የመቀመጫዎቹ ቅርፅ የሚወሰነው በሰው አካል ውስጥ በጣም ጠንካራ ጡንቻ ተብሎ በሚታሰበው ግሉቱስ ማክስመስ ጡንቻ ነው ፣ ለምሳሌ ከተቀመጠበት ቦታ ሲቆም ወገቡን የማቅናት ሃላፊነት አለበት ፡፡ የተስተካከለ ግሉቱስ ጡንቻ በወንዶችም በሴቶችም በጣም የሚስብ ይመስላል ፡፡ የቁንጮቹን ቆንጆ ቅርፅ ለማሳካት በከባድ ሥራ ብቻ ሊከናወን ይችላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡጦቹ ጡንቻዎች እራሳቸውን በደንብ ለስልጠና ይሰጣሉ ፣ ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች የማሠልጠን መርሆዎች ለሁለቱም ፆታዎች ተመሳሳይ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ2-3 ወራት ውስጥ ይታያሉ ፡፡
ደረጃ 2
የሚመከሩትን ልምዶች ከ 5 እስከ 20 ጊዜ በሁለት እስከ ሶስት ስብስቦች ያካሂዱ ፡፡ የደም ግፊትን ለማረጋጋት ጭነቱን ቀስ በቀስ ፣ በጭንቀት ይጨምሩ ፡፡ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት ይጀምሩ እና በተንጣለለ ያጠናቅቁ።
ደረጃ 3
ለመቅረጽ በጣም ቀላሉ ግን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌር ነው ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና በቀስታ መንፋት ይጀምሩ። ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፣ እና ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሚሆኑበት ቅጽበት ሰውነቱን ያስተካክሉ እና በዝግታ መነሳት ይጀምሩ። መልመጃውን ለ 20 ደቂቃዎች ይድገሙ እና ቢያንስ 2-3 ማለፊያዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ከዚያ የመዋሸት ቦታ ይያዙ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁዋቸው ፣ ተረከዙን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ እጆቹ ከሰውነት ጋር ትይዩ በሆነው መሬት ላይ ይተኛሉ ፣ መዳፎች ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡ ሰውነትዎ እና ወገብዎ እስኪሰለፉ ድረስ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ ወደ ወለሉ ይወርዱ እና በተመሳሳይ ቦታ ይቆዩ ፡፡ አሁን ዳሌዎን እንደገና ያሳድጉ እና እግሮችዎን አንድ በአንድ ያስተካክሉ። ዳሌዎቹ እርስ በእርስ ትይዩ ሆነው ይቀራሉ ፣ ዳሌው ከላይ ተስተካክሏል ፡፡
ደረጃ 5
እግሮችዎን አንድ ላይ በማጠፍ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ግጭቶችዎን እና ሆድዎን ያጥብቁ እና ሁለቱንም ጉልበቶች ከወለሉ ጥቂት ሴንቲሜትር ያንሱ ፡፡ በጣም በዝግታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጀርባዎን አይስቁ ወይም አያርሙ ፡፡
ደረጃ 6
በመቀጠል በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፣ በግምባሮችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያርፉ ፡፡ የታጠፈውን እግር ወደ ዳሌቱ ቁመት ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለክብደቶች ፣ በፖፕላይተል ፎሳ ውስጥ ትንሽ ዱብብል ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ልዩ የውስጥ ሱሪዎችን የቤቱን ቅርፅ ለማስተካከል ይረዳል ፣ ይህ የሰውነት ክፍል የተጠጋጋ ቅርፅ እንዲኖረው እና ዳሌዎቹን ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከነጭራሹ ጋር የሚመሳሰል ዳሰሳዎችን ከፍ የሚያደርግ ግፊት ያለው ቁምጣ። ለተቆራረጠ ቅርፊት የተሰነጠቀ ቅርጽ ለመስጠት ልዩ ፓንቲዎችን ከተሰፋ ማስገቢያ ጋር ይጠቀሙ ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት ተረከዝ ነጥብ ያስከትላል ፡፡ ቂጣውን ቅርፅ መስጠት ከፈለጉ በእይታ መቀነስ ፣ የውስጥ ሱሪዎችን ወይም የማስተካከያ ፓንታሎኖችን መቅረፅ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 8
በግላፕቶፕላስተር እርዳታ - በቀዶ ጥገናው ላይ የፊንጢጣውን ቅርፅ በቀዶ ጥገና መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ድምጾቻቸውን ለመቀነስ የ buttosuction of buttosu ን ፣ ወይም በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና (endoprosthetics) (ከሥዕሉ ጋር የሚስማማ የቢችነት አካልን መትከል) ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እባክዎን የ gluteoplasty ተቃራኒዎች እንዳሉት ልብ ይበሉ ፣ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
