ስፖርቶችን መጫወት የሚጀምር ማንኛውም ሰው ከከፍተኛ ሥልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም ክስተት በደንብ ያውቃል። ይህ የሚከሰተው ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ስለሚታይ ነው ፡፡ ህመሙ ብዙውን ጊዜ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ያልፋል ፡፡ ግን እራስዎን “አሁን” መርዳት የሚችሉበት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ላቲክ አሲድ የተፈጠረው በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ወቅት ነው ፡፡ የመፈጠሩ እቅድ እንደሚከተለው ነው-ካርቦሃይድሬቶች ተሰብረዋል ፣ ከዚያ ግሉኮስ ተሰብሯል ፣ ከዚያ ላክቲክ አሲድ እራሱ እና በዚህ ምክንያት ላክቴት እና ሃይድሮጂን አዮን ተገኝተዋል ፡፡ በነገራችን ላይ በጡንቻዎች ላይ ለሚደርሰው ህመም እና የማቃጠል ስሜት ተጠያቂው የሃይድሮጂን ion ነው ፡፡ እና ላክቴት ፣ በተቃራኒው ፣ ጡንቻዎችን “ያነቃቃል” ፡፡ ከመጠን በላይ መሥራት የሚያስከትለው ሥቃይ ችላ ሊባል አይችልም። ደግሞም ህመም ማለት የጤና መታወክ እና በሰውነት ውስጥ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል አለመኖሩ አመላካች ነው ፡፡ ስለዚህ መደበኛ ስልጠና ለሰውነት ጭንቀት አይሆንም ፣ እና ጡንቻዎች አዘውትረው መጎዳት አይጀምሩም ፣ በርካታ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል። እና እዚህ አንዱ ነው - ከስልጠና በፊት ፣ ጡንቻዎቹ መሞቅ አለባቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በዋነኝነት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ላይ የተከናወነ ትንሽ ማሞቂያ ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሚቀጥሉት ጭነቶች አካልን ለማስተካከል ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ዋናው እና በጣም አስፈላጊው ምክር የሥልጠና መርሃግብሮች ሚዛን ነው ፡፡ በውስጣቸው የተከማቸውን ወተት ከጡንቻዎች ለማስወገድ በብቃት አጭር ፣ ግን ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ረጅም ጊዜዎችን ከጽናት ልምዶች ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የላቲክ አሲድ መውጣቱ በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ምክንያት ይከሰታል ፡፡
ደረጃ 3
በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች በእርጋታ ፣ በዝግታ እና ያለ ጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡
ደረጃ 4
ከነዚህ ዘዴዎች በተጨማሪ ማሸት ፣ ሙቅ መታጠቢያ ፣ ሙሉ እረፍት ፣ አረንጓዴ ሻይ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ቢራ ወይንም ወይን እንዲሁ ይመከራል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ዘዴዎች የተከማቸ ላክቲክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ እንዲወገዱ እንደሚያግዙ በሳይንሳዊ መንገድ አልተረጋገጠም ፡፡ እና እነዚህ እርምጃዎች ጥቅም ላይ ከዋሉ ከዚያ የበለጠ እንደ መከላከያ እርምጃዎች ፣ ይህም ጡንቻዎችን ለስልጠና ለማዘጋጀት ወይም ከዚያ በኋላ ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ እናም ይህ ደግሞ ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳቸዋል ፡፡
