ይህ በጂም ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ ስለእነዚህ ወይም ስለ እነዚያ አስመሳዮች ዓላማ ማወቅ አለብዎት ፡፡ በአጠቃላይ አጠቃላይ ሁኔታ ፣ የስፖርት አስመሳዮች በአትሌቱ የሰውነት ክብደት ወደ የካርዲዮቫስኩላር መሣሪያዎች ፣ ብሎክ ፣ ማንሻ ፣ የኃይል ማሽኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሁሉም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ዋና ተግባር የልብ ጡንቻን ማጠናከር ነው ፡፡ ስለዚህ በእንደዚህ ያሉ አስመሳዮች ላይ የሚደረግ ሥልጠና በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆንን የሚያመለክት ሲሆን ይህም የልብ ምትን ወደ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ 30 ደቂቃዎች ብቻ ካርዲዮ ብዙ የሰባ ህብረ ህዋሳትን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ ልብን ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎችን ይነካል ፡፡ ፊደላቱን ፣ ጭኑን እና ዝቅተኛ እግሮቹን በትክክል ያወጣል ፡፡ ፔዲንግ በመሠረቱ ክብደት የሌለው አነስተኛ ስኩዊድ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የጎዳና ላይ ሩጫ መውጣት ካልቻሉ የመርገጫ ማሽኑ ትልቅ ክብደት መቀነስ አሰልጣኝ ነው ፡፡ በመርገጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም የእግር ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
እስተርፕ ደረጃዎችን መውጣት የሚያስመስል የካርዲዮ መሣሪያ ነው ፡፡ ደረጃዎች መውጣት በጣም ኃይል ከሚወስዱ ተግባራት ውስጥ አንዱ እንደሆነ የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም ይህ አስመሳይ ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው። በተጨማሪም መሣሪያው የዝቅተኛውን የአካል ክፍሎች ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡
ደረጃ 5
ኤሊፕቲካል አሠልጣኞች የእርከን እና የመርገጫ ማሽን ጥምረት ናቸው ፡፡ ከነዚህ ሁለት አስመሳዮች በተለየ በኤልፕስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የጉልበት መገጣጠሚያ በከፍተኛ ሁኔታ እፎይ ብሏል ፡፡ ውጤቱ በአጠቃላይ ከእድገቱ እና ከትሬድሚል ጋር በተናጠል ተመሳሳይ ነው ፡፡
ደረጃ 6
የተቀሩት ማሽኖች እንደ ጥንካሬ ማሽኖች ይቆጠራሉ ፡፡ እነሱ በተናጥል የጡንቻ ቡድን ወይም በእንደዚህ ያሉ ቡድኖች ጥምረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የጥንካሬ ማሽኖች ሥራ የጡንቻን እድገት ለማነሳሳት ነው። እዚህ ላይ የልብ ጡንቻን ማቃጠል እና ማጠናከሪያ ከበስተጀርባው ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 7
የእግር ጡንቻዎች በጣም ጥልቅ ናቸው ስለሆነም ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን የጡንቻ ቡድን ለመስራት የሚከተሉትን አስመሳዮች አሉ-የመድረክ አሰልጣኝ ፣ የተቀመጠ የጉልበት ማራዘሚያ አሰልጣኝ ፣ የተኛ የጉልበት እግር ማጠፍ አሰልጣኝ እና የጥጃ አሰልጣኞች ፡፡
ደረጃ 8
በመድረኩ አስመሳይ ላይ ፣ ከተቀመጠበት ቦታ ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ መሬት ላይ ቀጥ ብሎ በሚገኘው መድረክ ላይ አፅንዖት ተሰጥቷል ፡፡ የተማሪው ተግባር መድረኩን ከፍ ማድረግ እና ወደነበረበት መመለስ ነው ፡፡
ደረጃ 9
የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ ማሽን ከታች በታች ሮለር ያለው መቀመጫ ነው ፡፡ ተግባሩ ከፊትዎ ያለውን ሮለር በመግፋት ጉልበቶቹን ማንጠፍ ነው ፡፡
ደረጃ 10
የውሸት እግር ማጠፊያ ማሽን - ዘንበል ያለ እና ሮለር በስተጀርባ የሚገኝ አግድም አግዳሚ ወንበር አለ ፡፡ እግሮችዎን ከሮለር በታች ማስቀመጥ እና ወደ መቀመጫዎች ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 11
የጥጃ አምሳያዎች እግሮችዎን በእግር ጣቶች ላይ ማድረግ እና በጥረት መመለስን ያካትታሉ ፡፡
ደረጃ 12
የሆድ ጡንቻዎች በጣም የማይመቹ ናቸው ፡፡ እነሱ በጽናት እና በተቃራኒው በፍጥነት በማደግ እና በማገገም ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ ለሥልጠናቸው አግዳሚ ወንበሮች የታሰቡ ሲሆን ሰውነቱ በተለያዩ ማዕዘናት የሚነሳበት ነው ፡፡ እንዲሁም ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከምድር ጋር በማነፃፀር በማንጠልጠል ላይ የሆድዎን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 13
የደረት ጡንቻዎች በስፋት የተራዘመ እጆችን ማስፋፋት እና መቀነስን በሚያካትቱ አስመሳዮች ላይ ይገነባሉ ፡፡ እነዚህ እንደ ቢራቢሮ ፣ መዶሻ አሰልጣኝ እና ተሻጋሪ እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ናቸው ፡፡
ደረጃ 14
ትራይፕፕሶቹ በአምሳያው ላይ ባለው የማገጃ ክፈፍ ላይ ተጭነዋል ፣ እገቱን በጭንቅላቱ ላይ ይጎትቱታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ -ሽ አፕ ሲሰሩ ትሪፕሶቹ ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 15
ጀርባው በማስመሰል ላይ በሚሰነጣጥሩ ልምምዶች የሚሰሩ በርካታ የጡንቻ ንዑስ ቡድኖችን ያካትታል ፡፡ ተመሳሳይ የማገጃ ክፈፍ አሰልጣኝ ለጀርባ ተስማሚ ነው ፡፡ ማገጃውን ሁለቱንም ወደ ደረቱ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ መሳብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 16
ትከሻዎች እንዲሁ በርካታ የጡንቻ ንዑስ ቡድኖችን ያቀፉ ሲሆን በዋነኝነት ከማሽኖች ይልቅ በነፃ ክብደት ይመጣሉ ፡፡በተዘዋዋሪ በትከሻ ማሽኖች ላይ እንዲሁም በሚገፉበት ጊዜ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ይሳተፋሉ ፡፡