በችሎታ ለማሰናከል ክህሎቱ በህይወት ውስጥ እንደሚመጣ እርግጠኛ ነው ፡፡ በሚወድቅበት ጊዜ ትክክለኛው ሰመመን ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት መሬት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ እና በስልጠና ሂደት ውስጥ - ቅልጥፍናን እና ተለዋዋጭነትን ያዳብሩ። ሆኖም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ አንጋፋዎች ችሎታ እና ትክክለኛ መሆን አለባቸው።
አስፈላጊ ነው
ምንጣፍ ፣ ሰው ለመድን ዋስትና
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ወደ ፊት ለመንከባለል ይማሩ። ይህንን ለማድረግ ምቹ የሆነ ምንጣፍ ይውሰዱ እና የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ፊቱን ወደ ምንጣፉ እየተጋፈጠ ይንጠፍጥ ፡፡ በመቀጠል እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ በክፍት መዳፎች ላይ ምንጣፍ ላይ በጥሩ ሁኔታ ያርፉ ፡፡
ደረጃ 2
በትይዩ እጆችዎን በማጠፍ ላይ እያሉ ቀስ በቀስ እግሮችዎን ያስተካክሉ። የጭንቅላትዎ ጀርባ ምንጣፉን ወለል ላይ እንዲነካ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል ያንቀሳቅሱ ፡፡
ደረጃ 3
ከጭንቅላትዎ ጀርባ ሆነው በትከሻዎ ላይ በጥሩ ሁኔታ እየተሽከረከሩ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ በደንብ ይግፉ። በተጨማሪ ፣ በማሽተት ሂደት ውስጥ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ ፣ እጆችዎን በእነሱ ላይ ያዙ ፡፡ የጅራት አጥንት ምንጣፉን በሚነካበት ጊዜ እጆችዎን በፍጥነት ወደ ፊት ያራዝሙ እና የእግሮችዎን ወለል መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ የበለጠ ከገፉ በፍጥነት እና በፍጥነት ማሽከርከር ይማሩ።
ደረጃ 4
አሁን መልሰው ለመንከባለል ይማሩ ፡፡ ይህ ጥቅል የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ለዚህ መልመጃ መነሻ ቦታ ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ፣ ከፊትዎ ባለው መሬት ላይ የዘንባባ ዘንበል ማለት ነው ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ እንዲህ ባለው ጥቅል ምቹ እና ለስላሳ በሆነ ምንጣፍ ላይ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል መማር ይመከራል ፡፡ በመዳፍዎ በደንብ ከወለሉ ላይ ይግፉ እና በቀስታ ወደ ጀርባዎ ይንከባለሉ።
ደረጃ 5
የሰመመን የመጀመሪያው ክፍል የበርች አቋም ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ራስዎን በትከሻ ቁልፎቹ ላይ በሚያገኙበት ጊዜ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ይያዙ ፣ ያኑሯቸው እና ወደኋላ በመመለስ ሂደት ውስጥ ፣ እራስዎን በእጆችዎ እገዛ በማንሳት ጭንቅላቱን ይጣበቁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ይጫኑ ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ በምንም አይነት ሁኔታ አንገትን ማዞር የለብዎትም - ከባድ የመቁሰል አደጋ አለ ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ሰመመን ጀርባ በማከናወን ሂደት ውስጥ ፣ በእጆችዎ እገዛ እራስዎን በወቅቱ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሁለቱም እግሮች ላይ በማረፍ ጥቅልሉን ይጨርሱ ፡፡ የኋላ ጥቅል ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 6
ወዲያውኑ ወደኋላ የሚሽከረከር ጥቅል ማከናወን ካልቻሉ አጥርን ከሚረዳ ሰው እርዳታ ይደውሉ ፡፡ አንድ ሰመመን ያካሂዱ ፣ እና በሂደቱ ውስጥ በቡድን ሆነው ረዳቱ እንዲረዳዎ ይተው።
