መዋኘት ጤናን ለማሻሻል ፣ የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት የሚረዳ ነው ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የመዋኛ እንቅስቃሴዎች አንጎልን የሚያነቃቁ እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያዳብራሉ ፡፡ ሆኖም ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም ወደ ውጭ ኩሬ ከመሄድዎ በፊት የትኞቹን ግቦች እንደሚከተሉ ይወስኑ - ዘና ለማለት ፣ ለመዋኘት መማር ፣ ምስልዎን ማሻሻል ፣ ወዘተ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ የመዋኛ ገንዳውን እና የእንቅስቃሴዎችን ልዩ መርሃ ግብር ለመምረጥ ይረዳዎታል ፡፡
ገንዳውን ለመጎብኘት ተላላፊ በሽታዎች ስለመኖሩ እና ለመዋኛ ተቃራኒዎች ባለመኖሩ ከቴራፒስት የምስክር ወረቀት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና በእርግጥ ፣ የሚመከረው መደበኛ ስብስብ አይርሱ-
- የስፖርት ልብስ;
- ተንሸራታቾች;
- የመዋኛ መነጽሮች;
- የመዋኛ ልብስ;
- ፎጣ;
- ሳሙና;
- ሉፋህ
አንዳንድ ጊዜ የሕክምና የምስክር ወረቀቶች በቀጥታ በስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ ይሰጣሉ ፣ እዚያ ዶክተር ካለ ፡፡ ግን ደግሞ ከአከባቢዎ ሐኪም ሊገኝ ይችላል ፡፡ የሕክምና የምስክር ወረቀት ከእርስዎ የማይፈለግባቸውን የመዋኛ ገንዳዎችን ያስወግዱ-እዚያ ምን ዓይነት ኢንፌክሽን መውሰድ እንደሚችሉ በጭራሽ አያውቁም ፡፡
ምቹ የሆኑ የመዋኛ ሱሪዎችን ወይም የመዋኛ ግንዶችን ይምረጡ ፣ ለአንድ-ቁራጭ የመዋኛ ልብስ ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው-እንደ የተለየው አይንሸራተትም እና ለመዋኛ ይበልጥ ተስማሚ ነው።
መነጽሩ ዓይኖቹን በክሎሪን ውሃ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ይከላከላል ፣ ይህም መቅላት እና ብስጭት ያስከትላል ፡፡ ከመግዛታቸው በፊት ይሞክሯቸው: - እነሱ ፊት ላይ በጥብቅ እንዲገጣጠሙ እና ውሃ እንዳይገባ ማድረግ አለባቸው ፡፡
ረዥም ፀጉር ላላቸው ባለቤቶች የመዋኛ ክዳን ይመከራል ፣ መዋኛን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል እንዲሁም እርጥብ እንዳይሆን ይከላከላል ፡፡
ከሳሙና ፣ ከፎጣዎች ፣ ከስሊፕ እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በሚቀያየር ክፍል ውስጥ ቢሆንም የፀጉር ማድረቂያ መሳሪያ ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡
ከአጠቃላይ የንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶች ውስጥ በእግር ፈንገስ ላለመያዝ በባዶ እግራቸው በኩሬው ውስጥ በእግር መጓዝ የማይመከር መሆኑን መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ ይህንን የተለመደ እና ደስ የማይል በሽታ ለመከላከል እግሮችዎን በፀረ-ፈንገስ ክሬም ይቀቡ ፡፡
ወደ ገንዳው ከመግባትዎ በፊት ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ እና በሳሙና ወይም በሌሎች ማጽጃዎች በደንብ ይታጠቡ ፡፡ ገላ መታጠቢያው ከንፅህና ዓላማ በተጨማሪ ከመዋኛ በፊት ረጋ ያለ ማሞቂያውን በመተካት የደም ዝውውርን ያበረታታል ፡፡
ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ታዲያ መዋኘት መደበኛ መሆን አለበት - ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ፡፡ በከፍተኛው ፍጥነት ለ 40 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ እንዲዋኙ ይመከራል። የሚፈለገው የመዋኛ ርቀት ቢያንስ አንድ ሺህ ሜትር ነው ፡፡ በየ መቶ ሜትሮች የመዋኛ ዘይቤዎን ለመለወጥ ይሞክሩ-እያንዳንዳቸው በጡንቻዎች ላይ የራሳቸውን ጭነት ይሰጣሉ ፡፡
ገንዳውን ለመጎብኘት በጣም ጥሩው ጊዜ ከምሽቱ 4 ሰዓት እስከ 7 ሰዓት ነው ፡፡ አመጋገቢው ከመዋኛ ትምህርቶች ጋር መስተካከል አለበት ፣ ከትምህርቱ ሁለት ሰዓት በፊት ቀለል ያለ ምግብ መውሰድ ይችላሉ ፣ በባዶ ሆድ ውስጥ መዋኘት ይመከራል ፣ ከስልጠና በኋላ ትንሽ ፍሬ መብላት ወይም እርጎ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ገለልተኛ ጥናትዎን ከመጀመርዎ በፊት ከአስተማሪዎ ጥቂት ትምህርቶችን ይውሰዱ ፡፡ ጭንቅላትዎን እንዴት እንደሚይዙ ፣ እንደሚተነፍሱ ፣ ስህተቶችዎን በመዋኛ ቴክኒክ እንዴት እንደሚያስተካክሉ ያብራራልዎታል ፡፡
