ዶክተሮች እና የሩጫ አፍቃሪዎች እንደዚህ ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ጊዜ ስለ ምንጊዜም ይከራከራሉ ፡፡ አንዳንዶች ጠዋት ላይ መሮጥ ሰውነትን ኃይል ይሰጠዋል እንዲሁም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስን ያበረታታል ሲሉ ሌሎች ደግሞ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍን ለማጠንከር ይረዳል ብለዋል ፡፡ ተቃራኒዎች ከሌሉ በቀኑ በማንኛውም ሰዓት መሮጥ ጠቃሚ ነው ፣ እና በእርስዎ ፍላጎት እና ደህንነት ላይ በመመርኮዝ ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር ከምግብ በኋላ ፣ ከመተኛቱ በፊት ወይም ባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ አይደለም ፡፡
የጠዋት እና የምሽት ሩጫ
ስለጠዋት ወይም ማታ ማራገፊያ ጥቅሞች ወይም አደጋዎች ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ እነሱ ጠዋት ጠዋት ሰውነት ገና አልተነሳም ይላሉ ፣ ለእሱ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ትልቅ ጭንቀት ነው ፡፡ ለጤና ችግሮች መንስኤ ሊሆን የሚችል የሁሉም አካላት ሥራ የደም አቅርቦቱም ቀርፋፋ ነው ፡፡ አንድ ሌሊት በአየር ላይ ከቆየ በኋላ በፋብሪካዎች እና በፋብሪካዎች የሚለቀቁት ጎጂ ንጥረ ነገሮች በብዛት ይገኛሉ ፣ ስለሆነም በከተማው ወይም በአከባቢው የሚሮጡ ከሆነ ይህ በደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ዶክተሮች በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥን ይከለክላሉ ፣ ይህ ማለት ከመሮጥዎ በፊት መብላት ያስፈልግዎታል ማለት ነው - ግን በዚህ ሁኔታ ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ ስልጠና መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ ከሥራ በፊት ሁሉም ያን ያህል ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡ ነገር ግን የጠዋት መሮጥ በጣም ተመጋቢ የሆኑ “ጉጉቶች” እንኳን እንዲነቁ ያደርጋቸዋል ፣ ለአዲስ ቀን ያቃውሙ ፣ ኃይል እና ጥሩ ስሜት ያከማቹ ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ የሩጫ አድናቂዎች ከእንቅልፍ በኋላ እንዲህ ያለው መንቀጥቀጥ ብስጩን የሚጨምር እና ደህንነትን የሚያባብሰው ብቻ እንደሆነ ይከራከራሉ ፡፡
ምሽት ላይ መሮጥ ማለዳ ጥቂት ጊዜ ላላቸው ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ከስራ በኋላ ብዙውን ጊዜ ለመብላት ፣ ለማረፍ ፣ ለሩጫ ለመሄድ እና አሁንም ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያህል ጊዜ ይኖረዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት አይመከርም - ሰውነት ተረበሸ ፣ ወዲያውኑ መተኛት አይችሉም ፡፡ ለአንዳንዶቹ የምሽት ሩጫ በቀን ውስጥ የተጠራቀመ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ አንድ ሰው ምሽት ላይ መሥራት ይወዳል ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ብቃት እና ጉልበት አላቸው ፡፡
ግን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ለመሮጥ ተስማሚ ጊዜ አንድ ቀን ከ 11 እስከ 12 ሰዓታት እንደሆነ ይስማማሉ ፣ ግን አቅሙ ያላቸው ጥቂቶች ናቸው ፡፡
ሌሎች የሩጫ ጊዜ መመሪያዎች
ለመሮጥ ጊዜ በሚመርጡበት ጊዜ የመመገቢያ ጊዜዎን ያስቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተመገበ ከሁለት ወይም ከሶስት ሰዓታት በኋላ መከናወን አለበት ፡፡ በሆድ ውስጥ ያልተመረዘ ምግብ ለመሮጥ ያስቸግራል ፣ ህመም ያስከትላል እንዲሁም ሰውነትን ከባድ እና ደብዛዛ ያደርገዋል ፡፡ ነገር ግን ዶክተሮች ባዶ ሆድ ውስጥ እንዲያደርጉ አይመክሩም-ይህ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአጠቃላይ በመላ ሰውነት ላይ ትልቅ ጭነት ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእውነት ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዱዎታል ፣ ግን ጤናዎን እያባባሱ ነው ፡፡
ክረምቱን አይፍሩ - የሙቀት መጠኑ ከ -15 ዲግሪዎች በታች ካልቀነሰ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በደንብ መልበስ ነው ፡፡ በሞቃት አየር ውስጥ መሮጥ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ከመሮጥ የበለጠ አደገኛ ነው-ባርኔጣ ካላደረጉ ውሃ አይጠጡ እና ፀሐይ በጣም ንቁ በሚሆንበት እኩለ ቀን ላይ ወደ ውድድር መሄድ ፣ የሙቀት ምታ ወይም የውሃ እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡
ሁሉም ሰዎች የተለዩ መሆናቸውን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ አካል እና የራሱ አለው ፡፡ በጭፍን የተጫኑ ደንቦችን ከመከተል እራስዎን ማዳመጥ እና ተመራጭ ጊዜን መምረጥ የተሻለ ነው። የሥልጠና ጊዜ አይደለም የበለጠ አስፈላጊው ፣ ግን መደበኛነታቸው ፡፡ በቀኑ ይበልጥ አመቺ በሆነ ሰዓት መሮጥ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በመደበኛነት ፣ ረጅም ዕረፍቶችን ሳይወስዱ ፡፡
