ብዙ ሰዎች ስለ ጤናቸው እና ስለ መልካቸው ማሰብ ይጀምራሉ እናም ስለሆነም ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት ይመዘገባሉ ፣ ግን ከመጀመሪያዎቹ 1-2 ሳምንቶች ስልጠና በኋላ ትልቅ እና ቆንጆ የመቀነስ ፍላጎት እና ወደ ቀድሞው ህይወት መመለስ ይከሰታል ፡፡. ቢሆንም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተፃፈ ስትራቴጂ ለወደፊቱ የሥልጠና ውድቀቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
አስፈላጊ
- - የስፖርት ልብስ
- - የስፖርት ጫማዎች
- - ማስፋፊያ
- - አጋር (ወይም መካሪ)
- - ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ፣ ወይም የታጠቀ የቤት ክፍል
- - ማስታወሻ ደብተር
- - እስክርቢቶ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዒላማ
በመጀመሪያ. ግብዎ ምን እንደ ሆነ መወሰን ፣ ሁለቱም የጡንቻዎች ግንባታ እና አጠቃላይ የጡንቻን ማጠናከሪያ ሊሆን ይችላል። ወርሃዊ የጊዜ ሰሌዳን ያዘጋጁ ፣ እና በወሩ መጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቅንነት (ወደ እስፓ ጉዞ ወይም ምግብ ቤት ውስጥ ምሳ) ለማከናወን ሽልማት ያግኙ ፡፡ በመቀጠል የመጀመሪያ ግብዎን ለማሳካት የክትትል መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 2
ምስላዊ
ግብ ካወጡ በኋላ ሰውነቱን ለማግኘት የሚፈልጉትን ሰው ይፈልጉ ፣ ፎቶግራፎቹን ይፈልጉ እና በታዋቂ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ (ለምሳሌ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ) ፣ ከሚመችዎ ጋር ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ የሕይወት ታሪክዎን ያንብቡ ፣ ይህ የሚያውቅ ሰው ከሆነ ፣ ከዚያ ምክር ይጠይቁ ፡፡ ለእሱ ምግብ ፣ ልምዶች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ትኩረት ይስጡ - ይህ ሁሉ በመልክ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
ደረጃ 3
ለሁሉም ይንገሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደጀመሩ ለጓደኞችዎ ያስተዋውቁ። ስለ ውጤቶችዎ የሚናገሩትን ሰው ይፈልጉ ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ እሱ ከሚለማመድ ጓደኛዎ ጋር ይተባበሩ ፣ መረጃ ይለዋወጡ ፣ የጋራ ልምምዶችን ያካሂዱ ፡፡ እንዲሁም የውጤቶችዎን ፎቶግራፎች እና ቪዲዮዎች በማንሳት በኢንተርኔት ላይ መለጠፍ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ይሠራል
በመለጠጥ ሁልጊዜ ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በንግግሮች እንዳይዘናጉ ፣ ሁል ጊዜ ለቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያውጡና ይከተሉ ፡፡ ለተጨማሪ ተነሳሽነት ፣ በክፍል ውስጥ ሙዚቃን ያዳምጡ። አነስተኛውን ውሃ ይጠጡ ፣ እና በሁሉም ልምዶች መጨረሻ ላይ ይመረጣል ፡፡
ደረጃ 5
የሂሳብ አያያዝ
በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተደረጉትን የአሁኑን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቁጥር ሁል ጊዜ ይፃፉ እና ከዚያ ከቀደሙት ቀናት ጋር ያወዳድሩ። እድገትዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ።
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠረውን የላቲክ አሲድ ስለሚበላሽ ሙቅ ውሃ መታጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንደ ተጨማሪ ምግብ የፕሮቲን ሻካራ (ሙዝ ፣ አፕል ፣ ዎልነስ ፣ ወተት ፣ ማር) መጠጣት ይችላሉ
ደረጃ 7
ተነሳሽነት
ተነሳሽነት እንዲኖርዎ አነቃቂ ፊልሞችን በየጊዜው ይመልከቱ ፡፡ አንድ ሰፋፊ ያግኙ እና በየቀኑ የተወሰኑ ውጥረቶችን ለማከናወን እራስዎን ያሠለጥኑ ፣ ይህ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን መደበኛነት እንዲያከብሩ ያስተምርዎታል ፡፡
