የስብ እጆች ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ውጤቶች አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ ይህ የሴት ውበት ውበት ያለው ገጽታ በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሙሉ እጆች የሴቷን ምስል በጣም ያበላሹታል ፡፡ የእጆችዎን ሙሉነት ማስወገድ ቀላል አይደለም ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር ትልቅ ፍላጎት እና ጽናት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለ 4-5 ወሮች በሳምንት 3-4 ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ቀላል ልምምዶች ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዱዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለማሳደግ መሰረታዊ ልምዶችን ከማከናወንዎ በፊት ይሞቁ - - ቆሞ ፣ ወገቡ ላይ እጆች ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት የሰውነት አካልን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 8-10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
- ቆሞ ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ ያዘ ፡፡ ብሩሾችን ከ10-15 ጊዜ ወደኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ ፡፡ ሁለት አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡ በተዘረጋ እጆቹ በማሽከርከር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
እና አሁን - ለእጆቻቸው ቀጭንነት መሰረታዊ ልምምዶች - - ቆመው እጆችዎን በደረትዎ ፊት ፣ የዘንባባዎ ላይ አንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ መዳፍዎን ሶስት ጊዜ በኃይል ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
- ቆሞ ፣ በደረት ፊት ለፊት በክርኖቹ ላይ የታጠፉ እጆች ፣ እጆቻቸው በቡጢ ተጣብቀዋል ፡፡ አንዱን እጅ በሌላኛው ላይ አኑር ፡፡ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን በማጥበብ የእጆችን አቀማመጥ አንዱ ከሌላው ጋር እርስ በእርስ በፍጥነት ይለውጡ ፡፡ ቢያንስ 30 ጊዜ ያሂዱ ፡፡
- ፑሽ አፕ. ውሸት ላይ አፅንዖት ይስሩ - የታጠፈ እጆች በሶፋ ፣ በእግሮች ላይ - መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ እጆችዎን በማስተካከል ከሶፋው ወደ ላይ ይግፉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ እስከ 30 ጊዜ ያህል በመጨመር በ 10 pushሽ አፕ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከዳብልቤል ጋር ሙሉ እጆችን ለማስወገድ ሴቶች 1, 5 ኪሎ ግራም ድብልብልቦችን ብቻ መጠቀም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ይህ በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል እንዲሁም እጆቹን ቆንጆ ያደርጋቸዋል - - ቆሞ ፣ እከሻ ያላቸው እጆቻቸው በሰውነት ላይ ይወርዳሉ ፡፡ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ ፡፡ በጎኖቹ በኩል ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ 20 ጊዜ ያሂዱ ፡፡
- ቆሞ ፣ ከድብልብልብሎች ጋር ክንዶች በሰውነት ላይ ይወርዳሉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ. እጆቻችሁን ወደ ፊት ከፍ በማድረግ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያካሂዱ ፡፡
