፀ አካል ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ የለብዎትም ፡፡ ለዚህ የሚያስፈልጉት መሳሪያዎች በማንኛውም ግቢ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አግድም አሞሌዎች ፡፡ ዱብብል እና ባርበሎች በቤት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡ ግን ከእነሱ በተጨማሪ እንደ ትይዩ አሞሌዎች ያሉ እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች አሉ ፡፡ አሞሌዎቹ ከአራት አግድም ልጥፎች ጋር የተያያዙ ሁለት ትይዩ አግድም ቧንቧዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት የታቀዱት የደረት እና የሶስትዮሽ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ነው ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶች ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ መሰረታዊ ልምምዶችን የማከናወን ዘዴ በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ በተስተካከለ እጆች ላይ ባሉ አሞሌዎች መካከል ነው ፡፡ መዳፎቹ ወደ ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት

በትግል ውስጥ ሁሉንም ለማሸነፍ ፣ ለመዋጋት እና ለመከላከል ችሎታ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ነገር ግን ስለ ቴክኒኮች እውቀት እንኳን በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ከሌለ ሁልጊዜ አይረዳም ፡፡ ለዚያም ነው በእራስዎ ውስጥ አሸናፊ ሥነ-ልቦና ማዳበርም አስፈላጊ የሆነው። አካላዊ ኃይልን ወደ ሚጠቀሙበት ሁኔታ ውስጥ ለመግባት ሁል ጊዜ ዕድል አለ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የተላከ ምት ያለው የሰለጠነ ሰው እንኳን አንዳንድ ጊዜ እጅ ይሰጣል ፣ ስለ ችሎታው ይረሳል ፣ በፍርሃት ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ያለ ህጎች በውጊያዎች የሚሳተፉ በጣም ኃይለኛ ተዋጊዎች መብታቸውን በተከታታይ በጡጫ ማስጠበቅ ከሚኖርባቸው ከተጎጂ ጎረቤቶች የመጡ መሆናቸው ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ታዝቧል ፡፡ በአስተያየቶች ደረጃ እንደዚህ ያሉ ተዋጊዎች የሚያሰቃየውን ድብደባ ለመቀበል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ወይም ይልቁን የሰውነትዎን የስብ ክምችት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በጂምናዚየም ወይም በስታዲየሙ ውስጥ የሚያሳልፉት ረጅም ሰዓታት ወደ ተፈለገው ውጤት አይወስዱም ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ የተወሰኑ ህጎችን ይጥሳል ማለት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ እንደ ክብደት መቀነስ ይገነዘባል ፡፡ ግባቸውን ለማሳካት የስፖርት ሥልጠናን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ የበለጠ ስብ የሚመዝኑ ጡንቻዎች እንደሚጨምሩ ከግምት ውስጥ አያስገቡም ፣ በዚህ ምክንያት በሚዛን ላይ ያሉት ንባቦች ቆመዋል ወይም በጣም በዝግታ ይቀንሳሉ ፡፡ ስለዚህ ክብደታቸውን ለ

በብዙ ስፖርት ውስጥ ጠንካራ እጆች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እና በተለመደው ህይወት ውስጥ የጣቶች ጥንካሬ ከመጠን በላይ አይሆንም። ሆኖም ግን የፊት እና የጡንቻ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ይረሳሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የሰውነት ግንበኞች የባርቤል ምልክቱን መያዝ አይችሉም ፣ የቴኒስ ተጫዋች ሪኬት ከእጆቹ ላይ ይወድቃል እና በባህር ዳርቻው ላይ ቮሊቦል ሲጫወቱ የተገነጠለ የእጅ አንጓ ያገኛሉ ፡፡ ነገር ግን የእጅ አንጓው ጡንቻዎች ለጭነቱ በጣም በፍጥነት ምላሽ ይሰጣሉ ፣ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ለእነሱ መስጠት በቂ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ዱባዎች ወይም ትንሽ ባርቤል

በፀደይ ወቅት መምጣት እንደተለመደው ቆንጆ ፣ ማራኪ ፣ ተፈላጊ እና ማራኪ የመሆን ፍላጎት በማይታመን ሁኔታ ተባብሷል። ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በዓመቱ ውስጥ በዚህ ወቅት ተወዳጅ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩል የሚመኘውን ስምምነት ለማግኘት በመስራት ላይ ጥቂት ሰዎች ስለ ተገቢ አመጋገብ ግድ ይላቸዋል ፡፡ እና በከንቱ-ከሁሉም በላይ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ልዩ ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡ ደረጃ 2 ለከፍተኛ ስልጠና ጊዜ ምናሌዎን ሲያቀናጁ ዋናው ነገር ምግብ በተቻለ መጠን የተለያየ መሆን አለበት ፡፡ እናም ይህ ማለት ነፍስዎ ብቻ የሚፈልገውን ሁሉ መብላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ “ለቁጥሩ ጎጂ ነው” ተብሎ ስለተቆጠረ ብቻ ይህንን ወይም ያንን ምርት በመብላት ደስታዎን መከልከ

አንድ ሰው የሚያምር የጡንቻ አካል እንዲመሠርት ተራ አካላዊ እንቅስቃሴ በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡ እንደ ደረቱ ያሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትክክል መብላት ይጀምሩ። በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ ከስጋ ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ከእንቁላል እንዲሁም ከጥራጥሬዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው የአትክልት ዘይቶችን በተለይም የወይራ ዘይትን ስለሚመርጥ ስለ ቅባቶች መርሳት የለበትም። እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ልዩ የስፖርት ምግቦችን ማከል ይችላሉ - ቡና ቤቶች እና የፕሮቲን ንዝረት። ደረጃ 2 በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ከአሠልጣኝ ወይም ከአስተማሪ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተሻለ ሁኔታ

ልዕለ-ኃይል ምንድነው እና በአጠቃላይ ምንድነው? የጥንካሬ አመልካቾች እድገትና መጨመር ከፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች መጠን መጨመር ጋር የማይገናኝ ነው። ውጫዊ ነገሮችን ለመቋቋም እና ለማሸነፍ ለሚረዳ ፍንዳታ የኃይል ፍንዳታ ተጠያቂ ናቸው ፡፡ የጥንካሬ ልማት በዋነኝነት የሚከሰተው በነርቭ እና በጡንቻ ሥርዓቶች መሻሻል በኩል ነው ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል; - ከባድ የመድኃኒት ኳስ