ጂምናስቲክ በጂምናስቲክ ውስጥ በእራስዎ ሊጌጡ ከሚችሉ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሲሆን የጂምናስቲክ ሌጦን ተመሳሳይነት ያለው ተጨማሪ ነገር ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ሆፉን መጠምዘዝ የአካል ጉዳትን በእጅጉ ይቀንሰዋል እንዲሁም የበለጠ ግትር ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆፕን ለመጠቅለል የራስ-አሸርት ቴፕ (ኦራካል) ወይም መጠቅለያ ወረቀት እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ቃሉ ቀድሞውኑ በማጣበቂያ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ሆፕ ለመጠቅለል ለእነሱ የበለጠ ምቹ እና ፈጣን ይሆናል።
ደረጃ 2
አፈ-ቃሉን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ በጀርባው ላይ ያለው ቁሳቁስ ቀድሞውኑ ምልክት ተደርጎበታል ፣ ይህ ስራዎን በእጅጉ ያመቻቻል ፡፡
ደረጃ 3
በተግባራዊ መንገድ የሰርጎቹን ስፋት ይምረጡ ፡፡ ትናንሽ እጥፎች በመታየታቸው ጠመዝማዛው አስቸጋሪ ስለሚሆን ግን ከሁለት ሴንቲሜትር መብለጥ የለበትም ፡፡ በአንድ ሴንቲሜትር ላይ የተሻለ ማቆም ፡፡
ደረጃ 4
በመጠምዘዣው ወቅት ምንም ችግር እንዳይኖር በመጠምዘዣው ላይ ችግሮች እንዳይኖሩ የጭራጎቹን ርዝመት ይምረጡ ፡፡ ርዝመቱ ከ 1.5 ሴንቲሜትር የማይበልጥ ከሆነ በጣም ምቹ ይሆናል።
ደረጃ 5
አሁን በቀጥታ ወደ ጠመዝማዛ ይሂዱ ፡፡ እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፣ ትንሽ እጅዎን ብቻ መሙላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተቆራረጠውን ንጣፍ ውሰድ እና ከተጣባቂው ወረቀት ላይ ተጣባቂውን ክፍል ይላጩ ፡፡
ደረጃ 6
አውራ ጣትዎን ይውሰዱ እና የተጠናቀቀውን ጭረት ከእቃው አካል ጋር በማያያዝ ከእቃው አካል ጋር አንድ ጥግ ላይ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 7
በነፃ እጅዎ የመረጡትን አንግል በመጠበቅ የሆፕን ቅስት መጠቅለል ይጀምሩ ፡፡ የቀደመውን ንጣፍ በግማሽ ይደምሩ እና እጥፋት እና የአየር ክፍተቶች እንዳይኖሩ ቴፕውን ይጎትቱ ፡፡ ሆኖም ፣ ሽፋኖች እና ማጠፊያዎች ከተፈጠሩ ከዚያ የጭራሹን እንደገና ወደኋላ ይመልሱ እና እንደገና ይለጥፉት።
ደረጃ 8
መሰረቱን ሙሉ በሙሉ ሲጣበቁ ለተጨማሪ ጠርዙ ይግቡ ፡፡ ሁሉም በአዕምሮዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው። ቅጥ ያጣውን ነበልባል ፣ መደበኛ ጭረትን ወይም ማንኛውንም ሽግግር እና ከተለየ ቀለም ካለው ፊልም የተወሳሰቡ ቅጦችን መቁረጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 9
ተጨማሪውን ጠመዝማዛ ከዋናው የንብርብር ንብርብር ይልቅ ብዙውን ጊዜ የሚላጠው ስለሆነ ፣ ግልጽ በሆነ የጽህፈት መሣሪያ ቴፕ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ።
