ሜታቦሊዝም ለአትሌቶች ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ጠንከር ያለ ከሆነ ቀላል ክብደትን ጠብቆ በጥሩ ሁኔታ ለመመገብ ይችላሉ። ነገር ግን ሜታቦሊዝምን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ማወቅ ያለ ጥረት አይሰራም ፡፡
አስፈላጊ
- የስፖርት ልብሶች.
- ድርብ ቦይለር.
- ሰዓት ቆጣሪ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነት እንቅስቃሴን (metabolism) ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደማያደርጉ የሚናገሩ ቀጫጭን ሰዎችን ብዙውን ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ስብ አይቀበሉም ፡፡ ምናልባት አንድ ዓይነት በሽታ ፈጥረዋል ፣ ወይም ምናልባት በትክክለኛው ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ዕድለኞች ናቸው ፡፡ እንዲለወጥ, የካርዲዮ ጭነቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ስለ መደበኛ ሩጫ መዘንጋት የለብዎትም ፡፡ ትክክለኛውን የኤሮቢክስ ስፖርት ያግኙ።
ደረጃ 2
ምግቦች ክፍልፋይ መሆን አለባቸው ፡፡ የለመዱትን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ ምግብን ይከፋፍሉ - በየቀኑ ቢያንስ 5 መሆን አለባቸው ፡፡ ጨው እና ስኳርን አይጨምሩ እና ቡናዎን ይቀንሱ ፡፡ ለእርስዎ ጤናማ (በአትክልት ላይ የተመሠረተ) አመጋገብ ላይሆን ይችላል ፣ ግን የተመጣጠነ ምግብ። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ የማብሰያ ዘዴውን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህ በፊት የተጠበሰ ሥጋ ካለዎት በእንፋሎት አንድ ይተኩ ፡፡
ደረጃ 3
ብዙውን ጊዜ ከቤት ውጭ ለመሆን መንገድ ይፈልጉ። የሚገኙ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፡፡ ገና በማለዳ በወንዙ ዳርቻ ላይ ትንሽ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳውን የኦክስጂን እጥረት ለመሙላት ይረዳል ፡፡
