ሰዎች መጀመሪያ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ሲመጡ ፣ በጂም ውስጥ ከሚገኙት መሣሪያዎች ብዛት ጠፍተዋል ፣ ወደየትኛው ወገን መቅረብ እንዳለበት አያውቁም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እና ደስታን ብቻ ለማምጣት አስመሳዮች ስልጠና ለመስጠት ከአንዳንድ አስፈላጊ ህጎች እና ምክሮች ጋር ይተዋወቁ ፡፡
አስፈላጊ
- - የስልጠናውን ዓላማ መወሰን;
- - የአሠልጣኙን ምክር መታዘዝ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ለወደፊቱ ስልጠና ግብ ላይ መወሰን ፣ ስልቱ በእነሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ምናልባት ክብደት ለመቀነስ ፣ ወይም የተወሰነ የአካል ክፍልዎን ለማስተካከል ፣ ወይም መላ ሰውነትዎን ጠንካራ እና የመለጠጥ ያደርጉ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ለመጀመር በየትኛው መሣሪያ ላይ እንደሚመረጥ ከአሠልጣኝዎ ጋር መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡ የግለሰቦችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለማቀናበር ይጠቀሙበት። በጡንቻዎች ላይ ለሚፈለገው ጭነት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛውን የአስመሳይዎች ብዛት ለሁለት ሳምንታት ለመሞከር ይመከራል።
ደረጃ 3
ለጡንቻ ህመም ይዘጋጁ ፡፡ እነሱ በጣም ጠንካራ ካልሆኑ ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፡፡ እነዚህ የማይመቹ ስሜቶች በመነሻ ደረጃው የማይቀሩ ናቸው ፡፡ ከመጨረሻው በኋላ ከባድ ህመም ካጋጠመዎት አንድ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይተው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ለጉዳት ይዳርጋል ፡፡
ደረጃ 4
ማሞቂያውን ችላ አትበሉ! ከአጠቃላይ በተጨማሪ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም በመርገጫ ማሽን ላይ አንድ ልዩ ያስፈልጋል ፡፡ በትንሽ አስመሳዩ ብቻ በአሳማሹ ላይ ሊያደርጉት የሚችለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመስራት ላይ ያጠቃልላል ፡፡ አንድ ወይም ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ.
ደረጃ 5
እራስዎን አይጎዱ! በሰዓታት ስልጠና እራስዎን አያደክሙ - እሱ ሙሉ በሙሉ ጥቅም የለውም እና እንዲያውም ጎጂ ነው ፡፡ ስለዚህ በፍጥነት በፍጥነት ጥንካሬዎን ያጠናቅቃሉ እናም ብሩህ ተስፋ ይጠፋል። ለተፈለገው ውጤት እረፍት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወሮች ቢያንስ 10 ጊዜ ሊነሱ የሚችሉ ክብደቶችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 6
እባክዎን በከፍተኛ ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ልብ ይበሉ ፣ ኪሎግራሞችን ይመልሱ! በስድስት ወራቶች ውስጥ ወደ 5 ኪ.ግ ገደማ ማስወገድ እንደ ደንብ ይቆጠራል ፡፡ ለረጅም ጊዜ ምንም ነገር የማያደርጉ ከሆነ ታዲያ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ስፖርቶችን አይለማመዱ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ ጂምናዚየምን ብቻ መጎብኘት ይሻላል ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እና ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ ፡፡
ደረጃ 7
በአምሳላዎቹ ላይ ሙሉ ጥንካሬን ፣ ላብን መፍራት የለብዎትም ፣ እና ነገሮችን በሚወዱ ወይም በሚፈቅዱበት ጊዜ። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚያመለክቱት ቀደምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ቀኑን ሙሉ ኃይለኛ የኃይል መጨመርን የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ሰውነት ሙሉ በሙሉ እስኪነቃ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር አይደለም ፡፡
ደረጃ 8
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጨምሮ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በትክክል ይብሉ - ይህ ያለ ማጋነን ለስኬት ውጤትዎ ቁልፍ ነው። እነዚህን ምክሮች ከግምት ውስጥ ካላስገቡ ታዲያ በጂም ውስጥ ያሉ ጥረቶች ሁሉ ከንቱ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 9
እባክዎን በሰውነትዎ ውስጥ የሚታዩ ለውጦችን ማየት የሚችሉት ከ 90 ቀናት በኋላ ብቻ መሆኑን ያስተውሉ እና ይህ ለትክክለኛው ሥልጠና ተገዥ ነው ፡፡ ክብደትን ለማሳካት ክብደት ቁልፍ መስፈርት ሆኖ እንደማያውቅ ያስታውሱ ፡፡ በግምት በየሦስት ወሩ የራስዎን ፎቶግራፍ ያንሱ ፡፡ ስለዚህ ፣ እርስዎ ምን መድረስ እንደቻሉ በትክክል ያያሉ።
