ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ፣ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ከጀመረ አንድ ሰው በግማሽ መንገድ ያቆማል። ይህ በአብዛኛው በአካል ድካም ወይም በሥራ ላይ መጠመድን ሳይሆን ተነሳሽነት እና ሥነ-ልቦናዊ ድክመት ነው ፡፡ ብዙ መርሆዎች አሉ ፣ በመቀጠል ክብደትን በራስ መተማመን እንዲጀምሩ እና የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ያስችሉዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለማሳካት የሚፈልጉትን ግብ ለራስዎ ያዘጋጁ-ለምሳሌ ፣ 1-2 ኪግ ወይም 30 ኪ.ሜ. ማጣት ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ ለራስዎ በጣም ተስማሚ ዘዴዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የተመረጠው መርሃግብር በግልፅ መመስረት አለበት ፣ ከትምህርቱ ትንሽ ማፈናቀልን አይፍቀዱ።
ደረጃ 2
ከመርሐ-ግብሩ በመራቅ በትርፍ ጉዳዮች ትኩረትን አይስጥ ፡፡ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያትዎ ግልፅ ይሁኑ ፡፡ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት አንድ ነገር መስዋእት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በመጠኑ ይለማመዱ ፡፡ በእነሱ ላይ ብዙ ኃይል ካሳለፈ ከመጠን በላይ የመጠን ስልጠና ይከሰታል ፡፡ እንዲሁም ደብዛዛዎቹን ብዙ ጊዜ ማንሳት ስራውን ያጠናቅቃል ብለው ማሰብ የለብዎትም። ትክክለኛ የስልጠና ዑደቶች ያስፈልጋሉ ፣ በቂ በሆነ ውጥረት እና በእረፍት። ለራስዎ ፕሮግራም ማዘጋጀት ካልቻሉ ከአሰልጣኝ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 4
በጭራሽ እራስዎን ከማንም ጋር አያወዳድሩ። እያንዳንዱ ሰው ክብደትን እና ክብደትን መቀነስ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የራሱ የሆነ የሰውነት ዘረመል ያለው መሆኑን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና ለሥልጠናው በራሳቸው መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 5
ስለዚህ አንድ የተወሰነ የሥልጠና ዑደት በሚያካሂዱበት ጊዜ በተመሳሳይ ልምምዶች አሰልቺ አይሆኑም ፣ ልዩ ልዩ ያድርጉት ፣ ምክንያቱም ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ይመልከቱ ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ እና የሚበሉትን ማንኛውንም ምግብ በውስጡ ያስገቡ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ “ለምን ይህን እበላለሁ?” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ መልሱ በሚሆንበት ጊዜ - አሰልቺ ፣ ብስጭት ወይም ብቸኛ ሲሆኑ - አይበሉ ፡፡ ሲራቡ ብቻ ይበሉ ፡፡ ረሃብ ሳይሰማዎት አንድ ነገር የመመገብ ፍላጎትን ለማሸነፍ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ ፡፡ ምናልባት ማንበብ ፣ አጭር እንቅልፍ ፣ ጓደኛን መጥራት ወዘተ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ምግብን አይዝለሉ እና የእርሶዎን ስሜት ብቻ በመጨመር ብቻ የእርስዎን ድርሻ ችላ እንዲሉ ከማድረግ ይልቅ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና የፕሮቲን ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይሻላል ፡፡
