ጂምናዚየሞችን ለመጎብኘት ሁሉም ሰው እድሉ እና ጊዜ የለውም ፣ እና ክፍሎቹ ርካሽ አይደሉም። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በአንዳንድ ከተሞች አቅራቢያ ባሉ አከባቢዎች እና መናፈሻዎች ውስጥ ከቤት ውጭ አስመሳዮች ተገኝተዋል ፣ ይህም በክፍት ሰማይ ስር ክፍሎችን ወደ ንጹህ አየር እንዲያስተላልፉ ያስችልዎታል ፡፡ አሁን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሴቶች የምሽቱን ሩጫ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና በመስጠት ማዋሃድ ይችላሉ ፣ እና ከተሽከርካሪ ጋራዥ ጋር የሚራመዱት ሕፃኑ በአቅራቢያው በሚተኛበት ጊዜ በእርጋታ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች አይካዱም ፣ የአየርሮቢክ እና የጥንካሬ ጭነቶችን ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ይህ በፍጥነት ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና እጅግ በጣም ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅ እንዲኖርዎ የሚያስችልዎ በጣም ውጤታማ የሥልጠና ዓይነት ነው ፡፡ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች የሰውነት በሽታ የመከላከል እና ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምሩ ፣ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ እንዲያዳብሩ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ እንደዚህ ዓይነት ትምህርት በኋላ ፣ ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለሌላው ከ2-3 ቀናት የሚቆይ የኃይል እና አዎንታዊ ስሜት ክፍያ ይቀበላሉ ፡፡
ከቤት ውጭ አስመሳዮች ያለ አሰልጣኝ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ከእነዚህ የሜትሮፖሊታን ውስብስብ ነገሮች አንዳንዶቹ በማዘጋጃ ቤቱ የሚከፈላቸው ልዩ ባለሙያዎችን ይቀጥራሉ ፡፡ ማንኛውም ሰው ዕድሜ እና ጾታ ምንም ይሁን ምን ማሠልጠን ይችላል ፣ ለዚህም በሚፈለገው የጡንቻ ቡድን ላይ አስፈላጊውን ጭነት የሚሰጥዎትን መሣሪያ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስመሳዩን በመታገዝ የእጆቹን እና የኋላዎን ፣ የጭንዎ እና የጭንዎ ፣ የሆድ ፣ ወዘተ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ ፡፡
ምንም እንኳን ትንሽ የማይረባ መልክ ቢኖርም - ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በደማቅ ቀለሞች የተቀቡ ናቸው ፣ በጂሞች ውስጥ እንደተጫኑ ማሽኖች በተመሳሳይ መንገድ ጡንቻዎችን ለመጫን ይረዳሉ ፡፡ ከቤት ውጭ በመደበኛነት እና በትክክል ከተለማመዱ ከፍተኛውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡
ሰልጣኙ የሰውነት ክብደት እንደ ዋና ጭነት ስለሚጠቀም አስመሳዮቹ ለነፃ ሥራ የተስማሙ ናቸው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡ የአስመሳሾቹ መሠረት የተስተካከለ ነው ፣ እና የሚፈቀዱ ጭነቶች ቢያንስ ለ 150 ኪ.ግ የተሰሩ ናቸው ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች (ማሽኖች) መደበኛ ስብስብ በጣም የታወቁትን በርካታዎችን ያጠቃልላል-“ረድፍ” ፣ “የላይኛው መጎተት” ፣ “ፔንዱለም” ፣ “የክብ እንቅስቃሴዎች” ፣ “ደረጃ” ፣ ወዘተ በ “ረድፍ” አስመሳይ ላይ ሁሉንም ማለት ይቻላል ማጠናከር ይችላሉ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሁም የሆድ ዕቃ ፣ ጀርባ እና ጭኖች ፡ ለሆድ እና ለፕሬስ ጡንቻዎች ‹ፔንዱለም› እና ‹ክብ እንቅስቃሴ› ናቸው ፡፡ ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች የኤሮቢክ ጭነት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡
የሥልጠናው ስርዓት ከጂምናዚየም ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት-ከስልጠናው በፊት ፣ በስልጠናው እና በኋላ አይበሉ ፣ አቅምዎ ከፍተኛው ከስልጠና በኋላ አንድ ብርጭቆ ወይንም ሁለት ውሃ ነው ፡፡ እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ አይጫኑ - ለእያንዳንዱ ቡድን በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ስለ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት ከመያዝዎ በፊት ከጂም አሰልጣኝ ጋር መመርመር እንኳን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
