የሞት መነሳት ከወርቅ ሶስት የኃይል ማንሻ ልምምዶች እና መሠረታዊ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ ነው ፡፡ የእነዚህ ስፖርቶች አንድም ፕሮግራም ያለእሱ አልተጠናቀቀም ፡፡ ሆኖም ከቴክኖሎጂ አንፃር ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡
ምን ዓይነት የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል?
ሶስት ዋና ዋና የሞት መነሳት ዓይነቶች አሉ-ሙትሊፍት ፣ ሙትሊፍት ፣ ሱሞ ሟች እና የተለያዩ ማሻሻያዎቻቸው
እያንዳንዱ ዝርያ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ይጠቀማል ፡፡ እና እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ቴክኒክ እና ልዩነት አለው ፡፡ ነገር ግን ክላሲካል መጎተቻ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ስለሆነ የአፈፃፀም ስልቱ ከግምት ውስጥ ይገባል ፡፡
የሞት መነሳት የሚጠቀመው ዋና የጡንቻ ቡድኖች የኋላ ጡንቻዎች ማለትም ላቶች ፣ እግሮች ፣ ትንሽ ደረትን እና ትከሻዎች ናቸው ፡፡
ትክክለኛ ቴክኒክ
በመጀመሪያ ሲታይ መልመጃው ለመማር ቀላል እና ቀላል ነው ፡፡ ሆኖም ግን አይደለም ፡፡ የሞት መነሳት በጣም አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ ጀርባዎን የመጉዳት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
ግፊቱ በ 2 ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡
1. የመነሻ አቀማመጥ.
በአትሌቱ ፊትለፊት ወለሉ ላይ ባርቤል አለ ፡፡ እግሩ አሞሌውን እንዲነካው ወደ እርሷ ይቀርባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን ከትከሻዎች ይልቅ በመጠኑ ጠባብ ያደርገዋል ፡፡ ከዚያ ቁጭ ብሎ በእጆችዎ ከትከሻዎ በትንሹ ሰፋ ያለ ባርበሉን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ያለ ትከሻ-አሞሌን ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በሚነሱበት ጊዜ ሚዛን ማጣት ፣ ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት መቀየር ይችላሉ ፡፡ ከነዚህ ድርጊቶች በኋላ አትሌቱ ደረቱን ወደ ላይ ዘረጋ ፣ በዚህም ትከሻዎቹን ከወገቡ በላይ ከፍ ያደርጋቸዋል ፣ የትከሻ ቁልፎቹም ተሰባሰቡ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን የለበትም ፡፡
በመነሻ ደረጃው የኋላ እና የትከሻዎች የተሳሳተ አቀማመጥ ለመከላከል አንድ ሰው የመነሻ ቦታዎን ቢመለከት አስፈላጊ ነው ፡፡
መያዣው ሁል ጊዜ ቀጥተኛ መሆን አለበት። በትላልቅ ክብደቶች ላይ ፣ መያዣን መጠቀምም ይችላሉ ፣ ግን ይህ አይመከርም። አሞሌው ላይ ያለው ክብደት በቂ ከሆነ የመያዝ እጥረት ወደ አከርካሪ ቁስለት ይመራል ፡፡ ደካማ በሆነ መያዣ ፣ የተለየ መያዣ ከመጠቀም ይልቅ የእጅ አንጓዎችን ወይም ቀለበቶችን ለመጠቀም ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡
2. መጎተት.
በትክክለኛው የመነሻ ቦታ ላይ ነዎት እና ለመሳብ ዝግጁ ነዎት ፡፡ የመጀመሪያው መነሳት በጣም ከባድ ነው ፣ ሁሉም ቀጣይ ድግግሞሾች በቴክኒክ ቀላል ናቸው። ይህ እንደ ጀርኪንግ ባሉ መሰል ስህተቶች እና ዳሌዎቹ ከትከሻዎች በፊት ሲሆኑ ነው ፡፡ እነዚህን መደበኛ ስህተቶች በማስወገድ የጀርባ ጉዳት የመያዝ እድልን መከላከል ይችላሉ ፡፡
ባሩል ጉልበቶቹን እንዳላለፈ ወዲያውኑ በጀርባና በእግሮች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተገላቢጦሹ ከጀርባ መጀመር አለበት ፡፡ ከወገብዎ ጀርባ ወደ ፊት ጎንበስ ይላሉ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ እና የተንጠለጠለ መሆን የለበትም። አሞሌው እስከ ጉልበቱ እንደደረሰ እግሮቹን መሥራት ይጀምራል ፡፡ እርስዎ ይንሸራተቱ እና ወለሉን ይንኩ እና ከዚያ እንደገና ይጎትቱ። ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ ዘና ለማለት እና የባርቤልን መወርወር አያስፈልግዎትም ፣ ከዚያ እንደገና ይጎትቱት። ወደ ኋላ ዘና ለማለት እና ሊያስከትል ለሚችል ጉዳትም ያስከትላል ፡፡
ሁሉም እርምጃዎች በተመሳሳይ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ ይህም የባርቤሉን መንገድ በጣም ትንሽ ያደርገዋል ፣ እናም እርስዎ የበለጠ የተረጋጋ ይሆናሉ።
