ስለዚህ መሮጥ ትጀምራለህ ፡፡ ስኒከር እና ስፖርቶች ቀድሞውኑ ገዝተዋል ፣ ለመወሰን አንድ ጥያቄ ብቻ ይቀራል-ማሠልጠን መቼ ይሻላል? አንዳንዶች ጠዋት ላይ ከሮጡ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ምሽት ላይ መሮጥ ዘና ለማለት እና ለማፅዳት ተስማሚ ነው ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ማንን ማመን?
ቢዮሪቲምስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ የተሻለ ውጤት የሚያስገኝባቸው ሰዓቶች ከጠዋት ከ 6 እስከ 7 ፣ ከሰዓት በኋላ ከ 9 እስከ 12 እና ከምሽቱ 17 እስከ 19 ያሉት ክፍተቶች እንደሆኑ ይታመናል ፡፡ ግን በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ የመሮጥ እድል ሁሉም ሰው አይደለም ፡፡ ጥናት ፣ ሥራ ፣ እንዲሁም ጣፋጭ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ እነዚህን ሰዓታት ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ነፃ ማውጣት ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡
መቼ መሮጥ ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለመረዳት ፣ እንደ የራስዎ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ስለ እንደዚህ ያለ ነገር ማሰብ ተገቢ ነው። እያንዳንዳችን አለን ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን እንደ ሎክ አድርገው ይቆጥራሉ ፣ ሌሎች ጉጉቶች ናቸው ፣ ሌሎች ከጌጣጌጥ ሥነ ምግባር የራቁ ናቸው ፣ ከሚሠራው አገዛዝ ጋር ተስተካክለው በማንኛውም ሰዓት መነሳት እና መተኛት ይችላሉ ፡፡
እርስዎ ቀድመው የሚነሱ ከሆኑ የጠዋቱ መሮጥ ለእርስዎ ችግር አይሆንም። እርስዎ በሃይል ተሞልተው ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ እና የእንቅስቃሴ እና የመልካም ስሜት ተጨማሪ ክፍያ ቀንዎን ብቻ ያሻሽላል። ግን ምሽት ላይ ሲደክሙና ዕረፍት ብቻ ሲመኙ ለሩጫ መሄድ አስፈላጊነት ወደ ድብርት ሊያመራዎ እና ከዚህ በጣም ጠቃሚ የሥልጠና ዓይነት ሊያዞዎት ይችላል ፡፡
ነገር ግን ጉጉት ከሆኑ ለጠዋት ሩጫ ቀደም ብለው መነሳት ብቻ ሳይሆን ግማሽ እንቅልፍዎንም ሞቃት ከሆነው ቤት ውስጥ ወደ ጎዳና ላይ ይግፉ ፣ ጭንቀት ይገጥሙና ቀኑን ሙሉ የደከሙ ጡንቻዎች ይሰማሉ ፡፡ ግን ምሽት ላይ አንድ ልምድ ያለው አትሌት በቀላሉ የታዘዘውን ርቀት ይሮጣሉ ፣ ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ እና በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
የጠዋት እና ምሽት ንፅፅር
እንደ ጉጉት ወይም የሎክ አገዛዝ መኖር ይኑሩ የሚለው ጉዳይ ለእነሱ ምንም ችግር የለውም ለሚለው የሚከተሉትን ልንላቸው እንችላለን ፡፡ ጧት መሮጥ ጥሩ ነው ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል። ጠዋት ላይ በእግር መሮጥ እርስዎን ያነቃቃል ፣ አጠቃላይ ድምጽዎን እና ስሜትዎን ያሻሽላል። ነገር ግን እንደ ተመራማሪዎቹ ከሆነ የጠዋት የአካል እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፣ ይህም ገና ከእንቅልፍ አልነቃም ፡፡
አንድ ምሽት ሩጫ በሥራ ላይ በከባድ ቀን ውስጥ የተከማቸውን ጭንቀት ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ ፣ ያረፉ ያህል ወደ አልጋው ይሄዳሉ ፣ ከዚያ በደንብ ይተኛሉ ፡፡ ምሽት መሮጥ እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
አንዳንዶች የጠዋት ሩጫ ብቻ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ ሌሎች ደግሞ ስለ ምሽት ሩጫ ተመሳሳይ ነገር ይናገራሉ ፡፡ አንድ ነገር እርግጠኛ ነው-ምንም ዓይነት የሥልጣን መግለጫዎች ቢኖሩም ፣ በጠዋት የሚሮጡትም ሆነ ምሽት ላይ የሚሮጡት ሁሉም ሰው ከመሮጡ ክብደት ይቀነሳል ፡፡
ለእርስዎ በጣም ምቾት በሚመስልበት ጊዜ መለማመዱ የተሻለ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር የእርስዎ ሩጫዎች መደበኛነት ነው ፡፡ በመደበኛነት እና በመደበኛነት ብቻ ነው ፣ እና ለመሮጥ የቀን ተስማሚ ጊዜ አይደለም ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዲገኙ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።
