በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ያለ ስፖርት እና የሩጫ ስልጠና ግማሽ ማራቶን ወይም 21.1 ኪ.ሜ መሮጥ አይችሉም ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ፣ ይህንን ርቀት በከፊል መራመድ እና በከፊል መሮጥ ፣ እና በከፍተኛ ደረጃ - በእግር መሄድ ይቻላል። ልዩነቱ በጄኔቲክ ተሰጥኦ ያላቸው ሯጮች ናቸው ፡፡
ግማሽ ማራቶን ማን ሊሮጥ ይችላል
አንድ ሰው ከስድስት ወር በላይ ያልሰለጠነ ወይም በጭራሽ ከ 10 ኪ.ሜ በላይ ያልሮጠ ከሆነ 21.1 ኪ.ሜ መሮጥ አይችልም ፡፡ ይህ ለሁሉም ሰው ግልፅ ነው ፡፡
አንድ ሰው ለስፖርቶች ከሄደ በአስመሳይዎች ፣ በመዋኛ ፣ በተለማመዱ ጂምናስቲክስ ወይም ዮጋ እንዲሁም በሌሎች ስፖርቶች ላይ ከተካፈለም የማራቶን ርቀቱን ግማሽ እንኳን መሮጥ አይችልም ፡፡
ግማሽ ማራቶን ለማዘጋጀትና ለማጠናቀቅ ብቸኛው መንገድ በመደበኛነት መሮጥ ነው ፡፡ ፕሮፌሰር ሯጮች ለ 21.1 ኪ.ሜ ውድድር የ 7 ሳምንት ዝግጅት በቂ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ ያለ ዝግጅት ግማሽ ማራቶን የመሮጥ ዕድል አለ ፣ ግን በጤና ላይ የሚደርሰው ጉዳት እጅግ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከእንደዚህ ዓይነት ሙከራ በኋላ አንድ ሰው በሁሉም መግለጫዎቹ ውስጥ መሮጥን ለዘላለም ይጠላል ፡፡
ያለ ዝግጅት ግማሽ ማራቶን ቢሮጡ ምን ይሆናል
በመጀመሪያ ፣ ብዙውን ጊዜ ከሩጫ ወደ መራመድ መቀየር ይኖርብዎታል። የመጀመሪያዎቹ ኪሎሜትሮች በጥሩ ፍጥነት ቢሸፈኑም ከ 10 - 12 ኪ.ሜ በኋላ ጥንካሬው ያልቃል ፡፡ ሯጩ እስትንፋሱን መልሶ ለማግኘት መራመድ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም አለበት ፡፡ ቀሪዎቹ ኪሎሜትሮች በእግር እና በጣም በተዳከመ ሁኔታ ውስጥ መሄድ አለባቸው ፡፡
በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ ማቆሚያ እና እያንዳንዱ ከሩጫ ወደ ደረጃ የሚደረግ ሽግግር አነስተኛ ጥንካሬን ይጨምራል ፣ እናም በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ ሩጫ መመለስ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በአዮኖች እና በኤሌክትሮላይቶች አለመመጣጠን ላይ ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ለመብላት እና ለመጠጣት ፈቃደኛ ለሆኑ የርቀት ሯጮች ሁሉ ችግር ነው ፡፡ ግን ለማይሰለጥኑ ግማሽ ማራቶን ሯጮች ይህ የተለመደ ችግር ነው ፡፡ በኤሌክትሮላይቶች ውስጥ አለመመጣጠን በሙቀት መቆጣጠሪያ ውስጥ ብጥብጥ ያስከትላል ፣ እናም በአዮኖች ሚዛን አለመመጣጠን ድንገተኛ መጸዳዳት ያስከትላል ፡፡
በሦስተኛ ደረጃ አንድ ያልተዘጋጀ አትሌት በእያንዳንዱ ኪሎሜትር እየጨመረ እና አዘውትሮ ወደ ክራንች በመዞር በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ህመም መሰማት ይጀምራል ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ እነዚህ ህመሞች የዱር ይሆናሉ እናም ወደ ግራ መጋባት እና ወደ መፍዘዝ መምራት ይጀምራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሯጩ በመጀመሪያ የህክምና እርዳታ ጣቢያ ውድድሩን ለቆ ይወጣል ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ጠፍጣፋ እግር ያላቸው ሰዎች ሩጫቸውን በአሰቃቂ በሽታ ባለሙያ ማቋረጥ አለባቸው። በ 20 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ያልሰለጠነ ልብ በልብ ድካም ፣ በአርትራይሚያ እና አልፎ ተርፎም በልብ ህመም ይሰቃይ ይሆናል ፡፡
ከ 1 ሰዓት ቀጣይ ሩጫ በኋላ ያልሰለጠነ አካል ጡንቻዎችን ለመስራት ከደም ውስጥ ግሉኮስ ይወስዳል ይህም ወደ ራስን መሳት ያስከትላል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ልምድ ያላቸው የማራቶን ሯጮች በአመጋገብ ጄልዎች ይተማመናሉ ፡፡ ልምድ የሌላቸውን ሰዎች አይረዱም-በጭንቀት ውስጥ ያለ ሰውነት እነሱን ማዋሃድ አይችልም ፡፡
ችግሩ ያጋጠማቸው የረጅም ርቀት ሯጮች በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ምግብን ለመምጠጥ ሰውነታቸውን በተናጠል ያሠለጥኑታል ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙ ባለሙያዎች ከችሎታቸው በዘገየ ፍጥነት ቢሆንም ምንም እንኳን ያለ ኃይል ረጅም ርቀቶችን በደህና መሸፈን ይችላሉ ፡፡
