መልክዎን መከታተል ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ እሱ ጊዜ ፣ ጥረት እና ትዕግስት ብቻ ሳይሆን ፍላጎትንም ይፈልጋል። አንዳንድ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ለረዥም ጊዜ ወደ ውጫዊ ጉድለቶቻቸው ይዘጋሉ ፣ ስለሆነም ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል። እንደ አንድ ደንብ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የሚፈልጉበት የመጀመሪያ ቦታ ሆድ ፣ የእያንዳንዱ ሰው ችግር አካባቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለዚህ ፣ ቆንጆ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ ወስነዋል ፡፡ በእርግጥ ፣ እርስዎም በእሱ ላይ የሆስፒስ ኪዩቦችን ያያሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ነገር ያስታውሱ - በእውነቱ አስቂኝ የሆድ ዕቃን ማንሳት ይችላሉ ፣ ግን በስብ ሽፋን ስር አይታይም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የስብ እጥፉን ማስወገድ አለብዎ። ይህንን ለማድረግ አመጋገብዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉንም የሰቡ እና ያጨሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ስለ ጣፋጮች እና ኬኮች እርሳ ፡፡ ጤናማ ምግብ ይመገቡ እና በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2
የአመጋገብ ልምዶችዎን ከቀየሩ በሆድ ውስጥ የአካል እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የላይኛው የሆድ ክፍልዎን በመስራት ክፍልዎን ይጀምሩ ፡፡ የሚከተለው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ ተስማሚ ነው-ምንጣፉ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን በጥቂቱ አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላቱ ጀርባ አቆይ ፡፡ በፍጥነት ፍጥነት የላይኛውን ሰውነትዎን (የትከሻ አንጓዎችን) ያንሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭኖ ነው ፣ ክርኖችዎን አያምጡ። በአካል ብቃትዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ 2-3 የ 20-40 ማንሻዎች 2-3 ስብስቦች በቂ ይሆናሉ። በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው ፡፡
ደረጃ 3
አሁን ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል ይቀጥሉ ፡፡ ለዚህ የጡንቻዎች ክፍል መልመጃዎች ትንሽ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ምንጣፉ ላይ ተኝቶ ፣ የትከሻዎን አንጓዎች ከፍ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው ወይም በብብትዎ ስር ያኑሯቸው ፡፡ የታችኛውን ጀርባዎን ከወለሉ ላይ አያርጉ ፣ እግሮችዎን ከ 15-20 ሴ.ሜ ከፍ ካለው ምንጣፍ ያንሱ ፣ ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት እና መሻገር ይጀምሩ ፡፡ ከላይ ግራ ፣ ከዚያ ቀኝ እግር መሆን አለበት ፡፡ መልመጃው መቀስ ይባላል ፡፡ 30 ስብስቦችን 2-3 ስብስቦችን እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
መቀሱን መልመጃውን መሥራት እንደጨረሱ እግሮችዎን ማንሳት ይጀምሩ። እግሮችዎን ያስተካክሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ ፣ ወደ 30 ዲግሪ አንግል ፡፡ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው ፣ ግን ወለሉን አይንኩ። ዝቅተኛውን ጀርባዎን አያጠፉት ወይም ከመኝታው ላይ አያነሱት። ከ15-20 ሬፐብሎች ብዙ ስብስቦችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5
ሆድዎ በእውነት ቆንጆ እንድትሆን ፣ ስለ ሆድ ገደማ ጡንቻዎች አትርሳ ፡፡ ምንጣፉ ላይ ተኝቶ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በብብትዎ ላይ በጥብቅ ይጫኗቸው ፡፡ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት ፣ በቀኝ እጅዎ የግራ እግርዎን ጣት ለመንካት ይሞክሩ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ እንደገና ይነሳሉ እና የቀኝ እግርዎን ጣት በግራ እጅዎ ለመንካት ይሞክሩ። 30 ጊዜ መድገም (2-3 ስብስቦች) ፡፡
ደረጃ 6
የሆድውን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በተሻለ ለማጠናከር እና ወገቡን ቀጭን ለማድረግ አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ የሌላውን እግር ቁርጭምጭሚት በእሱ ላይ ያድርጉ ፡፡ ተቃራኒውን እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይያዙ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሲያስወጡ በሚታጠቁት ክርኖዎ ጉልበቱን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ 15 ጊዜ ይድገሙ እና ጎኖቹን ይቀይሩ ፡፡
