እንደ አለመታደል ሆኖ የሴቶች ጡቶች እነሱን ለመደገፍ ጡንቻዎች የላቸውም ማለት ይቻላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በእድሜ ፣ የመለጠጥ እና የመወዛወዝ ችሎታ እየቀነሰ ይሄዳል። የማይቀለበስ ሂደቶች ከመጀመራቸው በፊት ለአደጋው እንክብካቤ መስጠቱ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ውበቱን እና የመለጠጥ ችሎታውን ያራዝማሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል እንቅስቃሴ የጡት ቅርፅን ለመጠበቅ ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ እነሱ በጡት ስር የሚገኙትን እና የመለጠጥ ሃላፊነት ያላቸውን የፔክታር ጡንቻዎችን ለማቃለል ያገለግላሉ ፡፡ መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ በእጆችዎ ይሰሩ (ትከሻዎን ያዙሩ ፣ ወፍጮ ይፍጠሩ) ፡፡
1 ኪ.ግ ድብልብልቦችን ይምረጡ ፡፡ እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርጋ ፣ መዳፎቻቸውን ወደ ላይ አዙር ፡፡ እጆች በደረት ደረጃ መሆን አለባቸው. እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 10 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 2
ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ክርኖችዎን ከጀርባዎ ጋር አንድ ላይ ይዘው ይምጡ ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን አንድ ላይ በማያያዝ ያያይ themቸው። ከዚያ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ 20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ቀኝ እጅዎን በጭኑ እና በግራዎ በኩል በደረትዎ ፊት ለፊት ባለው የደወል ምልክት ያራዝሙ። ክርኖችዎን ሳያጠፉ ፣ አቋማቸውን ይለውጡ ፡፡ 15 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
ግፋ። ይህ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ደረትዎን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎን ፣ ክንዶችዎን እና ጀርባዎን ያጠናክራል ፡፡ በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ እጆችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ቀስ በቀስ እግሮችዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ እጆቹ በስፋት እንዳይስፋፉ አስፈላጊ ነው - የእጅ አንጓዎች ከትከሻ መገጣጠሚያዎች በታች መሆን አለባቸው ፡፡ አሁን ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ በተናጥል ያሰራጩ ፡፡ ጭንቅላትዎን ሳያጠፉ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 5
ትክክለኛውን የውስጥ ሱሪ ይምረጡ. አንድ ጡት ማጉደል በሕይወትዎ በሙሉ ጡትዎን እንዲደግፉ ይረዳል ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን መጠን እና ቅርፅ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ በትክክለኛው የተመረጠ የውስጥ ልብስ እንቅስቃሴን አይገድብም ፣ በሰውነት ላይ ምልክቶችን አያስቀምጥም ፡፡
ደረጃ 6
የንፅፅር መታጠቢያ ይጠቀሙ. ጡትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር ከመጋለጥ የበለጠ የሚጠቅመው ነገር የለም ፡፡ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የደም ሥሮች የመለጠጥ እና የመለጠጥ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ለ ‹décolleté› የበረዶ ቅንጣቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እዚህ ያለው ቆዳ እንደ ደረቱ ለስላሳ እና ቀጭን ነው ፡፡ እሷ ከጫካው ክብደት በተከታታይ በጭንቀት ውስጥ ትገኛለች ፣ ስለሆነም የእሷ እንክብካቤ ምንም ያነሰ ጥልቀት አያስፈልገውም።
