የደመቁ ጡንቻዎች እና ልቅ የሆነ የቆዳ ቆዳ ስሜትዎን ለረዥም ጊዜ ሊያበላሹ ይችላሉ። ለጡንቻ ሃይፖቶኒያ ዋነኛው ምክንያት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ በመስታወት ውስጥ ባለው ነጸብራቅ ደስተኛ ካልሆኑ ፣ እንደ ደካማ እና የታመመ ሰው ከተሰማዎት ጤንነትን በጥብቅ መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡንቻን ቃና ወደነበረበት ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እና ስፖርቶች የተሻሉ ናቸው ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን እና የጡንቻን አመጋገብን ያሻሽላል ፣ የበለጠ ቆንጆ እና የመለጠጥ ያደርጋቸዋል ፡፡ የጥንካሬ ጂምናስቲክ በተለይ ቃና ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ፣ በባልደረባ መቋቋም ወይም በዱቤልች ፣ በባርቤል እና በድንጋጤ አምጭዎች አማካኝነት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ እንኳን በመለማመድ በጡንቻዎች አወቃቀር ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማስተዋል ይጀምራል ፡፡ እነሱ አጥብቀው ይይዛሉ ፣ ጥቅጥቅ እና ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 2
የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር ሁለተኛው በጣም ውጤታማው መንገድ ማሳጅ እና ራስን ማሸት ነው ፡፡ መታሸት እንደ ማሸት ፣ ማሸት ፣ መቆረጥ ፣ መንቀጥቀጥ ያሉ እንደዚህ ያሉ ቴክኒኮችን ማካተት አለበት ፡፡ ጠለቅ ያለ እና የበለጠ ጠንከር ያለ ጡንቻዎችን የሚሰሩ ከሆነ በፍጥነት ወደ መደበኛው ይመለሳሉ ፡፡ በአሳ ሂደቶች ውስጥ መታሸት መደረግ አለበት ፡፡ የተዳከሙ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በስራ ላይ ከመጠን በላይ ጫናዎችንም ጭምር መሥራት አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ የትከሻዎች ፣ የአንገት እና የፊት እግሮች ጡንቻዎች ይገደባሉ ፡፡ ድብደባ እና ገር የሆነ የመጥበሻ ዘዴዎችን ያካተተ ዘና ያለ ማሸት ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 3
የንፅፅር ሻወር እና የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ የጡንቻን ቃና ለመጨመር ከላይ ለተጠቀሱት ዘዴዎች አስደሳች መደመር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሐኪምዎ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ማዘዝ ይችላል ፣ ግን በራስዎ የንፅፅር ገላዎን መታጠብ ይችላሉ። ሰውነትዎን በሞቀ ውሃ መጠቀም ይጀምሩ እና በቀዝቃዛ ውሃ ያጠናቅቁ። ቀዝቃዛ ውሃ የነርቭ ስርዓቱን ያነቃቃል ፣ የጡንቻን መቀነስ ያስከትላል እና ለእነሱ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፡፡ የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት ፣ ምክንያቱም ድንገት ማቀዝቀዝ ጉንፋን ሊያስነሳ ይችላል። አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ተለዋጭ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ከ3-5 ጊዜ መለወጥ ፡፡
