ከተቃራኒ ጾታ ፊት የበለጠ በራስ የመተማመን እና የመማረክ ስሜት ስለሚሰማቸው ወንዶች ልክ እንደ ሴቶች ፣ ተስማሚ ቅርፅ እንዲኖራቸው ይመኛሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እና መጠን ለመጨመር አንድ ዓይነት መሣሪያ ነው ፡፡ በትክክል ከሰውነትዎ ጋር መሥራት ይማሩ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛውን ክብደት ወዲያውኑ ለመውሰድ እና ብዙ ቁጥር ያላቸውን አቀራረቦችን ለማድረግ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ፣ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል ፡፡ የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ሥራ በሚሰማዎት ጊዜ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በጥንቃቄ ያከናውኑ። በስኩዊቶች ፣ በመግፋት እና በመነሳት ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም የጡንቻን ጥንካሬን ከፍ ሊያደርግ እና የበለጠ የመለጠጥ ያደርጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
የመጀመሪያው ደንብ የጭነቱ ተፈጥሮ ኤሮቢክ መሆን አለበት ፡፡ የክብደቶቹን ክብደት በአጋጣሚ ወሰን ከአስር እስከ አስራ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ማከናወን በሚችሉበት መንገድ ይምረጡ ፡፡ አሞሌውን ከአርባ እስከ ሃምሳ ጊዜ ከጨመቁ ጽናትን ብቻ ያሠለጥናሉ ፣ ግን ጡንቻ አይገነቡም ፡፡
ደረጃ 3
የሚቀጥለው ደንብ የአካል እንቅስቃሴን ተፈጥሮ ያለማቋረጥ መለወጥ ነው። የነርቭ ሥርዓቱ እና ጡንቻዎች በፍጥነት ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር ይጣጣማሉ ፣ ስለሆነም በየጊዜው በስልጠናው ስርዓት ላይ ለውጥ ያመጣሉ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት ይቀይሩ ፣ በስብስቦች እና በእረፍት መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በጥምረቶች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል የቀኖች ብዛት ፣ አቀራረቦች እና የእንቅስቃሴዎች ቅድሚያ። ጡንቻዎቹ ከጭነቶቹ ጋር እንዲላመዱ አይፍቀዱ ፣ የማያቋርጥ ትግል መኖር አለበት ፡፡
ደረጃ 4
የስልጠናው ጊዜ ከስድሳ ደቂቃዎች (እና በተሻለ ከአርባ እስከ ሃምሳ ደቂቃ) መብለጥ የለበትም ፡፡ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ኃይልዎን ከእርስዎ ውስጥ ብቻ ያጠባል ፣ እና እንደሚያውቁት ፣ ማለቂያ የለውም። ጉበት ኃይል ማቅረብ በማይችልበት ጊዜ ኃይልን ከጡንቻ ሕዋስ መስቀለኛ መንገድ ለመልቀቅ አንድ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል። ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ የሚሰሩ ስልጠናዎች ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ የነበሩትን ጡንቻዎች ሊያጠፋቸው ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
የስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራውን በሚጎበኙበት ጊዜ ይህንን ወይም ያንን አስመሳይ በመጠቀም ጡንቻዎችን በትክክል እንዴት እንደሚነዱ ከአስተማሪው ጋር ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቱን በደንብ ያውቁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የስብስቦችን ቁጥር በሁለት ላይ ይገድቡ ፣ እና ጡንቻዎች ከጭነቱ ጋር ከተለማመዱ በኋላ በስብስቦች ብዛት ላይ ሙከራ ያድርጉ። የተመጣጠነ አመጋገብ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
