ርቀት 42 ኪ.ሜ 195 ሜትር - የአትሌቶች የሞራል እና አካላዊ ጥንካሬ በጣም ከባድ ፈተና ፡፡ የሥልጠናው ደረጃ ምንም ይሁን ምን ረጅሙን ርቀት ለማሸነፍ ሁል ጊዜ የተቻለውን ሁሉ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ለማራቶን የዝግጅት ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለማራቶን ውድድር የዝግጅት ቀናት ይወስኑ ፡፡ በአጠቃላይ ሁሉም በተሳትፎ ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እርስዎ አማተር ከሆኑ ታዲያ ማራቶን እራሱ እንኳን ማሸነፍ ለእርስዎ ስኬት ስለሚሆን ይህንን እርምጃ በቁም ነገር ላይወስዱት ይችላሉ። ነገር ግን የክለብ ወይም የባንዲራ ክብርን የሚከላከሉ ከሆነ በየቀኑ በስልጠና ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ ይፃፉ ፡፡ ከመጀመርያው 5-6 ወራት በፊት ዝግጅቱን መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የሀገር አቋራጭ ሩጫዎችን ብቻ ሳይሆን የተራራ ሩጫዎችን ፣ የቴም ሩጫዎችን እና የአሸዋ ሩጫዎችን ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ከመነሻው ከረጅም ጊዜ በፊት በአእምሮ ውስጥ ይቅጠሩ ፡፡ ማራቶን ለማካሄድ አስገራሚ የአእምሮ ጽናት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የርቀቱን መጠን መገንዘቡን ብቻ ሳይሆን ልምድ ያላቸው ሯጮች እንደሚገጥሟችሁ መገንዘብ ነው ፡፡ ስለዚህ ከውድድሩ በፊት ጭንቅላትዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን ይሞክሩ ፡፡ ማንኛውም ነገር ሊፈጠር ከሚችል ቀላል ጨዋታ የበለጠ ይህንን ሁሉ ያስቡ ፡፡ በዝግጅት ወቅትም ሆነ በማራቶን እራሱ ስለ ገለልተኛ ርዕሶች ማሰብም ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ርቀቱን በአንጻራዊነት በእረፍት ፍጥነት ይጀምሩ ፡፡ ከመጀመሪያው ምልክት በኋላ ሩጫውን ወዲያውኑ ለመምራት አይጣደፉ ፡፡ ከቀሪው በላይ ራስ እና ትከሻ ቢሆኑም እንኳ ማራቶን ረጅም ርቀት ነው ፣ በዚህ ጊዜ ብዙ መልሶ ማቋቋም ሊፈጠር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አትሌቶቹ ግማሽ መንገድ እንኳን ሳይሮጡ ይወጣሉ ፡፡ ከመሪዎቹ አትሌቶች በሚታየው ርቀት ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ ጥንካሬዎ የሚፈቅድልዎ ከሆነ ከእነሱ ጋር ይቀላቀሉ ፡፡ ወዲያውኑ የተመቻቸ ፍጥነትን ይምረጡ እና መተንፈስ እኩል እንደሆነ እና እንደማይሳሳት ያረጋግጡ።
ደረጃ 4
በዚህ መንገድ ለ 30 ኪ.ሜ. እንደ ደንቡ ፣ በማራቶን ውስጥ እውነተኛ ውድድር የሚጀምረው ከ 34-35 ኪ.ሜ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ለዚህ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል-አንዳንድ መሪዎች ያለጊዜው ፍጥነቱን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በማጠናቀቂያ ፕሮቶኮሉ ውስጥ በከፍተኛ ደረጃዎች ላይ መሆን ከፈለጉ እሱን (እነሱን) መምታት አለብዎት ፡፡ እዚህ ፣ የሰውነት ውስጣዊ መጠባበቂያዎች ቀድሞውኑ ማብራት ይጀምራሉ ፣ ይህም ወደ ማጠናቀቂያው ደረጃ መወርወር ያስፈልግዎታል ፡፡ ላለፉት 5-6 ኪ.ሜ. በራስዎ ወይም በፍጥነት ከመሪዎች ቡድን ጋር ያፋጥኑ ፡፡ የመድረሻ መስመሩ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ጥንካሬ እና ታክቲክ ብልህነት ባለው በአንዱ ይሻገራል።
