ሮለር ስኬቲንግ ልጆችንም ሆነ ጎልማሶችን የሚያስደስት ምርጥ እና በጣም ተመጣጣኝ የበጋ መዝናኛ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ሚዛንን ለመጠበቅ እና መውደቅን ላለመፍራት እንዴት መማር ነው ፣ እና የተቀሩት በልምድ ይመጣሉ። ሮለቶች ለእግር ጡንቻዎች እና ለቅንጅት ልማት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛውን አቋም ይማሩ - ይህ ለስኬት መንሸራተት መሠረት ነው ፣ ይህም ሚዛን እንዲጠብቁ እና የሰውነትዎን ክብደት ከአንድ እግር ወደ ሌላው በቀላሉ እንዲያስተላልፉ ያስችልዎታል። ለጀማሪዎች ድጋፍ ወይም አጋር መያዝ ይችላሉ ፡፡ ተስማሚ የመነሻ አቀማመጥ እግሮቹን በጉልበቶች በትንሹ በማጠፍ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ከመውደቅ ለመቆጠብ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 2
በሮለር ላይ ብቻ በእግር መጓዝ ይማሩ - ይህ ለጀማሪዎች ምርጥ እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬዎን ሰብስቡ እና ከድጋፍው ይላቀቁ ፣ ሚዛን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ምናልባት ሮለቶች አጭር ርቀት ይጓዛሉ-አትፍሩ ፣ ይህን እንቅስቃሴ ይሰማዎት ፡፡ መሪዎን (ለምሳሌ ፣ ቀኝ) እግርዎን በትንሹ ወደ ፊት ይዘው ይምጡ። እና በአጠቃላይ ፣ በሚሽከረከርበት ጊዜ አንድ እግሩ ሁልጊዜ ከሌላው በትንሹ በትንሹ እንደሚቀድም ያስታውሱ ፣ የሮለር ግማሽ ያህል።
ደረጃ 3
ቀስ በቀስ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ግራውን ከምድር ላይ ቢያንስ አንድ ሚሊሜትር ያንሱ እና በፍጥነት ከቀኝ ፊት በትንሹ ያስተካክሉ ፡፡ ምሰሶ ያድርጉት እና ቀኝ እግርዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡ የበለጠ በራስ መተማመን እስከሚሰማዎት ድረስ መራመድን ይደግሙ። ክብደት በሚሸከሙበት ጊዜ አጭር ርቀት ለመጓዝ ይዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 4
የሚቀጥለው ልምምድ የበረዶ መንሸራተት ነው። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ሮለሮችን ይለምዳሉ ፡፡ በበረዶ ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ተረከዙ ከምድር ላይ ይወጣል ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ እግሮች ከአስፋልቱ በጭራሽ አይወጡም ፡፡ ፍጥነትዎን አይግፉ ወይም አይጨምሩ ፣ ለማንሸራተት ይለማመዱ። የስበት ኃይል መሃከል ሁል ጊዜ መሃል ላይ ይቀመጣል ፣ እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ብቻ ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 5
ሮለር ጉዞ. ወደ መጀመሪያው አቋም ይግቡ ፣ ቀኝ እግርዎን በትንሹ ወደ ፊት ይምጡ ፡፡ የሰውነት ክብደትዎን በቀኝ እግርዎ ላይ በደንብ ያዛውሩ እና ግራዎን በጥቂቱ ይግፉት ፣ ያስተካክሉት። በቀኝ እግርዎ ላይ አጭር ርቀት ይንከባለሉ ፣ ግራዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና ክብደትዎን ሁሉ ወደዚያ ያስተላልፉ ፣ በቀኝ እግርዎ ይንፉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ልምምዶች ላይ ጠንክረው ከሰሩ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ይጀምራሉ ፡፡ ደህና ነው ሚዛንዎን ለመጠበቅ ያስታውሱ ፡፡ ሁልጊዜ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ይመግቡ።
ደረጃ 6
በሚሰለጥኑበት ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ የሸፈነውን ፍጥነት እና ርቀት ይጨምሩ ፡፡ በተለመደው የእግር ጉዞ ወቅት እንደሚያደርጉት በማወዛወዝ በእጆችዎ እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡ በትክክል እንዴት ብሬክ ማድረግ እንደሚቻል መማር ጥሩ ይሆናል ፡፡
