ትሪፕስ እጅን የሚዘረጋ የትከሻ ትሪፕስ ጡንቻ ነው ፡፡ ያለ እድገቱ የሰውነት ሙሉ መሻሻል አይቻልም ፡፡ የሁለተኛውን እጅ ብቻ በመጠቀም አንድ ነጠላ ፐሮጀክት ሳይጠቀሙ የ triceps ን ማንሳት ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ የቀኝ እጅዎን ቡጢ በግራ እጁ መዳፍ ያጭዱት ፡፡ በግራ ክንድዎ ተቃውሞ በመፍጠር የቀኝ ክንድዎን ያስተካክሉ። በሥዕሉ ላይ ያለው ፊደል የኃይሉ አተገባበር አቅጣጫን ያሳያል ፣ አር አር ደግሞ ተቃራኒውን ኃይል ያሳያል ፡፡ ይህንን መልመጃ በሙቀት ፍጥነት ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 2
በእጆችዎ አግድም ፣ ግራዎን በቀኝ ማእዘን ይታጠፉ ፡፡ በሌላ እጅዎ እንቅፋት በማድረግ እጅዎን በደንብ ያጥፉት። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የጀርባውን የ ‹ዴልታይድ› ጡንቻን ያካትታል ፡፡
ደረጃ 3
በመቆለፊያው ውስጥ እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ በመገጣጠሚያው ላይ በማጠፍ ሁለቱንም ክንድ ወደፊት ይግፉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከሌላው እጅ ጋር ቀጥ ብላ እንዳትተው ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በቀኝ እጅዎ የእጅ አንጓዎን በመያዝ ይቆል themቸው። በቀኝ እጅዎ ሲጫኑ ግራ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፡፡ በጅማቶቹ ላይ ጉዳት የማድረስ እድሉ ስላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በከባድ ጭነት መከናወን የለበትም ፡፡
ደረጃ 5
የቀኝ እጅዎን የተጣጠፈ ቡጢን በአፍዎ ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ ግራ እጅዎን በእሱ ላይ ያድርጉት። በግራ እጅዎ ጫና በመጫን ቀኝ እጅዎን ከራስዎ ጀርባ ያስተካክሉ ፡፡ ይህ መልመጃ የኬቲልቤል እንቅስቃሴን ያስመስላል ፡፡ እጆችዎን ቢያንስ 20 ጊዜ ያንሱ ፡፡
ደረጃ 6
በክርንዎ ላይ በማጠፍ ቀኝ እጅዎን ቀጥ ብለው ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ግራ እጅዎን በቀኝ እጅዎ ቡጢ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከወገብ ደረጃ ጋር በቀኝ እጅዎ በከፍተኛው ኃይል ወደታች ይጫኑ ፡፡ ይህንን ሲያደርጉ በሌላ እጅዎ ይቃወሙ ፡፡
ደረጃ 7
እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ እና ከቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 8
እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ብለው ይቀመጡ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ እግርዎ በመጫን እጆችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በውሸት አቀማመጥ ውስጥ pushሽ አፕን ያስመስላል ፡፡
