ጡንቻዎችን ለመቀነስ ፣ እንዲሁ መሞከር ያስፈልግዎታል - በሚያሳዝን ሁኔታ እነሱን ትንሽ ማድረግ እነሱን ከመሳብ ይልቅ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለትላልቅ ጡንቻዎች በጣም ጥሩው መድሃኒት ከፍተኛው የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው የሚለው የሰፋፊ አስተያየት ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም - ይህ ሂደት ጥቂት ቀላል ህጎችን ማወቅ እና ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለምሳሌ ፣ በጣም ግዙፍ ጥጃዎች ወይም ጭኖች አሉዎት ፣ እናም ጡንቻዎ ቀጭን እና ይበልጥ የሚያምር እንዲሆን ይፈልጋሉ። ምን ሊረዳዎ ይችላል? በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ የሚያደክሙ ከጠንካራ ልምምዶች እምቢ ማለት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብስክሌት ብዙ ላለመውሰድ ይሞክሩ ፣ በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በቂ ይሆናል ፣ እናም ጉዞው ይለካል ፣ ሰውነቱ የተሻሻለ የደም ዝውውርን እና የካሎሪን ማቃጠል ይሰጣል ፡፡ ግዙፍ ጥጃዎች ስለሌሏቸው ብስክሌቶች ለብዙ ሞዴሎች እንኳን ታግደዋል! ለረጅም ጉዞዎች በእግር መጓዝ የእግርዎን ጡንቻዎች በእኩል ያጣብቅዎታል ፡፡ ዮጋ በእግሮች እና በጭኖች ላይ ካሉ ግዙፍ ጡንቻዎች ላይ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡ መዘርጋት ጡንቻዎችን በጣም ቀጭን እና አነስተኛ ክብደት እንዲኖራቸው ያደርጋል። እነዚህን ቀላል የመለጠጥ ልምምዶች በእራስዎ ማከናወን ይችላሉ ፣ በተለይም በየቀኑ ፡፡ ለምሳሌ ፣ መደበኛ ፣ ዘገምተኛ የጭንቅላት መታጠፍ እስከ እግር ድረስ ውጤታማ ናቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ በተዘረጋ ጡንቻዎች ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ በማተኮር ፣ መተንፈስዎን በመቆጣጠር እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት በጥንቃቄ መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ቀጭን ወገብ ለማግኘት ፣ የሆድ ጡንቻዎችን (ቀጥ እና ግድም) በትጋት ቢያነሱ ፣ ግን ውጤቱን አሁንም ማየት ካልቻሉ ፣ እና ከዚያ በተጨማሪ ወገብዎ የበለጠ ግዙፍ ሆኗል ፣ ከዚያ ወደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀየር አለብዎት - ለ ለምሳሌ ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ወይም በየቀኑ ከቤት ውጭ መሮጥ ፡፡ እውነታው ግን ግዙፍ ጡንቻዎች (እና በተለይም ይህ ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ይመለከታል) ሁኔታውን የሚያባብሱ ብቻ ናቸው ፣ እናም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጡንቻዎች እንዲታዩ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በሳምንት 2 ሰዓት ያህል የስፖርት ማዘውተሪያ ጊዜዎን ይቆርጡ እና በተፈጥሮ ውስጥ ወይም በውኃ ውስጥ ላለ ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ይሂዱ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ወገብዎ ቀስ በቀስ ቀጭን እና የሚያምር ይሆናል ፣ እና የጡንቻዎ ብዛት እየቀነሰ እና ተስማሚ ቅርፅዎን ለመጠበቅ ብቻ የሚያገለግል መሆኑን ያስተውላሉ።
ደረጃ 3
ዮጋ እና አዘውትሮ መዘርጋት እንዲሁ በክንድዎ ፣ በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባ ያሉ ጡንቻዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል ፡፡ በኩሬው ውስጥ የሚዋኙ ከሆነ ከዚያ ወደ የውሃ ኤሮቢክስ ለመቀየር ይሞክሩ ፣ እና የእነዚህ ቦታዎች የጡንቻን ብዛት የሚፈጥሩ ረጅም ርቀት አይዋኙም ፡፡ ቀጫጭን ዳሌዎች ካሉዎት ለእነዚህ ዞኖችም ትኩረት መስጠት አለብዎት - በጥቂቱ በማጠናከሪያ እና በማንሳት ፣ እና ትኩረትዎን ወደ እነዚህ ቦታዎች በመቀየር በምስልዎ ሚዛንዎን ያስተካክላሉ ፡፡ እጆች እና ትከሻዎች ለመቀነስ በጣም ከባድ ከሆኑት አካባቢዎች ውስጥ ናቸው ፣ ግን በትንሽ ጽናት ፣ እንዴት ቀጭን እንደሚሆኑ ያስተውላሉ።
ደረጃ 4
በፕሮቲን እና በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ላይ ከሆኑ በስፖርትዎ ወቅት ከፍተኛ ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬት እና ቫይታሚኖች ያሉባቸውን ብዙ የቬጀቴሪያን አማራጮችን ይሞክሩ ፡፡ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ያተኮረ ሲሆን ለተወሰነ ጊዜ በትንሹ መቀነስ አለበት ፡፡
