ሚዛን በሚደፉበት ጊዜ ከአዲሶቹ መሣሪያዎች ጋር ሲስተካክሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ እንዳይሆን ከማድረግ ይልቅ እንደ አስደሳች ጨዋታ መሰማት እንደጀመረ ያስተውላሉ ፡፡
ዱባዎችን በጡት ማጉያ ማሽን መተካት እንቅስቃሴዎችዎን የተለያዩ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እሱ አይደለም? ከዚያ ሰፋፊ ፣ የጎማ ቱሪኬት ይምረጡ ፡፡ ሳንባዎችን ፣ ደረጃዎችን ፣ ስኩዌቶችን በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ቦሱ ያሉ የጨረቃ እርከን ፣ ደረጃ ወይም ያልተረጋጋ ሚዛናዊ መድረኮችን ይጠቀሙ ፡፡ ለቤትዎ ጂምናዚየም ገና አላገ Haቸውም? አትፍሩ ዝቅተኛ ወንበር ፣ መጽሐፍ ይጠቀሙ (ነገር ግን መሳሪያዎቹ ክብደትዎን መደገፍ እንዳለባቸው ያስታውሱ) ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆች ማራቢያ
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ማሽኑን በእጆችዎ ያዙ”የጡቱን ቅርፅ በተገላቢጦሽ መያዣ ለማሻሻል (መዳፎቹ ወደ እርስዎ እንዲመለከቱ)። ክርኖቹ በትንሹ የታጠፉ ናቸው ፡፡ ማሽኑን በደረት ደረጃ ያሳድጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አስመሳይውን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደነበሩበት ይመልሱ ፡፡ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ምን መተካት? ማስፋፊያ ወይም ጠንካራ ላስቲክ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 2
የ triceps ን ገላጭነት
ሰፋፊውን ያያይዙ ፡፡ የግራ እግር በመድረክ ላይ ነው ፣ ቀኝ ወለሉ ላይ ነው ፡፡ ሰውነትን ወደ ፊት ያዘንብል ፡፡ ሰፋፊውን በቀኝ እጅዎ ይያዙ ፡፡ ክርንዎን ወደኋላ መመለስ እና የትከሻውን ምላጭ ወደ አከርካሪው በመሳብ ሰፋፊውን ወደ ሆድዎ ያቅርቡ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን 20 ጊዜ ያድርጉት ፣ ከዚያ እጆችንና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ምን መተካት? ከእግርዎ ጋር ለመያዝ ጠንካራ የጎማ ባንድ ወይም ላስቲክ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3
ቢስፕስ መሥራት
እንደበፊቱ መልመጃ አቀማመጥ ፡፡ የቀኝ ክንድዎን በተመሳሳይ ስም ጉልበት ላይ ያድርጉ። ሰፋፊውን በቀኝ እጅዎ ይያዙ እና ክርኑን በማጠፍዘዝ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይጎትቱት ፡፡ እንቅስቃሴ በክርን መገጣጠሚያ ውስጥ ብቻ መሆን አለበት። 10-15 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና ከዚያ እጆችን ይቀይሩ። ምን መተካት? ጠንካራ የጎማ ማሰሪያ ወይም ላስቲክ ይጠቀሙ ፡፡
