እ.ኤ.አ. በመስከረም 1 ቀን 2014 በሩሲያ ውስጥ "ለሠራተኛ እና ለመከላከያ ዝግጁ" ውስብስብ ሁኔታ እንደገና ታድሷል ፡፡ የ 12 የሩሲያ ፌዴሬሽን ነዋሪዎች የአካል ብቃታቸውን ለመፈተሽ ይሳተፋሉ ፡፡ ለተዛማጅ ባጅ የ TRP ደረጃዎችን ለማለፍ ልዩ ስልጠና ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
የ “TRP” ውስብስብ ነገሮች ዙሪያውን የሚመሳሰሉ ስፖርቶች እና የተተገበሩ የአካል ማጎልመሻ ዓይነቶች ናቸው። የ “TRP” ዋና ተግባራት የህዝብን ጤና ማጠንከር ፣ አካላዊ መሻሻል እና የጅምላ አካላዊ ባህል እንቅስቃሴ እድገት ናቸው ፡፡
ዘመናዊ የ “TRP” መመዘኛዎች ዋና ዋና የስፖርት ዓይነቶችን እና የተተገበሩ እንቅስቃሴዎችን መፈተንን ያጠቃልላል-መዝለል ፣ መሮጥ ፣ መወርወር ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ፣ pullፕ አፕ ፣ መዋኘት ፣ መተኮስ ፣ ቱሪዝም ፡፡ የ 11 ዓመት ቡድኖች ዜጎች TRP ን ከ 6 ዓመት እስከ 70 እና ከዚያ በላይ እንዲያልፍ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ የ TRP ደረጃዎችን በተሳካ ሁኔታ የሚያልፉ የነሐስ ፣ የብር እና የወርቅ ባጃጆችን ለመቀበል ይችላሉ ፡፡ ወደ ዩኒቨርሲቲ ሲገቡ የ TRP ደንቦችን በትምህርት ቤት ተማሪዎች የማለፍ ውጤቶች ከግምት ውስጥ እንዲገቡ ታቅዷል ፡፡
በመጀመሪያ የጤንነትዎን ሁኔታ የሚወስን እና የ TRP ደረጃዎችን እንዲያሳልፉ የሚያስችለውን አጠቃላይ ሐኪም መጎብኘት ያስፈልግዎታል። ከዚያ አካላዊ ችሎታዎን ይገምግሙ። የ TRP ደንቦች የአካል ብቃት ደረጃዎችን (ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን ፣ ጽናትን ፣ ፍጥነትን ፣ ቅንጅትን) እና የተተገበሩ ችሎታዎችን ለመለየት ያተኮሩ ናቸው ፡፡ የ “TRP” ውስብስብ ዓይነቶች የመጀመሪያ ምርመራ እርስዎ “ደካማ” የአካል ብቃትዎን ጎኖች ለማወቅ እና ገለልተኛ ሥልጠናን በብቃት ለማቀድ ይረዳዎታል።
ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይከተሉ. ዕለታዊው ስርዓት የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማካተት አለበት-የጠዋት እንቅስቃሴዎች ፣ በ ‹TRP› ደረጃዎች ፣ በእግር ፣ በክፍሎች ፣ በጨዋታዎች መሠረት ነፃ ሥልጠና ፡፡ ከአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ጋር በተያያዘ የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ ፣ የተለያዩ እና ከፍተኛ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ መጥፎ ልምዶችን ይተው ፡፡ የ TRP ደረጃዎች በሚሰጡበት ጊዜ የአካል ብቃት ደረጃ እና የአካል ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
የስፖርት ውጤቶችን ለማሳካት ዋናው ሚና የነፃ ሥልጠና አደረጃጀት ነው ፡፡ በመጀመሪያ በሳምንት 2 ጊዜ ማሠልጠን በቂ ነው ፣ ከዚያ የስልጠናዎችን ብዛት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ እስከ 6 ጊዜ ያህል ያመጣሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በአንድ ትምህርት ወቅት የተለያዩ የ “TRP” ደንቦችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ ግዴታ ነው ፡፡ በተወሰነ ዕቅድ መሠረት ሁል ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት በተከታታይ መልመጃዎችን ያካሂዱ ፡፡ እስከ ድካሙ ድረስ አይሰለጥኑ ፡፡ ተለዋጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ከእረፍት ለአፍታ ጋር።
ገለልተኛ የአካል እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለራስዎ የጤና ስሜቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለደህንነት አስፈላጊ አመላካች ምት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የልብ ምትዎን ይለኩ ፡፡ ከ 60-70 ጭረቶች ጋር እኩል መሆን አለበት ፡፡ ከእያንዳንዱ ተከታታይ ልምምዶች በኋላ እረፍት ይውሰዱ ፣ ምት ወደ መደበኛ እስኪመለስ ይጠብቁ ፡፡
የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን የአዕምሯዊ አመለካከትም ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ ትናንሽ ግቦችን አውጣ ፡፡ ለመለማመድ ለራስዎ ተነሳሽነት ይፍጠሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የ “TRP” ደንቦችን ለወርቅ ባጅ የማለፍ ፍላጎት ለነፃ ሥልጠና መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡
