ስፖርት 2024, ህዳር

ካለፈው ምዕተ ዓመት መጀመሪያ አንስቶ ስፖርቶችን መጫወት ፋሽን ሆኗል ፡፡ በዚያን ጊዜ እና አሁን በስፋት የተስፋፋው ፕሮፓጋንዳ ስፖርቶች ለጤና ጥሩ ናቸው ሲሉ ተከራክረዋል ፡፡ አብረን እናውቅ ፣ ይህ እንደዚህ ነው እና የትኛው ከስፖርቶች የበለጠ ጠቃሚ ነው? እንደዚሁ የስፖርት አቅጣጫ መሻሻል ስፖርትን እንደ ኢንዱስትሪ ለመጠቀም ወደ መንግሥት ግምጃ ቤት ገቢ ለማምጣት አስችሏል ፡፡ ለአትሌቶች እና ለስቴቱ እንደዚህ ዓይነት ገቢዎች ዝርዝር ውስጥ አንገባም ፡፡ እስፖርቱ ራሱ ላይ እናተኩር ፡፡ እውነታው ግን ማንኛውም ስፖርት መበጣጠስ የሚያስፈልጋቸውን የተወሰኑ መዝገቦችን የሚያመለክት መሆኑ ነው ፡፡ ማለትም አትሌቶች ለአለባበስ እና ለቅሶ የሚሰሩትን ሁሉንም ምርጦቻቸውን መስጠት አለባቸው ፡፡ የአትሌቶች አካል በሙሉ አስገራሚ ጭንቀት እያጋጠ

መቀመጫው የወንዶችን ትኩረት ከሚስብ የሴቶች አካል ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ልጃገረዶች በጠባብ ልብሶች ወይም በአጫጭር ቀሚስ ውስጥ ለእነሱ ለማሳየት ወገባቸውን ለመምታት ይሞክራሉ ፡፡ መልመጃዎች የፊደላቱን ቆንጆ ቅርፅ በፍጥነት እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፡፡ መሟሟቅ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በማሞቅ ውስብስብነቱን ይጀምሩ። ይህ በዋና ጭነት ወቅት የተለያዩ የጉዳት ዓይነቶችን አደጋ ለመቀነስ ነው ፡፡ በቦታው ለ 30-40 ሰከንዶች ይራመዱ ፡፡ ከዚያ መዝለል ይሂዱ። ውጤታማነትን ለመጨመር ገመድ መጠቀም ይችላሉ። ከአንድ ደቂቃ በኋላ በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መቀመጫዎችዎን ተረከዙን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ ከ 30 ሰከንዶች በኋላ በጉልበቶችዎ ወደ ላይ መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ደረጃውን እንደገና በቦታ

በበጋ ወቅት ብዙ ሰዎች በሙቀት ይሰቃያሉ። ክፍሎችን በማቆም ይህንን ማስቀረት ይቻላል ፡፡ ግን ምናልባት ለማወቅ አንድ መንገድ አለ - በበጋ ወቅት እንዴት ማሠልጠን? አስፈላጊ አድናቂ የአካል ብቃት ምንጣፍ. ክብደታቸው ቀላል ክብደቶች ፡፡ ክብደቶች ፡፡ የስፖርት ልብሶች. መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ማራገቢያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለምን ይመከራል?

እ.ኤ.አ. በ 2012 የተካሄደው የለንደን ፓራሊምፒክስ ከዋናው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ይልቅ ለሩስያ ስኬታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ከሽልማት ብዛት አንፃር ቡድናችን በአጠቃላይ የቡድን ደረጃ ሁለተኛውን ቦታ ወስዷል ፡፡ የአገሪቱ አመራር ያገኙትን ስኬት ልብ ማለት ያቃተው አልነበሩም ፡፡ እ.ኤ.አ. መስከረም 11 ቀን 2012 (እ.ኤ.አ.) ለፓራሊምፒክ አሸናፊዎች የስቴት ሽልማቶችን የማቅረብ ሥነ-ስርዓት በክሬምሊን ቤተመንግስት ተካሂዷል ፡፡ 5 አትሌቶች የክብር ሽልማት ተሸልመዋል ፣ 37 አትሌቶች የጓደኝነት ትዕዛዝ ተቀበሉ እና ሌሎች 36 ሜዳሊያ ተሸላሚዎች ደግሞ ለአባት ስም የክብር ሽልማት ሜዳሊያ ተበርክቶላቸዋል ፡፡ እንዲሁም ቭላድሚር Putinቲን በስኬት ሽልማታቸው የፓራሊምፒክ አትሌቶች የሚቀበሉትን የክፍያ መጠን አስታውቀዋል ፡፡ ለወርቁ ሜ

የምስራቅ ማርሻል አርትስ ራስን የመከላከል ኃይሎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን መላ ሃይማኖቶች የራሳቸው ኮዶች ፣ ህጎች እና መንፈሳዊ ልምምዶች አሏቸው ፡፡ የጃፓን የአይኪዶ ጥበብ የራሱ የሆነ ጥልቅ ፍልስፍና ስላለው ሰውነትን ብቻ ሳይሆን አእምሮንም ያሠለጥናል ፡፡ ጠላትን ለመግደል ለመግታት ሳይሆን ለማቆም ያስተምራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አይኪዶ የማርሻል ቴክኒኮች ፣ የፍልስፍና እና የሃይማኖት ፈጠራዎች ጥንቅር ነው ፡፡ እሱ የጥንት ማርሻል አርት አይደለም ፣ ግን ሥሮቹን ወደ ሩቅ ጊዜ ያለፈ ነው። ኦ-ሴንሴይ (“ታላቁ መምህር”) ሞሪሄ ኡሺባ እንደ ‹ጁ-ጁሱ› እና ‹ኬን-ጁሱ› ያሉ እንደ ማርሻል ልምዶች ያሉ በርካታ ባህላዊ ቦታዎችን መሠረት በማድረግ አስተምህሮውን ሲፈጥር አይኪዶ የተቋቋመበት ዓመት 1922 ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል

ተጣጣፊ አካል ጤናማ ፣ ቆንጆ ፣ ወሲባዊ ፣ ዓይን የሚስብ አካል ነው ፡፡ የመለጠጥ ልምምዶች ለማስታወስ ቀላል እና ቀላል ናቸው ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ክፍሎች ሁል ጊዜ ወደ ተፈለገው ውጤት አያመጡም ፡፡ በትክክል ለመዘርጋት ማወቅ ምን አስፈላጊ ነው? 1. ጥሩ ማሞቂያ ጡንቻዎችዎን ከመዘርጋትዎ በፊት በደንብ ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይጠንቀቁ - አንድ ያለጊዜው ድንገተኛ እንቅስቃሴ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የልብ እንቅስቃሴን ያጠናቅቁ እና ከዚያ በኋላ የጋራ ሙቀት መጨመር ፡፡ መሮጥ ፣ መዝለል ገመድ ፣ ስኩዊቶች ፣ የተለያዩ ማወዛወዝ እና ማጠፍ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱን መገጣጠሚያ ያሞቁ እና ከዚያ በኋላ በተለዋጭ ልምምዶች ይቀጥሉ። 2

የበጋ ወቅት ነው ፣ ይህ ማለት ልብሶችን እና የፍትወት ቀስቃሽ ልብሶችን ለመግለጥ ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው ፡፡ ቅርፅ መያዝ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው! እንደ ቀጭን ጉርሻ ለጠባብ ምስል ጣፋጭ የበጋ ኮክቴሎች ውስጥ ይግቡ ፡፡ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ 5 የሚያድስ የበጋ መጠጦች "ጣዕም"። 1. የሳሲ ውሃ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት ቁጥር 1 ይጠጡ ፡፡ እሱን ለማዘጋጀት 1 ሎሚ ፣ 1 ኪያር ፣ አዲስ ሚንት ፣ ዝንጅብል ሥር እና 2 ሊትር ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ በሙቅ ውሃ ስር ያሉትን ንጥረ ነገሮች በደንብ ያጠቡ ፡፡ በመቀጠል መቁረጥ እንጀምራለን ፡፡ ዱባውን እና ሎሚውን በተቻለ መጠን ቀጭን ወደ ቀለበቶች ይቁረጡ ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ ግሩል ለማግኘት በጥሩ ዝንጅብል ላ

ጎዳና ላይ ያሉ ወንዶች በአድናቆት እንዲንከባከቡ ይፈልጋሉ? ከዚያ ወደ ንግድ ሥራ ይሂዱ ፣ የሚያምር አካል ይስሩ ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ አንድ ሰው ምስልን ይገመግማል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምርጫ ለስፖርታዊ እና ተስማሚ ሴት ይሰጣል ፡፡ መቀመጫዎች ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡ በቤት ውስጥ ቀላል የደስታ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጡንቻዎችን ማጥበቅ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን ውጤት ያስገኛል-ምንጣፍ ላይ መሬት ላይ መደርደር ፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ እግሮችዎን ማጠፍ እና ልጁ በእነሱ ላይ እንዲተኛ ማድረግ ፡፡ ብዙ ጊዜ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ልጁ ይደሰታል ፣ እርስዎም ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ለክብደት መቀመጫዎች ከክብደቶች ጋር ጠቃሚ - ዱባዎች ወይም ትናንሽ ባርበሎች ፡፡ በታሪክ ውስጥ አንድ ትንሽ ጉዞ - ቆንጆ መ

ተጣጣፊ የሆድ ዕቃዎችን ማለም የማትችል ልጃገረድ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ የመነሻ ግንባታው ምንም ይሁን ምን አህያቸውን ወደ ተስማሚው ማምጣት የሁሉም ሰው ነው ፡፡ ወደ ፓምፕ በሚወጣበት መንገድ ላይ ቆንጆ እርምጃ የተስተካከለ ቅርጫት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ ነው ፡፡ እውነታው ግን ሁሉም የጡንቻ ሕዋሶች በአፕቲዝ ቲሹ ስር ይገኛሉ ፡፡ ስለሆነም ጡንቻዎችን ማየት እንዲችሉ ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ውስጥ ከሁሉ የተሻለው ረዳት የተመጣጠነ ምግብ እና የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ሩጫ ነው ፡፡ ጤንነትዎን ሳይጎዱ ቀስ በቀስ አላስፈላጊ ፓውንድ ለማጣት በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች መሮጥ በቂ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ በትሬድሚል ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክ

መልክዎን መከታተል ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ እሱ ጊዜ ፣ ጥረት እና ትዕግስት ብቻ ሳይሆን ፍላጎትንም ይፈልጋል። አንዳንድ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ለረዥም ጊዜ ወደ ውጫዊ ጉድለቶቻቸው ይዘጋሉ ፣ ስለሆነም ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል። እንደ አንድ ደንብ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የሚፈልጉበት የመጀመሪያ ቦታ ሆድ ፣ የእያንዳንዱ ሰው ችግር አካባቢ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ ቆንጆ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ ወስነዋል ፡፡ በእርግጥ ፣ እርስዎም በእሱ ላይ የሆስፒስ ኪዩቦችን ያያሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ነገር ያስታውሱ - በእውነቱ አስቂኝ የሆድ ዕቃን ማንሳት ይችላሉ ፣ ግን በስብ ሽፋን ስር አይታይም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የስብ እጥፉን ማስወገድ አለብዎ። ይህንን ለማድረግ

የተጠለፉ ዳሌዎች እና ጠንካራ መቀመጫዎች የወንዶችን ዓይኖች ይማርካሉ ፣ ስለሆነም ሴቶች እግራቸውን ቀጭ አድርገው ለማቆየት ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ በጭኖችዎ ውስጥ ቆንጆ ኩርባዎችን ለመቅረጽ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከተመገቡ በኋላ ከ 1, 5 ሰዓታት በኋላ በማንኛውም ሰዓት ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ወገብ ላይ መዳፎች ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ከወገብዎ ጋር ትይዩ ከሆኑ ወገባዎችዎ ጋር ይቀመጡ ፡፡ ሲተነፍሱ ቀጥ ይበሉ። መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ በጉልበቶች ውስጥ ጥርት ያሉ ጠርዞችን ላለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንብሉት እና የኋላውን ጅራት በተቻለ መጠን ወደኋላ ይምሩ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ

በጎኖቹ ላይ ያለው ስብ ሥዕሉን ያበላሸዋል ፡፡ ሴቶች ጂንስ ላይ አንጓዎችን በመለዋወጥ ፣ የቀሚስ ቀበቶን በመለዋወጥ ይበሳጫሉ ፡፡ ወገብዎን በፍጥነት በቤት ውስጥ ቀጭን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየ 2-3 ቀናት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በስፋት ሲያራግፉ ከዘንባባዎ ጋር በጭንቅላትዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በሚወጣበት ጊዜ ሰውነቱን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት ፡፡ የቀኝ ወይም የግራ ክርዎን ወደ ወለሉ በማቅናት የላይኛው አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ለማዞር ይጀምሩ። መልመጃውን ለ 40-50 ሰከንዶች ያድርጉ ፡፡ በመተንፈሻ አካላት አማካኝነት ሰውነትን ያንሱ ፡፡ ለጉዳዩ ትኩረት ይስጡ

የቤዝቦል ጓንቶች ተጫዋቾች በጨዋታ ወቅት ኳሶችን እንዲይዙ እና ልምምድ ሲያደርጉ ይረዷቸዋል ፡፡ አትሌቱ በሚጫወትበት ቦታ ላይ በመመስረት የተለያዩ የእጅ ጓንቶች ሞዴሎችን ይፈልጋል ፡፡ ቤዝቦል በሩሲያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ አይደለም ፣ ስለሆነም በስፖርት መደብሮች ውስጥ ሻጮች ትክክለኛውን አማራጭ እንዲመርጡ ሊረዱዎት አይችሉም ፡፡ ስለሆነም የራስዎን የቤዝቦል ጓንቶች መምረጥ መቻል ያስፈልግዎታል ፡፡ ቤዝቦል በተለምዶ ወጥመዶችን ይጠቀማል - ኳሱን ለመያዝ ቀላል የሚያደርጉ ጓንቶች። በተጫዋቾች ሜዳ ላይ በተጫዋቾች አቋም ላይ በመመስረት በተለምዶ በ ኢንች የሚለካ ርዝመት ፣ የኪስ መቆረጥ ፣ የግንባታ እና የመጠን ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጓንት በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን መጨረሻ ላይ ወደ ቅጹ እንዲገባ ተደርጓል ፡፡ በአ

በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት መብላት እንደሚችሉ ከሙያ ባለሙያ አትሌቶች በተጨማሪ ጥቂት ሰዎች ፡፡ በእርግጥ ይህ በጣም ከባድ ጥያቄ ነው ፡፡ በስፖርት ውስጥ ያሉ ስኬቶች ብዙውን ጊዜ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ላይ ይመሰረታሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ጥብቅ ምግብ በአጠቃላይ ደህንነት እና በሜታቦሊክ ችግሮች መበላሸት የተሞላ ነው ፡፡ ከተለመደው የዕለት ተዕለት ኑሮ የሚለይ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት የተወሰነ ጭንቀት ነው ፣ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች። ለሙሉ ማሟላቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከግምት ውስጥ በማስገባት በምክንያታዊነት መመገብ አለብዎት ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት ፣ እንደ ስፖርት ፣ በጣም ከባድ በሆኑ ሸክሞች እንኳን በተለመደው የአመጋገ

ቤተሰብዎ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ከሆነ ፣ እና የበለጠ እና ብዙ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት የሚቀመጡ ከሆነ አንድ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። የሚወዷቸው ሰዎች ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ቅድሚያውን በራስዎ እጅ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ለቤተሰብዎ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ለማደራጀት ዝግጁ ይሁኑ እና ለእነሱም አርአያ ይሆናሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤተሰብ መሮጥ መላው ቤተሰብ አስደሳች እና ጠቃሚ ተግባር ሊሆን ይችላል ፡፡ እርስዎ ብቻ መሮጥ አይችሉም ፣ ግን እንደ አስደሳች ጅምር ወይም እንደ ማራቶን ያለ አንድ ነገር ያደራጁ ፡፡ በክፍት አየር ውስጥ የቤተሰብን ብቃት ማከናወን ይችላሉ ፣ በተለያዩ ሽልማቶች የቤተሰብ ውድድሮችን ማደራጀት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የግዢ ሮለቶች ፣ ለኤሮቢክ እንቅስ

በእውነቱ ቆንጆ እና የመለጠጥ አህያ ማንሳት እንደዚህ ከባድ ስራ አይደለም። ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የሚረዱ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ የታጠፈ አህያ እንዲኖርዎ ፣ ለቂጥ ቆዳው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የመለጠጥ እና የመዋቢያ እንክብካቤ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህን ሶስት አካላት በማጣመር ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ያሠለጥናል ፣ ማራዘም እና መዋቢያዎች ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ይረዳቸዋል ፡፡ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የመጀመሪያው እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ እንደ kettlebells ፣ barbells ፣ እና ኳስ ባሉ ሁለቱም በስፖርት መሳሪያዎች ወይም ያለእነሱ ሊከናወ

በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ሜዳሊያ የሜዳሊያ መለያ መለያ እና ለአንድ አትሌት ከፍተኛ ውጤት ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ሽልማት ነው ፡፡ በውድድሩ ለመጀመሪያ ጊዜ የተሰጠው የወርቅ ሜዳሊያ በተለይ አድናቆት አለው ፡፡ የአሸናፊዎች ሽልማት ሲመለከቱ ተመልካቾች ብዙውን ጊዜ በወርቅ ሜዳሊያ ውስጥ ይህ ውድ ብረት ይኖር እንደሆነ እና ከሆነ ፣ ምን ያህል እንደሆነ ይጠይቃሉ ፡፡ የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ በእውነቱ የበለጠ ብር ነው ፡፡ እሱ የብር ውህድ እና 6 ግራም ወርቅ ነው ፣ ማለትም ፣ ወርቅ ሽፋን ብቻ ነው ፣ አለበለዚያ የሜዳልያው ዋጋ በጣም ከፍ ያለ ነበር። አጠቃላይ መረጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ሜዳሊያ በ 1896 በአቴንስ በተካሄደው የኦሎምፒክ ውድድር ላይ አትሌቶችን ለመሸለም ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ሜዳሊያዎቹ በቀጥታ ወደ እጅ ከመስጠታቸ

ፕሮቲን በጣም ታዋቂው የስፖርት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በእያንዳንዱ ራስን በሚያከብር አትሌት ይበላል ፡፡ ክብደት እየቀነሱ ፣ ብዛት እየጨመሩ ወይም እየሰሩ ቢሆኑም ፕሮቲን ከእርስዎ የስፖርት ምግብ ጋር ይጣጣማል ፡፡ ለምን ፕሮቲን ያስፈልግዎታል የውጭ ቃል “ፕሮቲን” ማለት “ፕሮቲን” ማለት ብቻ ነው - ይህ ደግሞ ለጡንቻዎች ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ማደግ ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማሳደግ የአካል ግንባታ ዋና ተግባራት ናቸው ፣ ይህም ማለት አትሌቶች በቂ ፕሮቲን መመገብ አለባቸው ፣ አለበለዚያ ጡንቻዎቻቸው በቀላሉ አያድጉም። በተለመደው ህይወት ውስጥ ሰዎች ከምግብ - ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ ግን እየጨመረ በሚሄድ ሸክም የፕሮቲን አስፈላጊ

በፅናትዎ እና በጥንካሬዎ ላይ መሥራት በመጀመር ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መውሰድ እና እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም ፡፡ ባልተዘጋጀ አካል ላይ ተጨማሪ ጭነት በመጨመር ሁሉንም ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ማራዘም ይችላሉ ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንም ጥቅም አይኖርም። ከእነዚያ ልምምዶች መካከል ushሽ አፕ (አፕል-አፕ) አንዱ ነው ፣ ምንም እንኳን ቀላልነቱ ቀላል ቢሆንም ፣ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ በትክክል pushሽ አፕ ማከናወን የጀርባውን ጡንቻዎች ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስስን ያጠናክራል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች የሚፈልጉትን እፎይታ በሰውነት ላይ ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም ጥንካሬን ይጨምራሉ። ውጤቱን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ያልሰለጠነ ሰው በአንድ አቀራረብ ከ30-40 ያ

በሽታ እንደ ወሳኝ ተግባራት ጥሰት ፣ የሕይወት ዘመን መቀነስ ፣ የሥራ አቅም ፣ ማህበራዊ ተግባራት እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ተጽዕኖ ስር መላመድ እንደሆነ ተረድቷል ፡፡ በሽታን ለመዋጋት በፍጥነት ለማገገም ወይም በጭራሽ ላለመታመም የሚያስችሉዎ አጠቃላይ ህጎች አሉ ፡፡ እነሱ በእውነቱ ለታችኛው በሽታ ሕክምና ፣ ሊከሰቱ ከሚችሉ ችግሮች መከላከል እና አጠቃላይ የጤና ማሻሻያ እርምጃዎች ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የራስ ህክምናን እምቢ ማለት ሐኪም ማየት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ማንኛውም በሽታ የልዩ ባለሙያ ተሳትፎ ይጠይቃል ፡፡ ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ሰውነት በተሻለ አውቀዋለሁ ብለው ያስባሉ ፡፡ ከስሜት ህዋሳት አንፃር ይህ እውነት ነው ፡፡ ሕመምተኛ ካልሆነ ምን እንደሚሰማው የሚያውቅ ሌላ ማን ነው?

አንዳንድ ሰዎች አጭር ስለሆኑ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ሆኖም ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡ ደካማ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ብዙውን ጊዜ ለአጭር ቁመት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ ወይም የሚወዱትን ስፖርት ለማከናወን በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አንዳንድ ስፖርቶች እንደ ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ከፍተኛ ዝላይ ያሉ እድገትን ያስፋፋሉ። ደረጃ 2 የዮጋ ክፍሎች በአዋቂነት እድገትን ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ሰውነትን ዘና ያደርጋሉ ፣ አእምሮን ነፃ ያደርጋሉ እንዲሁም ሰውዬውን የበለጠ ኃይል እንዲፈጥሩ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ሂደት ጥሩ የአእምሮ እና የአካል

እንደ አለመታደል ሆኖ የሴቶች ጡቶች እነሱን ለመደገፍ ጡንቻዎች የላቸውም ማለት ይቻላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በእድሜ ፣ የመለጠጥ እና የመወዛወዝ ችሎታ እየቀነሰ ይሄዳል። የማይቀለበስ ሂደቶች ከመጀመራቸው በፊት ለአደጋው እንክብካቤ መስጠቱ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ውበቱን እና የመለጠጥ ችሎታውን ያራዝማሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል እንቅስቃሴ የጡት ቅርፅን ለመጠበቅ ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ እነሱ በጡት ስር የሚገኙትን እና የመለጠጥ ሃላፊነት ያላቸውን የፔክታር ጡንቻዎችን ለማቃለል ያገለግላሉ ፡፡ መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ በእጆችዎ ይሰሩ (ትከሻዎን ያዙሩ ፣ ወፍጮ ይፍጠሩ) ፡፡ 1 ኪ

መደነስ ራስን ለመግለጽ ቁልጭ ያለ መንገድ ብቻ አይደለም። ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ጭፈራዎችን ይመርጣሉ ፡፡ በብዙ መንገዶች እነሱ ትክክል ናቸው-ተቀጣጣይ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስችሉዎታል ፡፡ በእርግጥ በዳንስ ወቅት የተቃጠሉት ካሎሪዎች ብዛት በከባድ የካርዲዮ ሥልጠና ወቅት ከሚወጣው ጋር ሲነፃፀር ሁልጊዜ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ ግን ይህ ከዳንስ ጠቀሜታ አይቀንሰውም ፡፡ ለነገሩ በዳንስ ስልጠና ወቅት ምን ያህል ስሜቶች ይወለዳሉ ፣ ከእነሱ ምን ያህል ደስታ ያገኛሉ

ሜታቦሊዝም ለአትሌቶች ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ጠንከር ያለ ከሆነ ቀላል ክብደትን ጠብቆ በጥሩ ሁኔታ ለመመገብ ይችላሉ። ነገር ግን ሜታቦሊዝምን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ማወቅ ያለ ጥረት አይሰራም ፡፡ አስፈላጊ የስፖርት ልብሶች. ድርብ ቦይለር. ሰዓት ቆጣሪ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት እንቅስቃሴን (metabolism) ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደማያደርጉ የሚናገሩ ቀጫጭን ሰዎችን ብዙውን ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ስብ አይቀበሉም ፡፡ ምናልባት አንድ ዓይነት በሽታ ፈጥረዋል ፣ ወይም ምናልባት በትክክለኛው ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ዕድለኞች ናቸው ፡፡ እንዲለወጥ, የካርዲዮ ጭነቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ

የማርሻል አርትስ ምርጫ በኃላፊነት መቅረብ አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጊዜ ላለማባከን ፣ እና ሁለተኛ ፣ አላስፈላጊ የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ፡፡ ስፖርት ሳምቦ እና አይኪዶ የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ አይኪዶ አይኪዶ የመነጨው በጃፓን በ 1920 ነው ፡፡ የዚህ ማርሻል አርት መሥራች ሞሪሄ ኡሺባ ነበር ፡፡ የስም ትርጉሙን በግለሰብ ሄሮግሊፍስ ካወጡ አኪዶ የስምምነት እና የጥንካሬ መንገድ ነው ፡፡ ለአይኪዶ ኦርጅናል ማርሻል አርት ዳይቶ-ርዩ አይኪጁትሱ ነበር ፡፡ ከዚያ ነው ኡሺባ ቴክኒኮችን ወስዶ ከትግሉ ትምህርት ቤት ጋር ያስማማቸው ፡፡ የአይኪዶ ፍልስፍና አጥቂው ሁል ጊዜም ተሸን thatል በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ በዚህ የማርሻል አርት ጥበብ ውስጥ ያሉ ቴክኒኮች በአብዛኛው መከላከያ ናቸው ፡

ለብዙ ሴቶች እና ወንዶች በጎን አካባቢ ያለው የስብ እጥፋት ችግር ሁል ጊዜም ተገቢ ነበር ፡፡ ይህንን በስዕሉ ላይ ያለውን ጉድለት ለማስወገድ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታን ለማሻሻል የሚረዱ አጠቃላይ ተግባሮችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ - ጤናማ አመጋገብ; - የስፖርት ልብስ; - ጂም; - ገመድ መዝለል. መመሪያዎች ደረጃ 1 ዕለታዊ ምግብዎን በከፍተኛ ደረጃ ይገምግሙ ፡፡ በጎን አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ካለብዎት ይህ ትንሽ የመጠን ውፍረት ምልክት ነው ፡፡ ይህ ማለት ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት የካሎሪዎች መጠን ከሚያስፈልገው በላይ ነው ፡፡ ስቦች በቀላሉ የሚጠቀሙበት ጊዜ የላቸውም እና ወደ ንብርብር ውስጥ ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 እንደ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ማንኛውም

ሁሉም ሴቶች ቀጭን እና ተስማሚ ምስል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፣ ግን እያንዳንዱ እመቤት የስፖርት ክበብን መጎብኘት አይችልም ፡፡ በክበቡ ውስጥ ካሉ የቡድን እንቅስቃሴዎች መካከል አማራጭ ከበይነመረቡ በቪዲዮዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን ያህል ጊዜ መመደብ እንደሚችሉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ እውነታው ግን የቪዲዮ ትምህርቶች በጊዜ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የ 20 ደቂቃ ስልጠናዎች አሉ ፣ እንዲሁም የአንድ ሰዓት ትምህርቶችም አሉ ፡፡ በአጫጭር ትምህርቶች መጀመር እፈልጋለሁ ፣ ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወጣት እናቶችን ወይም በጣም የተጠመዱ ወይዘሮዎችን ስለሚስ

ጽናት ማለት የሰው ኃይል የመሥራት ችሎታን ሳይቀንሱ የተወሰኑ የኃይል ጭነቶችን የማከናወን ችሎታ ነው ፡፡ ጽናትዎን ለመፈተሽ አራት መንገዶች አሉ-የልብ ምት ፣ የደም ግፊት ፣ መተንፈስ እና የመርገጥ እንቅስቃሴ ፡፡ የልብ ምት ንባቦች ምት በመቁጠር የሰውነትን የመቋቋም ደረጃ መወሰን ይችላሉ ፡፡ በጤናማ ሰው ውስጥ ይህ አኃዝ በደቂቃ ከ60-80 ምቶች ነው ፡፡ ጽናትን ለመፈተሽ በተረጋጋ ፍጥነት 20 ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ምትዎን ይለኩ ፡፡ የተገኘው እሴት በደቂቃ በ 20 ወይም ከዚያ በላይ ምቶች ከተለመደው ከዚያ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ለትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ያልተለመደ ምላሽ ይሰጣል የሚል መደምደሚያ መደረግ አለበት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የልብ ሐኪም ባለሙያን ምክ

በአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ጥንካሬ እና ጽናት ላይ መሥራት ማዕከላዊ ነው ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬ የሚረዳው አንድ ጡንቻ እንደሚያድገው ከፍተኛው ከፍተኛ ጥረት ሲሆን ጽናትም የሚወሰነው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ጥረትን የማቆየት ችሎታ ነው ፡፡ ልዩ ልምዶችን በመጠቀም እና ትክክለኛውን ጭነት በመምረጥ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን መጨመር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል

አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይኖር በአንድ ጊዜ ቶን ያለው አኃዝ በስብ ክምችት እና በሚንከባለል ቆዳ ወደ በጣም የማይስብ ሰውነት ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት እና ቅርፁን ጠብቀው ለመቆየት የሚችሉት ለጤንነታቸው በእውነት የሚጨነቁ ብቻ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከካርዲዮ-ተኮር ስፖርቶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ እና በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ያድርጉት ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሸክሞች ልብን በፍጥነት እንዲመታ የሚያደርጉትን ያካትታሉ ፡፡ እናም ይህ ደግሞ ወደ ካሎሪዎች ማቃጠል ያስከትላል ፡፡ ይህ ቅርጫት ኳስ ወይም እግር ኳስ ፣ መዋኘት ፣ ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 ለጡንቻዎችዎ ጭነት ይስጡ ፡፡ ብልጭ ድርግም ላለመሆን ፣ የቅርጽ ቅርፅን ላለማጣት እና ቆንጆ አካልን ለመጠበቅ ቢያንስ በሳምንት ሁለት

ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዞ የሚመጣ አንድ የተለመደ ችግር እኩል አስፈላጊ የሆነውን አጨልሟል - የጡንቻ እጥረት። እሱ በወጣት እና ንቁ ሰዎች እንዲሁም በአዋቂዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሁኔታውን በበርካታ መንገዶች ማስተካከል ይችላሉ ፣ በሰውነትዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከየትኛው መምረጥ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የአመጋገብ ልምዶችዎን ይቀይሩ። ክብደት ለመጨመር ከለመዱት የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ በሚያደርጉት ጥረት ለስኬት ቁልፍ ይሆናል ፡፡ በመጀመሪያ ምግብዎን በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይከፋፍሉ ፡፡ ሰውነት በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ምግብ መቀበል አለበት ፡፡ ደረጃ 2 ከአፕቲዝ ቲሹ ይልቅ በጡንቻ እድገት በኩል ክብደት እንዲጨምር የሚያግዝ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመብላት ይሞክሩ

አንዳንድ ጊዜ አንድ አትሌት አስፈላጊ ከሆነው አፈፃፀም በፊት ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ያስፈልገዋል። በእረፍት ጊዜ ከሚፈለገው በላይ እያገኘ ነው ፣ ወይም እሱ በቀላሉ ለክብደቱ ክፍል ብቁ አይደለም። ለማንኛውም ከውድድር በፊት ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ግሩም መንገዶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - ሙቅ ልብሶች; - ገመድ መዝለል; - ደረጃ 9 በ 9 ፎቆች

የአየር ሆኪ ተወዳጅ ጨዋታ ነው ፣ ጠረጴዛዎች ብዙውን ጊዜ በገቢያ እና በመዝናኛ ማዕከላት አዳራሾች ፣ ክለቦች እና ሲኒማዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በጣም ሱስ የሚያስይዝ ፣ ይህ ጨዋታ በፍጥነት ተወዳጅ ሆነ ፡፡ ምንም እንኳን ጥቂት ተጫዋቾች ስለ ደንቦቹ የሚያስቡ ቢሆኑም ፣ እነሱ ይኖራሉ ፡፡ የስፖርት አየር ሆኪ ማህበር እንኳን ተፈጥሯል ፡፡ የአየር ሆኪ በልዩ ጠረጴዛ ላይ ይጫወትበታል-ለሁለት ዞኖች በሁለት ዞኖች የተከፈለ ትልቅ ለስላሳ ሜዳ። ጠረጴዛው ቡችላ በአጋጣሚ እንዳይወድቅ ለመከላከል በአንድ ጠረጴዛ ዙሪያ ተከብቧል ፡፡ ቢሆንም ፣ በተለይ ንቁ ለሆኑ ተጫዋቾች አንዳንድ ጊዜ ይሰናከላል ፡፡ አሻንጉሊቱን ለመቆጣጠር ልዩ ቢቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በጠረጴዛው ላይ የውጤት ሰሌዳ አለ ፣ ውጤቱን የሚያሳይ እና አንዳንድ ጊዜ እስከ ጨዋታው

ምንም እንኳን እውነተኛ ኃይል ባይሰጡም ጠንካራ እጆች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ኃይል በሶስት ነገሮች የተገነባ ነው - ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ጠበኝነት እና የበላይነት ስሜት። እነዚህን አካላት ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ ምት ማጎልበት ይቻላል ፡፡ እና በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንባር ቀደም ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሰላም ለመለማመድ ለራስዎ የሚሆን ቦታ ያዘጋጁ ፡፡ የቦክስ ቦርሳ (በመደብሮች ውስጥ ይገኛል) ከጣሪያው ላይ ይንጠለጠሉ። ክፍል ከሌለ ወይም ሻንጣ ከሌለ በበጋ ወቅት በጫካ ውስጥ ወይም በፓርኩ ውስጥ አንድ ተራ (የተሻለ ጠንካራ) ዛፍ እና የመኪና ጎማ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ሃሳባዊ ተቃዋሚ በሚመስሉበት ጊዜ ሻንጣውን በዘዴ ይምቱት። ቧንቧ እንደሚመታ ስሜት ማግኘት አለብዎት ፣ ማለትም ፣ እ

ብዙዎቹ የፍትሃዊነት ወሲብ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል አይደለም። እራስዎን በጣፋጭ ፣ በጨዋማ ምግብ ፣ በጨው ምግብ ላይ መወሰን ከባድ ሊሆን ይችላል። በጣም የተለመደው መንስኤ ሥነ-ልቦናችን ነው። ማንኛውም ክልከላ እሱን የመጣስ ፍላጎት ይፈጥራል። የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ ፍላጎት ፣ ትክክለኛ አመለካከት እና ጥሩ ስሜት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን። በጥልቀት ትንፋሽ ወስደን በሆድ ውስጥ እንሳበባለን ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሆድዎን ያብሱ ፡፡ በአንድ አካሄድ ውስጥ ቢያንስ 40 ጊዜ ያህል እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃ

በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ዳሌዎችን በፍጥነት በመጠን መቀነስ እና የተወሰነ ምግብን ማክበር ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ምክሮች እና ምክሮች በመከተል አዎንታዊ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ትኩረትዎን ወደ አመጋገብ ያዙ ፡፡ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ዱቄትና ጣፋጭ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ የተለዩ ምግቦችን ይለጥፉ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲኖች ጋር ማዋሃድ የለብዎትም ፡፡ ይህ ማለት የስጋ ምግብ የሚበሉ ከሆነ አትክልቶችን እንደ ፓስታ ፣ ድንች ወይም ገንፎ ሳይሆን እንደ ጎን ምግብ ይምረጡ ፡፡ ስለ ዕለታዊ ምናሌ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ አንድ ልምድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ የአካልዎን ሁኔታ ካጠና በኋላ በጣም ጥሩውን አመጋገብ ይመር

የማይክል ሹማክር ሁኔታ አሁንም ያልተረጋጋ ነው ፡፡ ከመድኃኒቱ ኮማ ገና ሙሉ በሙሉ አልተላቀቀም ፡፡ ከነዚህ ቀናት ውስጥ አንዱ የማገገሚያ ሂደት በፍጥነት እንዲሄድ አብራሪው ወደ ቤት ይተላለፋል ፡፡ መላው ዓለም ማለት ይቻላል የታዋቂውን የእሽቅድምድም አሽከርካሪ ማይክል ሹማከርን ጤንነት እየተመለከተ ነው ፡፡ የልደቱ ቀን ጥቂት ቀናት ሲቀረው ስለደረሰበት አሳዛኝ ሁኔታ እንደታወቀ ወዲያውኑ አድናቂዎች እና ስለ ታዋቂው የቀመር 1 ሾፌር በቀላሉ የሰሙ ሰዎች በድንገት ወደቁ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ሾፌሩ ራሱ ሰው ሰራሽ ኮማ ውስጥ ነበር ፡፡ የኮማ መነሳት መጀመሪያ ላይ ፣ ማንም ሰው ስለ ሹማስተር የወደፊት ሁኔታ ትንበያ ለመስጠት አልደፈረም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በአጋጣሚ የተመካ ነበር ፡፡ ከአደጋው በኋላ በነበሩት በመጀመሪያ

የጥንካሬ ጥንካሬን ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና በተለይም ጥንካሬን ለመጨመር የታቀዱ ብዙ መርሃግብሮች አሉ ፣ አብዛኛዎቹ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ “የበለጠ ይበልጣል” የሚለውን መርህ ይከተላሉ ፡፡ ይህ ትንሽ የተለየ ነው። የጥንካሬ ግኝቶች በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን በትክክል በመለማመድ ሊገኙ በሚችሉበት መጠን አይደለም ፡፡ አስፈላጊ - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው ደንብ የሥልጠና መርሃ ግብር መመደብ እና ጭነቶች ስልታዊ ጭማሪ ነው ፡፡ ከአንድ ቀን በላይ ከአንድ በላይ የጡንቻ ቡድን እና አንድ ረዳት የጡንቻ ቡድን ማሠልጠን አይመከርም ፡፡ በመጨረሻው ተወካይ የመጨረሻ ስብስብ ላይ ወሰንዎ ላይ በመድረስ በጥብቅ የተገደቡ ብዛት ያላቸውን ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት።

ኬሊ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች አጋጥመውታል። የተደረጉት ሙከራዎች የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ብቻ ሰጡ ፡፡ ግን በ 24 ዓመቷ ልጅቷ ግቧን ለማሳካት ችላለች ፣ ክብደቷን ቀነሰች ፡፡ አዲሱን የሴት ልጅን አድናቆት የተመለከቱት የለንደን ነዋሪዎች ነበሩ ፡፡ በእርግጥ ጋዜጠኞቹ ከርዕሱ ጋር አንድ አስደሳች ጽሑፍ ለመጻፍ ፈለጉ - ኬሊ ኦስቦር ክብደቷን ቀንሷል ፡፡ ግን እዚያ አልነበረም ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ልጃገረዷ ከፍተኛ ስኬት እንድታገኝ ረድተዋል ፡፡ ኬሊ ኦስበርን በቀላሉ ክብደት አልቀነሰም ፡፡ ወደዚህ ስትሄድ በቀን ለአምስት ሰዓታት ለሦስት ሳምንታት መደነስ ነበረባት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ለሁለት ሰዓታት ፒላቴስን ታደርግ ነበር ፡፡ ልጅቷ ላላት ጥሩ ጤንነት አመስጋኝ የሆነችው ለዚህ ነ

በቤት ውስጥ መሰንጠቂያዎችን ለማድረግ ፣ ዕድሜ እና ዕድሜ ሳይኖር ለመማር ቀላል የሆነ ወለል እና ተከታታይ ቀላል ልምዶችን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በሁለት ወሮች ውስጥ መንትያ መሥራት ይችላሉ ፣ ወጣት ሰዎች ይህን ዘዴ በጣም ቀደም ብለው ሊቆጣጠሩት ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል - አለበለዚያ የጡንቻ ጫና ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ሞቃት መታጠቢያ እንኳ ቢሆን ጡንቻዎችን ማሞቅ ይችላል ፣ ግን የእግር ጡንቻዎችን እራስዎ መዘርጋት ይሻላል ፡፡ ካሞቁ በኋላ መልመጃዎቹን እራሳቸው መጀመር ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በመከፋፈሉ ላይ እንዲቀመጡ የሚረዳዎት በጣም የመጀመሪያ እና ዋናው የአካል እንቅስቃሴ የእግር ማወዛወዝ ነው ፡፡ በቀላል ተከናውኗል ፡፡ መላውን የሰውነት ክብደት በላ