ብዙ ሴቶች የተፈለጉትን ቅጾች ለማግኘት ጥረት በማድረግ በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ የተሳተፉ ናቸው ፣ እናም ይህ በተሻለ ሁኔታ በምስል ላይ ይንፀባርቃል። እና ከጭነቶች ጋር በማጣመር የተሳሳተ አመጋገብ ከተተገበረ በእግሮች ፣ በወገብ እና በእጆች ላይ ያሉት የፓምፕ ጡንቻዎች ቀርበዋል ፣ እርስዎ መቀበል አለብዎት ፣ ተጎጂ ልጃገረድን በጣም አያስጌጥም ፡፡ ጡንቻዎችን ለማስወገድ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድቡ። ብዙ ሰዎች በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን ስብ ለመቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም እህልን ፣ ስኳር ፍራፍሬዎችን እና የተክሎች አትክልቶችን መመገብ ይጀምራሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ብዙ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ቢገኙም ሙሉ በሙሉ በሃይል ማባከን አለብዎት ፡፡ ወጪዎቹ ከተመገቡት ካርቦሃይድሬቶች ያነሱ ከሆኑ ከዚያ ወደ ስቦች ይቀየራሉ እንዲሁም በተመሳሳይ መንገድ በጡንቻዎች ላይ በሰውነት ላይ ይቀመጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
በጡንቻዎች ውስጥ አላስፈላጊ ውሃ ስለሚገነቡ እና በአካባቢያቸው ስብ እንዲከማች አስተዋፅኦ ስለሚያደርጉ በተለይ ወፍራም እና ስኳር ያላቸው ምግቦችን ይጠንቀቁ ፡፡ እንደ ጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ የዶሮ ዝንጀሮዎች ያሉ የፕሮቲን ምግቦችን በመመረጥ ጤናማ ይመገቡ እና ለተለያዩ ጣዕሞች የተለያዩ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 3
ግዙፍ ጡንቻዎችን ለማስወገድ የካርዲዮ ልምምዶች ዋና ረዳቶች ናቸው ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ኤሮቢክስን ያድርጉ-ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ እና ምሽት ከእራት በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ፡፡
ደረጃ 4
መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በእግር መጓዝ የእግር ጡንቻዎችን በደንብ ያድርቁ ፡፡ ግን ምስጢሩ አካላዊ እንቅስቃሴው ጥሩ አይደለም ፣ ግን የተራዘመ ነው ፡፡ ያ ማለት ፣ ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ ከዚያ በእግር ጉዞ ፍጥነት ቢያንስ ለ2-3 ሰዓታት ያድርጉት። በእግር ለመጓዝ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ ለሁለት ሰዓታት በእግር መጓዝ በውጤቱ ያስደስትዎታል እንዲሁም ለአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 5
መዘርጋት ጡንቻዎችን የበለጠ የመለጠጥ ፣ የመለዋወጥ እና አነስተኛ ክብደት እንዲኖራቸው ይረዳል ፡፡ እግርዎን ፣ ሰውነትዎን እና እጆቻችሁን ለመዘርጋት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ዘገምተኛ ፍጥነት እና ረጅም ጊዜ - አንድ ሰዓት ያህል እንዲሁ ተመራጭ ነው።
ደረጃ 6
ለውጦችዎን ይመልከቱ - የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፡፡ የቅርጽ ለውጥ እንደቆመ ካስተዋሉ እና ጡንቻዎች አንድ አራተኛ ያህል ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት ይዘት አላቸው ፣ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ። ደካማ ስሜት ከተሰማዎት ኃይልዎን ይቆጣጠሩ እና ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 7
ዮጋ ይውሰዱ ፡፡ የማይንቀሳቀሱ ዮጋ አሳናዎች የአካልን ቃና ለመጨመር ፣ በተለዋጭነቱ እና በጥንካሬው ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ እና ጡንቻዎች በተቃራኒው ቀጭኖች ፣ የበለጠ የመለጠጥ እና ጠንካራ ይሆናሉ።
