ከተጋላጭነት ቦታ መነሳት የድርጊት ፊልሞች አድናቂዎች እና የስነ-ጥበባዊ እና የሥነ-ጂምናስቲክ አፍቃሪዎች ከሚወዱት ምኞቶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ ለማከናወን በማይታመን ሁኔታ ከባድ ነው። ይህ ሁሉን አቀፍ ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ከተጋላጭነት ቦታ ሲነሱ ከዋና ዋና ሚናዎች ውስጥ አንዱን ይጫወታሉ ፡፡ በተከታታይ ስኩዊቶችን በየቀኑ ወይም በየቀኑ ለ 3-5 ስብስቦች ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ በትከሻዎች ላይ ቀላል ክብደት ወይም ከ 20-25 ያለ ክብደት 15-20 ድግግሞሾችን በማድረግ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይያዙ ፡፡ በልዩ ማሽኖች ላይ በመለማመድ እና ከተቀመጠ ወይም ከተጋለጠ ቦታ እግሮችዎን በማጠፍ እግሮቹን ኳድስ እና ትሪፕስፕስ ያሠለጥኑ ፡፡ የተመጣጠነ ቅርፅ ይገንቡ ፡፡ የሆድ ስብ ካለብዎ በሆድ ልምምዶች እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ እንዲሁም በአጠቃላይ ማጠናከሪያ - መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፡፡
ደረጃ 2
እጆችዎን የበለጠ ጠንካራ ያድርጉ ፡፡ በ 3 ስብስቦች ውስጥ ቢያንስ 15-20 ድግግሞሾችን በማድረግ ከወለሉ ይግፉ ፡፡ ከተቻለ ድብብብልቦችን በመጠቀም ቢስፕስዎን እና ትሪፕስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በአሞሌው ላይ የመሳብ ስራዎችን ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 3
በተጋለጡ ማንሻዎች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ይህ ዘዴ የራሱ ብልሃቶች አሉት እና በተገቢው ትኩረት በመጀመሪያ እይታ እንደሚታየው ከባድ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በእግርዎ ላይ በደንብ ለመዝለል ይማሩ። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎቹን ወደ ታች ያድርጉ ፡፡ የላይኛው የሰውነትዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፣ እጆችዎን በተቻለ መጠን ያጥብቁ እና እግሮችዎን ወደ እርስዎ መልሰው ማወዛወዝ ይጀምሩ። ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መጓዝ እንደጀመሩ ፣ በመዳፍዎ ከወለሉ እና ከእግሮችዎ ላይ ከአየር ላይ በፍጥነት ይግፉ እና ጀርባዎን በማቅናት እና ጀርባዎን ላለመቀላቀል በእግርዎ ላይ ለማረፍ ይሞክሩ ፡፡ ሲዘል ሚዛንዎን ወደ እግርዎ ለማምጣት በተቻለ መጠን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት መቻልዎ ለመጀመሪያ ጊዜ የማይሆን ነው ፣ ግን ከባድ ስልጠና ብልሃቱን ይፈፅማል ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ውጭ ሳይዘሉ ከተጋለጠው ቦታ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ነገር ግን ወደ ውጭ ዘለው በመለማመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀጠል የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ። ነገሮችን ለማቃለል በመጀመሪያ አንድ ነገር ይዘው በመያዝ በእግርዎ በር ላይ የታሰረ ገመድ በመያዝ ወደ እግርዎ ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ያለ እርዳታዎች ቀስ በቀስ ወደ ላይ መውጣት ይጀምሩ።
